Как правильно начать с нуля?

а можно 2 дня заниматься а потом день отдыха? просто я слышал что так мышцы хорошо восстанавливаются.

Слушай себя. Универсальных рецептов нет. Если чувствуешь, что не восстановился еще, то отдыхай. Если по графику должен отдыхать, но чувствуешь в себе силы - иди тренируйся.

вообще заниматься лучше через день, но если на следущее утро ты полностью восстановлен, то можно и каждый день )

если не боишся то возьми протеина

Не надо ему протеина.

Не нужно протеина. Упорные тренировки дадут эффект без вреда для организма.

у меня вопрос возник - почему все так хотят за пару месяцев накачаться!??

Ну хули перса прокачали за месяц, а себя качать годы?? не порядок...

Serega, лето = )

Серый,так с осени надо начинать,тогда летом будешь бодрячком!!!а многие кидаются лишь к лету,когда на пляж выходят...

сначала займись обычным бегом
отличное занятие для выносливости и для общей физ формы
попутно делай элементарные упражнения с собств весом
можно например посвятить каждый день определенным упражнениям , не забывая конечно о днях отдыха(понедельник БЕГ ОТЖИМАНИЯ, вторник ПРЕСС ПОДТЯГИВАНИЯ , среда ОТДЫХ и тд...)
когда наберешь хоть какую то форму можешь попробовать сочетать бег и упражнения например бег в среднем темпе 300-400 метров - бег - брусья по мах -подтягивания до максимума - бег отжимания от пола (земли) мах - прыжки в полном приседе или гусиный шаг (метров50)-бег

школьники и студенты хотят к 1 сентября привести себя в форму чтоб зачет по физре сдать на 5 побить рекорд шараги и показать однакурсникам что ты то же пиздатый спортсмен разрядник

Да да. Наш герой наверно уже наверно студентом станет в этом году! Начинай прямо сейчас! и может через 2 месяца подтягиваться будет раз 15-20. А так начинать надо с осени=) Так сам и делал, когда поступал=))) И главное не бросать через неделю. А пересилить себя и сказать что буду тренироваться.Мне было вначале сложно уложиться в такой ритм, а потом это как наркотик. 2 дня не позанимаешься и "трясти" начинает. Так что Bryan Wascker все в твоих руках!!!

Serega, лучше поздно, чем никогда, раз решил - пусть с лета занимается, чего то осени ждать ..

да, да. я уже первый курс закончил. когда нормативы на физре сдавали, я думал повешаюсь от стыда.

сам сейчас бег задрачиваю на различные дистанции подтягивания и брусья ...
надо хоть на третьем курсе треху выбежать из 11 минут
кстати кто знает хорошую программу подгатовки по бегу пожалуйста скинте сюда
Мои результаты:
1км 3:20
3 км11:50
100м 13:4

11 минут!?!??!?!?!это очень плохой результат!!!тебе надо хотя бы за 9 бежать!!!советую бегать лишь трешку..

Хотябы за 9 при том, что он 1 за 3:20 пробегает??

всмысле очень плохой
в военном институте за 12 бегают на первом курсе(примерно мой возраст)

это ерунда за 11 хотяб за 10 . я сам не очень бегаю но за 9минут 30секунд бегаю

За 10 мин - это ОЧЕНЬ хороший рез-т. Норматив в спецназ - 10.30. Сергей Харитонов бегает за 10-10.15, где-то в интервью говорил. 11.50 тоже нормально, но, конечно, здесь еще есть куда расти.

ну так посоветуйте по какой проге тренироваться
я сейчас начал вот по какой:
понедельник интервальный бег(400м -средний темп,200 ускоренный)Х4-5 после и перед этими чередованиями по 1км легкого бега
вторник спринерская треня (челнок, пробегание отрезков по 60-80м,стартовые ускорения)спринт тоже нужно подтянуть и для гармоничности тоже + лекгая пробежечка 4-6 км
среда отдых
четверг интервалы
пятница спринт + легкая пробежка 4-6 км
суббота крос на 10км перед кроссом утомляю себя на турнике и брусьях мультисетами с маленьким кол-вом повторетний
воскресенье отдых

Дмитрий Помялов - прямо в точку сказал по поводу выпендриться перед однокурсниками в сентябре)))

у меня например цель не знаю выпендриться или нет это называть
я хочу :

*
1как можно больше сдать нормативов на 5+ а их у нас многовато считай в неделю в среднем по 2-3 норматива а недель 20 в семестре
--
2побить собственные рекорды
--
3сделать то или иное упражнение лучше остальных и прибежать к финишу первым
--
4побить некоторые рекорды техникума
--
5коль по учебе не получается степендию получать, хотя учусь я довольно не плохо но троечки проглядываются,то за городские и внутри колледжевые соревнования денюшку получить

ну мне кто нибудь совет даст или мою прогу прокоментирует