Каша

овсянку с творогом делаешь и ешь и вкусно и полезно для мышц

Гречку и ешь. В ней много белка.
Еще больше в чецевице и горохе.

растительный белок не рулит.
а каши полезны как на наборе массы так и на сушке. Сложные углеводы

т.е лучше все таки гречку ?)и на сколько часто нужно?

Лучше комбинировать. Конь в пальто верно подметил. Растительный белок не совсем полноценным считается. Надо комбинировать с животным. Например гречку с молоком есть. Или как сказали твторог и овсянка.
Что касается собственно каш тоже чередуй. День гречки, день риса, день овсянки, день перловки...и т.д.

А нафиг чередовать?
разве что для того чтобы не надоело

Чередовать надо. Ибо питание должно быть разнообразным. Гречка хоть и полезна, но там есть не все необходимое.

А лучше вообще макароны. Не у всех пищеварительная система настолько производительна чтобы зерновые хорошо перерабатывать

>>Чередовать надо. Ибо питание должно быть разнообразным.
>> Гречка хоть и полезна, но там есть не все необходимое.
Это все настолько мелочно что не стоит обращать внимания.
Углеводы они и есть углеводы, они не различаются по аминокислотному составу как белки. Выбираем любой продукт содержащий сложные углеводы и жрем пока не надоест.
Витамины и минералы набираем таблетками.

Все естественно по самочувствию

Имеются в виду не только углеводы, а витамины и макроэлементы. Если бы эти мелочи не были важны никто бы не бился над составлением полноценных рационов для спортсменов. Тупо всех бы кормили картошкой и макаронами.
Да и фактор приедаемости имеет значение. После месяца гречишной диеты от нее воротить будет. Чел не робот.
А витамины в таблетках это хуета еще та.

>>А витамины в таблетках это хуета еще та.
Во-первых ни на чем не основано, уверен.
Во-вторых норму витаминов для спортсмена на обычных продуктах не наберешь.

Ну во первых давно известно что витамины в овощах и фруктах, злаках и прочих продуктах находятся в форме которая более доступна для организма. Усвояемость из таблеток низкая ибо форма там не та.
Любой нормальный врач диетолог будет советовать есть фрукты и овощи, нежели жрать таблетированые витамины. Подумайте почему. К таблетированым витминам прибегают как к стредству когда нет условий для нормального питания.

Пруфлинк на инфу о усвояемости таблеточных витаминов. "давно известно" никого уже давно не устраивает. Первый раз в жизни этот бред слышу.
И еще раз повторяю - спортсменскую норму витаминов обычными продуктами не наберешь. Либо же придется весь рацион лепить из овощей и фруктов, забыв о белках и углеводах.

Какой пруфлинк?))) Тогда тебе для начала следует кинуть пруфлинк по поводу офигенной усвояемости таблетированых витаминов)
Для спортсмена переносящего охеренные нагрузки да, нужны добавки.
Для чувака занимающегося на турниках хватит и обычных продуктов.

Мне ничего не надо кидать. Я то не утверждал превосходства одной формы над другой.
Ну хотя я пруфа и не ждал собственно, что и сказал в посте #13.

Молодец) Купи себе витаминку)

кашу надо жрать
думаешь солдаты почему здоровые становятся? потому что жрут каши и работают)

Самые нормальные каши это гречневая, и геркулесовая

Геркулес-это овсянка,если я не ошибаюсь...
А если просто есть овсянку без творога,нормальная польза?
Говорят что от овсянки худеют-это правда???

"Говорят что от овсянки худеют"

ничего себе...