Как высушиться?

А если вот я например до 14 лет был полным . В данный момент тело приобрело внушительный рельеф хорошо что масса была так вот все таки когда я не забитый то мой пресс не виден сушиться или дать упор только на живот?

если все остольно рельефное а пресс нет то на живот упор а если все немного с прослоечкой то сушиться

Только живот и то нижняя часть а ну еще грудак но я думаю так и должно быть в принципе когда напрягаю то прослойка уходит)

долби пресс мультисетами и вс будет ОК

спасибо

Мадияр, еще косые качай

Макс, косые в мультисет включены

так не понял мультисет это комплекс или перевод ?

Дмитрий, про мультисет подробнее. Мультисет= суперсет?

Макс, не совсем
Суперсет это когда выполняется 2 упражнения одно за одним без отдыха
а Мультисет это когда выполняется от 4 и более упражнений подряд без отдыха
я свой пресс тренирую мультисетом из 8 упражнений на различные области пресса
--
если выполняется 3 упражнения подряд то это Трисет

ок спасибо

в общем 8 мин программа пресса иначе говоря)

Мадияр, что за перевод еще ты имеешь ввиду?

Мадияр, а если ты будешь делать по 20-30 повторений в каждом упражнении то скалько минут? это не так уж и сложно я после болезни начинал с 5-10 в 3х мульти сетах с перерывом между ними в 5 минут и за месяц дошел до 30 но так как это занимало все больше и больше времени пришлось кол-во мультисетов снизить сначала до 2 потом до 1
занимался прессом 3-4 раза в неделю

Дмитрий, ну и зачем делать эти мультисеты? Если можно прокачать по-нормальному? Какие преимущества?

жир начинает активно расщепляться после 20-30 минут циркуляции повышенного кровотока в целевом участке тела
и если цель не похудание а тренировка то гораздо лучше тренировочный эффект чем от простых подходов хотя лучше их циклически чередовать

Дмитрий, может лучше просто побегать а качать мышцы как положено? А не по 8упр подряд

это не качалка а тренировка и рельеф
все пиздато работает

Дмитрий, это галимая аеробика а не трен на рельеф. Нужна аэробика-бегай

чел спросил про пресс а не об общем рельефе
сам попробуй такие мультисеты делать по времени так же как бегаешь минут 40 без перерыва

Дмитрий, ну и зачем? Если на рельеф лучше работать традиционными билдерскими методиками а не этой аэробикой

Макс, Человек спрашивал про пресс а не об общем рельефе
и я ему посоветовал хорошую методу

Дмитрий, это аэробика. Так и говори что ты ему посоветовал аэробику. И да, местного жиросжигания нет, если это не гр конечно)

как хочешь
нет так нет

че байдой маитесь под вечер одиваете мастерку и в футбол или батскет играть !и сразу прес делать макс подходов 8 разных через неделю увидите че будет!и вообще зачем вам этот реальеф прям нужен плоский живой и норм главное что прес очень крепкий..!)