Отжимания
В этой теме мне хотелось бы поговорить с другими вайбро о пользе отжиманий от пола. Узнать новые интересные и необычные виды отжиманий. И главное как добиться большого прироста. Ведь наверное многие слышали о сказочном Педди Дойле который делает упражнение по 10000 повторов. Реально ли обычному человеку дойти до тысячи например? Еще хотелось бы узнать сколько люди отжимаются и какой техникой, по какой программе?
А разнообразить можно по-разному. Варьировать ширину упора — от упора "ладонь на ладони" до крайне широкого. Варьировать угол между руками и корпусом — от прижатых к корпусу рук до расставленных в стороны под 90 градусов (так на грудак больше нагрузки). На одной руке, вторая рука за спиной. На одной руке, вторая рука отведена в сторону и держится за опору Варьировать способ опоры (ладонь, кулак, пальцы, тыльная сторона ладони). Тайские отжимания — во время отжимания, поднимать одну прямую ногу вверх (так тяжелее). Отжимания, держа тело на весу (поднимая обе ноги, горизонт иначе, planche... кто как).
Если рядом есть товарищ(и), то вариантов еще больше. Например вот оригинальный вариант: трое становятся в и.п. для отжиманий, причем второй и третий, располагаясь по левую и правую сторону от первого (под прямым углом к нему), складывают на него ноги (голенями лежат у него на лопатках). Получается, что 2 и 3 отжимаются просто с чуть задранными наверх ногами, а вот номеру 1 перепадает некоторая доля от их веса... Потом меняетесь ролями, хехе :)
http://www.youtube.com/watch?v=oBhbV_x8gV8