Вес
Подскажыте пожалуста как набрать вес ?Видел тут топики такие но не очень понял то што в них сказано...вот мои рост и сколко килограм у меня 170/54....жру около 6 раз в день ...каждыи день..+ хожу каждыи день и подтягиваюсь на турнике около 2-3 чяса в день..и в течение года ничего не прибавилось...даже снизилось на один килограм((((подскажыте может не ходить на турнике ..может чем-то другим занятся штоб набрать вес
тренируйся только базовыми упражнениями с большими весами
ешь часто белковую пищу
постарайся тратить как можно меньше сил на бег футбол и прочие энергоемкие вещи
Они наверное 70 кг при 185 и для тебя это норм накачаны. От гейнера и аминокислот будет только польза, особено тебе
какой нах рыбий жир(он конечно полезен но тебе нужно обильное питание)
и никаких тренировок полуточасовых и более
и каждый день не нужно тренькаться тебе
так что эти 3 кг как раз следствие этого
у меня так кило 10 наверное прибавилось за полгода а потом ступор так как кушать много надоело организму
и если что, то я сказал БЕЗ ОСОБЫХ ТРЕНИРОВОК а не ЛЕЖА НА ДИВАНЕ
есть еще один пример
хоть он и не очень в тему но все же
многие из нас едят свинину говядину и прочее мясо для получения которого животных для начала откармливают и при этом свиньи и бычки врятли поднимают штангу на ферме или идут на турник
ну да ладно
програма тренинга выбирается в первую очередь под тип телосложения
для худых(а таких подавляющее кол-во среди тех кто хочет набрать массы) тренировки должны строится но базовых упражнениях с большими весами
тренироваться лучше через день по пол тела то есть каждая группа мышц тренируется 2 раза за 3 недели при этом для каждой группы иышц на тренировке делается только один подход но в стиле ОТДЫХ-ПАУЗА и выкладываться нужно по полной
на следующей тренировке данной группы мышц выбираем уже другое базовое упражнение( это связано с тем что большие мышцы способны восстановиться в относительно короткий промежуток времени а малые мышцы-асистенты не способны а меняя упражнения мы тренируем большую мышцу ту же а мелкие уже другие) каждый раз нужно либо повышать вес снаряда либо увеличивать кол- во повторений в подходе а так как у нас имеется 2-3 упражнения на каждую группу мышц то это будет сделать не так уж и трудно
это по системе ДАНТЕ ТРУДЕЛЯ также он советует после каждого упражнения делать растяжку машцы только что тренированной
ПО ПИТАНИЮ скажу вот что: еште как можно чаще(не менее 6 раз в день) как можно больше белковой пищи как натуральной так и порошковой
за 1.5-2ч до тренировки нагрузите себя медленными и средними углеводами и средними белками
после тренировки быстрыми угл и быстрыми белками
на ночь обязательно медленные протеины(казеин или обычное молоко(сыр,творог) можно с небольшим кол-вом жира и клетчатки что бы действовал как можно дольше
утром сначала быстрые углеводы и белки а чуть позже ( 30-60 минут) уже медленные
выходит когда мы едим мясо на обед или ужин мы едим воду и жирок" это твое искаженное восприятие
"для худых" Д Ятс говорил что не прозанимавшись года нельзя судить о типе телосложения
"для худых(а таких подавляющее кол-во среди тех кто хочет набрать массы) тренировки должны строится но базовых упражнениях с большими весами " - если под худыми подр эктоморфы то у них слабый костно-связочный аппарат. Околопредельные веса могут плохо кончится
""тренироваться лучше через день по пол тела то есть каждая группа мышц тренируется 2 раза за 3 недели при этом для каждой группы иышц на тренировке делается только один подход но в стиле ОТДЫХ-ПАУЗА и выкладываться нужно по полной" -новичкам лучше фулбади тк рабочие веса малы, стиль отдых-пауза применяется на последних неделях цикла но никак не постоянно ибо цнс не железная и перетрен всегда рядом
это связано с тем что большие мышцы способны восстановиться в относительно короткий промежуток времени а малые мышцы-асистенты не способны - полный бред. Время восстановления зависит от организма и то как ты прогрузил мышцу и как восстанавливаешся а не от ее лигнейного размера
веса должны быть 6-8 повторений а не 1-3
2 насчет перетрена -- для этого ты и тренируешься через день по одному подходу на группу и меняешь упражнения и циклы легких и ударных периодов тренировок ни кто еще не отменял
3тип телосложения у 95% людей видно уже с начала полового созревания
4под малыми мышцами -ассистентами я не имел их линейные размеры а имел лиш то что они не основные в данных мышечных группах и в соотношении с основными больше перегружаются во время тренировки
5 про жирок и воду это ты мне сам сказал так что это оказывается не мое а твое искаженное восприятие
6 я не собираюсь превращать тему в полный хаос который творится в других темах в которых ты споришь то о вкусах кому что нравится (качалка или турник, у каждого свои пользы) и занимаешься обсирательством других людей
7данную систему тренировок составил не я и Данте Трудель так что со всеми притензиями к нему
1худые - эктоморфы и тяжелые веса - у каждого свои а не у всех они по 100 150 кг - ты считаеш 100 кг в базе тяжелый вес? 0_о
5 про жирок и воду это ты мне сам сказал так что это оказывается не мое а твое искаженное восприятие - я сказал что с мышцами прибавляется жир и вода а ты перекрутил все под себя
4под малыми мышцами -ассистентами я не имел их линейные размеры а имел лиш то что они не основные в данных мышечных группах и в соотношении с основными больше перегружаются во время тренировки - перечисли основные мыш группы и их мышцы ассистенты а то я не понял о чем идет речь