Я как с железом начал заниматься (база, в основном: жим, присед, становая) набрал 3-4 кг. Потом застопорился, больше пока не набирается. Потому что жрать надо реально МНОГО, а не получается =(
Если склонен к худобе, то да! Только во-первых, не перебарщивай - добирай из него ровно столько (калорий, белка) сколько не хватает из обычной еды, а во-вторых, не заменяй им обычную еду. То есть не должно быть такого, что приготовить не успеваю, дай-ка я лучше гейнером закинусь! Это ДОПОЛНЕНИЕ к обычной еде, а не ее замена.
В день, если качаешься, тебе надо ~ 2г животного белка в день на 1кг тела. Например, ты весишь 70 кг. То есть тебе надо 70Х2=140г. животного белка в день. За один прием усваивается не более 30 г. Это значит, что тебе надо есть 140/30=5 раз в день, и каждый прием пищи должен содержать 35-40 г. белка (т.к. не весь белок из пищи усваивается). Можешь ты питаться в таком режиме? Вот то-то и оно! Поэтому используют спорт. питание. Обычно, плотные завтрак, обед, и ужин, между завтраком и обедом - один гейнер, между обедом и ужином - еще один.
Если склонен к полноте, то гейнер нельзя, растолстеешь нафиг. Используй тогда чистый протеин.
А вообще, в твоем возрасте не знаю как с большими нагрузками, поговори со спортивным врачом лучше. А то сейчас масса-масса, а потом будешь к эндокринологу бегать.
подскажите!
Вот это правильно сказано, жизненно))
В день, если качаешься, тебе надо ~ 2г животного белка в день на 1кг тела. Например, ты весишь 70 кг. То есть тебе надо 70Х2=140г. животного белка в день. За один прием усваивается не более 30 г. Это значит, что тебе надо есть 140/30=5 раз в день, и каждый прием пищи должен содержать 35-40 г. белка (т.к. не весь белок из пищи усваивается). Можешь ты питаться в таком режиме? Вот то-то и оно! Поэтому используют спорт. питание. Обычно, плотные завтрак, обед, и ужин, между завтраком и обедом - один гейнер, между обедом и ужином - еще один.
Если склонен к полноте, то гейнер нельзя, растолстеешь нафиг. Используй тогда чистый протеин.
А вообще, в твоем возрасте не знаю как с большими нагрузками, поговори со спортивным врачом лучше. А то сейчас масса-масса, а потом будешь к эндокринологу бегать.
ты скока весишь то ?нах это тебе
те же 15 я бы ваще не парился да и на дистрофика ты не похож
Арсений дело Говорит , Ну не шитая Того Что рано Массу Набирать ...
да верно, бывет, что целыми днями дома не бывает и нормально питаться не получается(