Да, именно так. Нет цели - нет результата. Приходят люди в спортзал, сами не знают чего хотят от спорта. То ли банки накачать, то ли драться научиться, то ли еще чего.
В день, если качаешься, тебе надо ~ 2г животного белка в день на 1кг тела. Например, ты весишь 70 кг. То есть тебе надо 70Х2=140г. животного белка в день. За один прием усваивается не более 30 г. Это значит, что тебе надо есть 140/30=5 раз в день, и каждый прием пищи должен содержать 35-40 г. белка (т.к. не весь белок из пищи усваивается). Можешь ты питаться в таком режиме? Вот то-то и оно! Поэтому используют спорт. питание. Обычно, плотные завтрак, обед, и ужин, между завтраком и обедом - один гейнер, между обедом и ужином - еще один.
Если склонен к полноте, то гейнер нельзя, растолстеешь нафиг. Используй тогда чистый протеин.
Дешевый источник качественного белка - яйца. Сколько белка содержит яйцо - погугли сам. Также хорошими источниками является мясо (рыба) и творог. Общее правило - вареное лучше чем жареное. Рыба, как правило, лучше, чем мясо.
Не забывай про углеводы. Самый качковый углевод - гречка. Рис тоже неплохо. Макароны - хуже. Сладости ограничивай.
Артем, ты третий, кто спрашивает то же самое) Понятно, что каждый хочет, чтобы ответили именно ему, но просто полистай тему вверх, и получишь ответ на свой вопрос)
Тимур, ну и какие тренировки для масы))?а то у меня тут нету геинеров...((есть рыбии жыр ..продаеца капсулы или Омега 3 ..))сказали што поможет к масе ..подскажыте как тренироваца штоб прибавилась маса
Во первых я не травлю во вторых это не имело однозначного смысла думаю ты бы мог подумать так как стиль твоей речи тоже немного не логичен.... для чего набирают массу соответственно для мышц....Мышцы я качал благодаря моейм массе то есть тяжелым углеводам а так же употреблял белки в итоге благодаря весу у меня появился рельеф ...И что значит таких не осталось ты считаешь меня глупым человеком? а это уже оскорбление думаю нужно быть осторожнее в словах....
а ну кстати посмотрел твою фотографию думаю ты не набирал массу и не видел результаты после а еще не допускаешь мышцы о сложных реакциях между углеводами и белками кстати это органика с 9 класса....лично мое мнение
подскажите!
2) МНОГО жрать
3) Нормально высыпаться (8 часов в ночное время)
Если склонен к полноте, то гейнер нельзя, растолстеешь нафиг. Используй тогда чистый протеин.
Дешевый источник качественного белка - яйца. Сколько белка содержит яйцо - погугли сам.
Также хорошими источниками является мясо (рыба) и творог. Общее правило - вареное лучше чем жареное. Рыба, как правило, лучше, чем мясо.
Не забывай про углеводы. Самый качковый углевод - гречка. Рис тоже неплохо. Макароны - хуже. Сладости ограничивай.
Вес: 58 кг
Ем 3-4 раза в день
Хожу в качалку Вторник,Четверг,Субота
Занимаюсь по програме... если надо могу написать...
что нужно делать и кушать чтобы набрать массу и норм поткачаться Потскажите!