Джейсон Стэтхэм ТРЕНИРОВКИ

Кстати, подобными темпами, по словам Джейсона он скинул 6 килограмм за 1.5 месяца)) и он очень часто материться, когда рассказывает про эту тренировку)) Говорит жестко было)

если раз в неделю то в каждом до отказа то норм
а так проводился эксперимент испытуемых разделили на 4 группы и они делали базовые упражнения с частотой что то около 2х раз в неделю.
1группа не делала отказов вообще в 3х подходах
2 группа только в последнем из 3х
3 в 2х последних
4 в каждом подходе доходила до отказа
по истечение 6 недель сверили их силовые с показателями до испытаний и прибавку в мышечной массе
---
вышло что наилучшие результаты показала группа где делался лишь один отказный подход
на 2ом месте без отказная группа
на 3ем месте где 2 отказа (силовые увеличились не значительно)
на последнем месте группа где делали 3 отказных подхода (результаты не улучшились или откатились)

Ильдар, молодца вообще - адекватный, умный, сдержанный.
Берите пример, агрессивные люди))

Не знаю, че то не вериться. Отказ - это сильное жжение в мышце. может они переборщили с этим и разрушили. Просто при таком состоянии образуется свободный креатин и оптимум ионов водорода, они стимулируют ДНК, и происходит ресинтез белка. Также при отказном режиме, выделяются важные гормоны: саматотропин или гормон роста и тестостерон. Если не делать до отказного жжения, не испытывать стресса, то гормоны не выделяются или мало. Поэтому не верю я в этот тест, видимо не правильно понимали понятие отказ и интенсивность тренировки. Просто были тоже опыты уже профессиональные по такой схеме, там все хорошо получалось. Смотрите сами

А, и еще, ребят. Важно с каким весом вы работаете. Если вес превышает 80% от максимального, то отдых между подходами должен быть 5-10 минут. Если 10-50%, то лучше, если в между первыми тремя подходах отдых 30 сек, потом отдых 5 мин, и снова сет из 3 подходов с отдыхом в 30 секунд. Разные по энергообеспечению мышцы работают

Ильдар, ссылаются на угнетение ЦНС и /или перетрен и что то еще, не помню
лучшие результаты как в наращивании силы и силовой выносливости так и в наращивании массы были у группы где делался только 1 отказный подход, так же советуют для большей эффективности сочетать циклы с одним отказным подходом без отказов и с одним отказным подходом + принципами уайдера

Просто смотрите, есть мышечное волокно гликолитическое и окислительное, это по механизму энергообеспечения. Объясняю.

Окислительные
Есть у нас мышцы, которые окисляя жиры кислородом воздуха при дыхании, создают молекулы АТФ, которые позволяют мышце работать. Но эти мышцы рассчитаны на низкую нагрузку, до 50-80% от максимальной. Т.е не выходя за рамки этой нагрузки(так называемый анаэробный порог) вы можете работать очень и очень долго, часами. Например ходить. Это как крейсерская скорость самолета.

Гликолитические
А бывают ситуации, ну природа так распорядилась, когда нам необходимо очень быстро и мощно или убежать, или дерево поднять, или еще чего) короче нагрузка максимальная. В этом случае включаются гликолитические мышцы. по питанию они не нуждаются в кислороде, они используют запах углеводов в самой мышце, поэтому время отклика у них выше, еще их называют быстрыми. Но работать они могут лишь 1 минуту. Далее они "забиваюся" и работать отказываются. Т.е за свою мощность они платят выносливостью. Это как форсаж у самолета.

Так вот, методы "накачки" этих мыщц одинаковые, но техника координально разная

Да, я понял. Поэтому говорю не более 1 раза в неделю такие жесткие. Ибо перетрен реальный))

Окислительные обычно прокачиваются статикой, а гликолитические как обычно - динамикой

По себе могу сказать, что в последнее время занялся прокачиванием сердца и окислительных. до этого не пробовал, не знал. Сила и выносливость повысилась, по сравнению с тем что было, стал бегать без одышки гораздо быстрее и дольше. Но судить точно пока не могу, подольше позанимаюсь, посмотрим че получилось.

Про сердце я че то здесь писал, если интересно кому
http://vkontakte.ru/topic-10768183_25157525?offset=l...

Ильдар, слово накачка здесь подразумевается увеличение гликогена прочих чтук для энергообеспечения а не увеличения размеров, ведь это достигается микротравмами которые потом сверх регенирируют и с каждой такой тренировкой становятся чуточку больше и больше?

Не, слово накачка тут подразумевает просто выполнение упражнений на группы мышц)) сори. Про микротравмы не обязательно) Но они есть безусловно.

А вообще рост стимулируется 3-мя вещами: выделением гормонов, образованием свободного креатина и накоплением ионов водорода.

Первое, выделяются при стрессовых нагрузках - состояние жжения, когда вы терпите, мучаетесь.
Второе, образуется из креатинфосфата в процессе тренировки.
Третье, образуется как негативный фактор в процессе работы мышц, но оптимальное количество стимулирует рост. Оптимальное - это вот как раз жжение. Негативные нагрузки, т.е. с перевыполнением этого состояния крайне вредны. ведет к разрушению, а не росту. Во всем нужно меру знать.

А обеспечивает рост наличие всех 20 аминокислот.

:) Постараюсь разъяснить все моменты, если интересно. Спрашивайте

я бы добавил 4ую вещь - разрушение вышечных волокон так сказать механически ( тяжелыми весами)
когда кости у людей ломаются или трескаются в последующем они становятся немного толще тоже и мышцы, ну а разрушение химически( водородом молочной кислоты) само собой
ну и без гормонов не обходится ни один процесс в организме будь то набор массы хоть что еще - это я знаю про 20 аминокислот тоже

К вопросу об усердии, пожалуйста, забудтье принцип "больше сделаю - быстрее вырастит". Не вырастит, покалечитесь)) организму нужно время на восстановление. Если делаете 5 подходов, то не больше 1 раза в неделю на одну группу мышц. 2, 3 подхода можете делать каждый день, через день, но никак не больше. Убьете мышцу, будете жаловаться что прогресса нет :)

Нужно помнить, что тренировка это лишь стимул к росту. Само восстановление происходит во время отдыха, наиболее интенсивно ночью, когда спите. Нужно обязательно хорошо есть и отдыхать. Во время тренировки ничего не растет, кроме усталости

Да :) Если кому помог, то хорошо. Если что то не так, сильно не ругайтесь, можно обсудить

Ильдар, интересно толкуешь. а 5-6 подходов на одну группу мышц разными упражнениями? (так наверняка удачнее) иль нет?

Можно разными. Как вам угодно. просто разные сочетания вспомогательных мышц будут задействованы. Главное не переборщить

Ильдар, бухахахахаха новый знаток ухахахахах, у тебя есть образование связано с анатомией ? убей себя оп стенУ !!!!

Сергей, а у тебя есть образование связаное с анатомией раз судишь ильдара ?

Костя, нету и потому хуйню не пишу

Сергей, а как же ты можешь судить раз нету??
мб он прав ?

Костя, блин сам подумай головой, идиотизм.

Костя, ето Макс Арсеньев 2, тема офф !

Не ты открыл тему, следовательно - не тебе ее закрывать.
Никаких аргументов от тебя не прозвучало, только видно что очередной неадекват портит обсуждение агрессивным настроем.

По теме: вот интересно, реально, как он (Джейсон) тренируется. И как Хью Джекман так круто и быстро вкачался!?! О_о )) наверное ген росомахи взыграл))))