Как правильно начать с нуля?
Здрасьте! Я бывший задрот, но хочу встать на путь исправления! Мне 17 лет я могу подтянутся лишь 5 раз, бы я ни старался, отжаться могу на кулаках лишь 40 раз, а на брусья тока 10,5 кг лишнего веса, выносливости просто ноль. Но не пью и не курю. Скажите как надо тренероваться чтобы привести себя в форму? И можно ли это сделать за 2 месяца? Заранее спасибо!
Функциональная подготовка заключается в совершенствовании выносливости, координации движений, и скорости. Главное упражнение - бег. Просто наметь дистанцию, возьми свой темп, и беги. Для начала минут по 15-20 в день будет очень хорошо.
Силовую подготовку можно начать с турников и брусьев. Они есть в каждом дворе. Базовые упражнения - подтягивания, и отжимания на брусьях. Старайся подтягиваться до тех пор, пока с турника не упадешь, лучше вообще не считать количество повторений. То же самое касается отжиманий на брусьях. Когда позанимается недельку-другую в таком режиме, можно добавить разные другие упражнения.
И не забывай про питание. Завтракать лучше кашами, овсянка - the бест. Кушай творог, яйца, крупы (рис, гречу, и.т.п...), мясо птицы, жирную рыбу, овощи и фрукты.
Не забывай про отдых. Спать нормально, по 8 часов в сутки в ночное время. Делай дни отдыза в тренировках, скажем, среда и воскресенье - отдых, не занимаешься (или только бег). И слушай свой организм, что он тебе говорит. Если чувствуешь, что можешь больше - делай. Если еще не восстановился - отдыхай.