Меня именно интересует через какое время после тренировки, а так же отдельно бега можно кушать. Моя девушка которая занималась баскетболом как-то мне сказала что им тренер в течении двух часов после занятий не разрешал кушать. Перед собой я в настоящий момент я ставлю цель подсушиться. После занятий я кушаю легко в основном салатик овощной, либо курицу, но бывает, что и просто что есть то и кушаю, только не много. И вот такой вопрос когда я занимаюсь на турниках то пью на протяжении всей тренировки, но понемногу. Правильно ли это? Или лучше не пить до конца занятий или до состояния мучительной жажды?
то что пьешь по немногу это нормально до состояния жажды себя доводить не нужно употребляй в течение всего дня через равные промежутки времени(2-3часа) белковую пищу ( мясо яйца рыба молоко) так как ты хочешь подсушиться то это не должно быть жирным на ночь нежирный кифирчик или молоко можно творог или нежирный сыр также на ночь съешь какой-нибудь легкий салатик в котором много клетчатки чтобы белок медленнее всасывался в кишечнике и питал тебя всю ночь
перед тренировкой (за 2 часа) как раз за обедом насыть свой организм белком средней скорости (подойдет обычная еда) за 30 минут до трени сывороточный протеин и по окончанию через полчаса-час ешь белковую пищу (также подойдет обычная еда богатая белком)
наоборот,нужно загружаться углеводами после тренировки,а не белками.причем "вредными" углеводами,а потом уже белками,но не жирами.во время тренировок,организм испытывает огромный стресс и выделяет огромное количество адреналина,который разрушает ткани,для получения необходимой энергии.его антогонист-инсулин,который нейтрализует адреналин,а что бы его получить необходима глюкоза и что там еще)))и все это можно получить из углеводов.конечно,белки тоже необходимы для востановления поврежденных тканей,но не в таком количестве.главное что бы углеводов было больше,чем белка и отсуствие(минимум) жира в пище.тем самым ты избежишь накопления "экстренного мусора" для организма на случай стресса,востановишь энергию и поможешь организму строить новые ткани
картизол в нашем организме находится 24 часа в сутки и во сне тоже, а во сне тебе адреналин не очень-то и нужен, хотя картизола ночью много особенно под утро и его уровень постепенно снижается во второй половине дня и начинает подниматься с середины ночи и максимален утром --------- так что картизол в основном живет своей цикличной жизнью и способен подниматься выше нормы и вне этого цикла лишь когда поступает в организм мало пищи или в экстренных ситуациях
и что что он делиться на различный по времени расщипления если ты будешь его употреблять каждые 2-3 часа то у тебя в кровотоке будет поддерживаться постоянное кол-во аминокислот и организму не нужно будет расщиплять свои органы и мышцы что бы получить эти амины и мясо ни как не посыплется
Макс, у меня нет необходимости специально сушиться так как я не заплываю особо жиром если мне нужно скинуть иногда жирка немного то я просто сокращаю кол-во углеводов в рационе причем большинство углеводов с низким ГИ а белок немного увеличиваю при этом дополнительно тренирую пресс и бегаю больше дальше и дольше
Ребят подскажите через сколько можно кушать/ пить после тренировок, или просто после бега?
до состояния жажды себя доводить не нужно
употребляй в течение всего дня через равные промежутки времени(2-3часа) белковую пищу ( мясо яйца рыба молоко) так как ты хочешь подсушиться то это не должно быть жирным
на ночь нежирный кифирчик или молоко можно творог или нежирный сыр также на ночь съешь какой-нибудь легкий салатик в котором много клетчатки чтобы белок медленнее всасывался в кишечнике и питал тебя всю ночь
---------
так что картизол в основном живет своей цикличной жизнью и способен подниматься выше нормы и вне этого цикла лишь когда поступает в организм мало пищи или в экстренных ситуациях
а так способен и без него, что он и делает большую часть времени
если ты будешь его употреблять каждые 2-3 часа то у тебя в кровотоке будет поддерживаться постоянное кол-во аминокислот и организму не нужно будет расщиплять свои органы и мышцы что бы получить эти амины и мясо ни как не посыплется
если мне нужно скинуть иногда жирка немного то я просто сокращаю кол-во углеводов в рационе причем большинство углеводов с низким ГИ а белок немного увеличиваю
при этом дополнительно тренирую пресс и бегаю больше дальше и дольше
после месяца задрачивания пресс он заметно орельефел а другие участкитела не очень