Как правильно начать с нуля?

Дмитрий, ты просто демон, жги еще

жгут костры
а я пишу и ищу людей которые добились хороших результатов в беге что бы они оценили мою прогу и дали совет если что не так

а то что сразу после пробежки ноги сильно болят это так надо?

Дмитрий, ты не в той группе ищешь )

Дмитрий, создай тему новую ))

Bryan, смотря в каком месте они болят как сильно и какое время после пробежки и какое вообще ощущение после пробежки

Bryan, если до этого не загружал мышцы, то в них образуется молочная кислота. Это нормально, поболят дня 3-4 и перестанут. Если болят не мышцы, а кости или суставы, то это плохо.

Дмитрий, сразу после пробежки от стопы до колена сильно болят около 10 минут потом все нормально.

Арсений, с этим нормально все.

молочная кислота хоть и начинает действовать довольно бымтро но болезненные ощущения возникают только через часов 5
к тому же если ты хоть как то двигаешься первые часы после бега то кислота выводится из мышц распространяется в небольших концентрациях по всему телу и используется как источник энергии

возможно ты связки немного растягиваешь пробежкой
а у тебя боль мышечная или резкая боль как будто с костью голени что то не так по ощущениям???

резкая как будто с костью голени.
главно когда бегу боли почти не чувствую, а как выдохнусь и начну идти то становится больно

у меня раньше также было
но потом как то само прошло так что не чего серьезного
попробуй передохнуть не заниматься бегом недельку а чтоб форму немного не растерять делай вот такие мультисеты(подтягивания(5)-отжимания(10)-приседания(15)) между упражнениями ни какого отдыха и постарайся сделать таких подходов как можно больше (без отдыха между подходами разумеется)
-------
Кстати по какому покрытию бегаешь? Много ли спусков и подъемов относительно крутоватых на твоей трассе? есть ли по пути участки с галькой камнями там какими нить не очень большими но и не совсем мелкими?

трасса ровное асфальтовое покрытие и каменистая поверхность в роще.

Ну тогда все понятно! По асфальту бегать - плохо! Бегай по траве,земле,песку,но не по асфальту!

ну и что? я тоже по асфальту бегаю, в обычных дешевых кедах, меня ничуть не убивает ))

По асфальту, не по асфальту, не важно, если ноги болят - это плохо. Пробуй поиграть со скоростью, с техникой бега. Не получится - к врачу.

каменистая дорожка вреднее чем тведый но РОВНЫЙ асфальт
не правильная техника бега очень существенно сказывается на состоянии суставов костей мышц и связок
при правильной технике постановка стопы производится на носок а особенно на асфальте и на каменистых и прочих жестких и неровных поверхностях

то есть надо на носках бегать?

Тупой вывод... ((

На носках ни в коем случае!!! при беге должна работать вся стопа! )

при чем, стараться делать первое касание пяткой, а отталкиваться носком )

ну типа как при спортивной ходьбе?

нет
то ходьба хоть и спортивная а то бег
при ходьбе ты движешься в основном за счет силы ягодичных мышц и квадрицепсов
а прибеге в основу передвижения ложится падение вперед и ноги нужны что бы вовремя подставлять их чтоб не упасть и управлять своим телом(скорость направление...)
с Павлом поспорю на счет преземления на пятку
приземляться нужно на область стопы между серединой и носком так чтобы пятка отступала от земли на 1-2 сантиметра затем можно касаться ей поверхности земли или не касаться(если скорость преемлемая)

понял. спс.