помогите! не растут мышцывообще

Ходишь в качалку 2 года ,смотря как ты там занимаешься?!там в зависимости от твоего организма,может за пол года массу поднять,а можешь и 3 года заниматься и ничего.что за упражнения делаешь, с какими весами начинал работать и до каких дошел?

ем 4 раза в день, утром обычно гречнивая каша, блинчики или омлет. в обед перво, второе(обычно картошка с котлетой). в полдник творог или куча йогуртов. на ужин обычно макароны с куском мяса или с тушенкой. программа тренеровок в качалке обычно такая: понедельник- руки, плечи, жим среда- все на ноги пятница- все на спину и добиваюсь жимом. начинал вообще с детских весов(становая 45кг, бицепс 25кг, приседания со штангой 50кг, жим 30кг и тд ). но за 2 года все не сильно изменилось(становая 100, приседания 90, жим 55, на бицепс 40кг ). упражнения все стандартные: жим лежа, французский жим, подтягивания широким хватом с утяжелителем, на бицепс гантели и кривой гриф, становая тяга, приседания со штангой, подъем на носочках с утяжелителем(хз как называется), разводка руками. вообщем на спину я не жалуюсь, но остальное просто ппц, особенно грудак...

Отдых/сон сильно влияют на рост мышц. Ибо только во сне организм восстанавливается

Сколько в тебе рост и какой вес? с грудными попробуй взять максимальный вес,чтобы с натяжкой раза 4 делал и так 5 подходов старайся в каждом выжать 4 раза,если в конец будет меньше ничего,и так долби пока не сделаешь этот вес 5 по 5,сам так делал,результат есть.Для груди еще хорошее упражнение-разводка,в сочетании с жимом самое оно!и еще,делай ,например, один день жим и трицепц,а другой день ноги и бицуху.

рост 193 см., вес 63кг и это при том, что питаюсь, на мой взгляд, хорошо

подтягиваешься 45 раз ?может пограмотней бы врал а ?

Уууу...братское сердце как я тебя понимаю)))У меня тоже рост 192,год назад весил 62...массу не мог набрать...но вот за год набрал 18 кило)
Я поначалу пил такую домашнюю смесь с ней пополнел на 2-3 кило))
1 литр молока 4-5 сырых яиц ,пачка творога и 2 банана....выходит гдето полтора литра смеси...Пить до тренировки после и на ночь...ну там и на утро еще на след день на обед остается)Ну у некоторых желудок не выдерживает днище может рвануть)))Так что перебарщивать не стоит)можно яиц чутка меньше)На вкус довольно приятно...
А еще задумайся чтоб уменьшить интенсивность тренировок

если ты ходишь в качалку то не делай лишних упражнение...то чего ты добился за 2 года я добился меньше чем за пол года лол.фишка в том что я делаю только базу тоесть жим,приседания и становая(можно заменять турником)

ахахахахах 45 раз пдтягивается и мышцы не растут

да что то не густо...я за 6 месяцев норм набрал с 57 гдето до 66..... становая 150 жим 85 присяд 110 .....могу скинуть свою прошлую программу в личку если надо

че хаха то? мировой рекорд по подтягиваниям поставил мужик,худощавого телосложения.

1) c чего взяли что я вру на счет подтягиваний? верить или нет это ваше право. 2)спасибо за рецепт коктеля, попробую 3) я подтягиваюсь 45 раз только из-за небольшого веса и благодаря спине(на нее я не жалуюсь) 4) Илья, скинь пожалуйста свою программу тренировок

ну так если мышцы на спине растут - почему на других местах нет? азахахаххахах не смеши насили не пизди посто

я так вааще в спорт зал пришел 40 раз подтягивался, т.е. вроде как сухой был... дык я за пол года 6 кг сбросил, хотя силовые выросли вааще бред) мне кажется это природа шутить любит

я тут почитал и думаю (без шуток!!) попрбуй сдать анализ на глисты, а то обильне притание, рост и вес, а так же продуктивность твоих занятий приводят меня только к такому выводу. удачи!!

на самом деле рацион как у котенка
есть надо больше и качественнее

я сматрю тут все такие качки по 40 45 раз подтягиваются минимум :DDD количество раз тока фантазией ограничивается

а че тут такого 40 раз
отличный результат

Отличный пизд*ж))) ты посмотри на спину автора и какие там 40 раз ?...не смеши

по-моему автор просил дать ему совет, а не начать на него выебываться

Loshara Loshkov, если ничего сказать путевого не можешь, просьба помолчать, да и доказывать ничего таким как ты я не намерен, так что будь любезен...

Я могу все это подтвердить, ибо я знаю этого человека, хотя мои показатели по подтягиваниям будут меньше но зато в остальном не жалуюсь

>ем 4 раза в день, утром обычно гречнивая каша, блинчики или омлет. в >обед перво, второе(обычно картошка с котлетой). в полдник творог или >куча йогуртов. на ужин обычно макароны с куском мяса или с тушенкой.

нахер блинчики, тушенку,йогурты, творог в середине дня надо на перед сном перести
пляши от того в в день надо 200гр белка минимум,
а это как вариант
1.4 яйца +150 гр творога
2. 150 гр гречки или макарон +200гр мяса
3. 150 гр гречки или макарон +200гр мяса
4. 150 гр гречки или макарон +200гр мяса
5. 200 гр творога
ну там еще можешь разбавлять легкими салатами (типа огурцов, помидоров и тд) но без всяким майонезов, кетчупов и тд

+ нормальная треня, распиши поподробнее

вес будешь набирать по-любому, правда углеводы у тебя еще может надо будет отрегулировать, но там уже смотреть надо

хуйня , не слушай никого и жри все подряд и побольше - обмен веществ в молодом организме проходит быстро и при условии норм. тренировки все пойдет на энергию и на мышечный рост

ну заплывет жиром если будет есть все подряд, вот и все, и тернировки не помогут