у меня вопрос по проге: как вы собираетесь выполнять 5 подходов жима лежа по 15 повторений что бы в каждом подходе выжимать одинаковый вес и выкладываться практически по полной. тоже самое и с многими другими упражнениями где 4 подхода??????????? вы либо первые подходы будете выкладываться на половину либо последние вообще не осилите так что лучше сделать хотя бы 3 х 8-10
ок тогда как вы собираетесь выполнять 4 подходов жима лежа по 15 повторений что бы в каждом подходе выжимать одинаковый вес и выкладываться практически по полной. тоже самое и с многими другими упражнениями где 4 подхода??????????? вы либо первые подходы будете выкладываться на половину либо последние вообще не осилите так что лучше сделать хотя бы 3 х 8-10
Возможно надо стараться выполнять 4 под по 15??Я занимаюсь относительно такой же программой в смысле подходов но делаю макс количество раз. Кстати мне тоже нужна программка на силу и выносливость есть что?)) Подтягивания ровные чистые 15 раз брусья 25 раз отжимания от пола макс 60 раз пресс подъем ног до грифа 20 раз . Желательно даже на силу.
Славик, ну незнаю либо ты человек с космическим восстановлением либо у тебя перерыв между подходами по 5 минут либо ты в первом и втором подходах делая 15 повторений не доходишь до отказа то есть можешь сделать еще раз 5 до полного отказа но просто это физически и психически сложно и тебе кажется что ты отработал подход до предела нужно делать каждый подход чтоб руки отваливались от усталости
Дмитрий, это мало, 9 подходов это ваще тем у кого галимая генетика и низкие восстановительные способности организма. 6-7 упр по 3 подхода( рабочих) будет норм.
Дмитрий, ты ваще в зале ъхоть раз был? Выкладываться по полной надо в последнем подходе и то не до отказа, а за 1-2 повт до него останавливаться. Тк отказ не дает никаких преймуществ в плане силы и массы.
Дмитрий, Цнс не железная, отказ в каждом подходе уработает ее очень быстро и будет застой, перетрен и все вытекающие отсюда прелести. Если не знаеш то лучше молчи.
Дмитрий, ты это откуда взял? Сам придумал7 "до 2 подходов" Одна из самых изв схем на силу это 5на5 5 подх и 5 повт. Ну вот теперь и думай, что можно делать даже больше 2х подходов
Макс Арсеньев, я хуйню не несу, глядя на тебя вообще нужно плакать!! ты сначало килограмчиков 15 набери любой програмкой и тогда говори что она действует!!!!! я сужу по себе я с помощью этой проги набрал 10кг без химки за 2,5 месяца
Подскажите какую-нибудь программу по которой можно заниматся!!!!
как вы собираетесь выполнять 5 подходов жима лежа по 15 повторений что бы в каждом подходе выжимать одинаковый вес и выкладываться практически по полной. тоже самое и с многими другими упражнениями где 4 подхода???????????
вы либо первые подходы будете выкладываться на половину либо последние вообще не осилите так что лучше сделать хотя бы 3 х 8-10
как вы собираетесь выполнять 4 подходов жима лежа по 15 повторений что бы в каждом подходе выжимать одинаковый вес и выкладываться практически по полной. тоже самое и с многими другими упражнениями где 4 подхода???????????
вы либо первые подходы будете выкладываться на половину либо последние вообще не осилите так что лучше сделать хотя бы 3 х 8-10
Кстати мне тоже нужна программка на силу и выносливость есть что?))
Подтягивания ровные чистые 15 раз брусья 25 раз отжимания от пола макс 60 раз пресс подъем ног до грифа 20 раз . Желательно даже на силу.
нужно делать каждый подход чтоб руки отваливались от усталости
на силу до 8 повторений и до 2 подходов
Дмитрий, ты ваще в зале ъхоть раз был? Выкладываться по полной надо в последнем подходе и то не до отказа, а за 1-2 повт до него останавливаться. Тк отказ не дает никаких преймуществ в плане силы и массы.
Дмитрий, Цнс не железная, отказ в каждом подходе уработает ее очень быстро и будет застой, перетрен и все вытекающие отсюда прелести. Если не знаеш то лучше молчи.
Дмитрий, ты это откуда взял? Сам придумал7 "до 2 подходов" Одна из самых изв схем на силу это 5на5 5 подх и 5 повт. Ну вот теперь и думай, что можно делать даже больше 2х подходов