Система Алексея Фалеева

разминки нет,растяжки нет,*работы с телом* нет
убивание позвоночника есть

Александр, это ты кому

жим по 5 по 5 не советую делать.сразу берите отдельные программы по жиму

я попробую..

Тебе Илья,была мысль пошутить на тему твоей формы и идеи так заниматься
Ну да ладно
Александр,в чем проблема с 5х5?

Александр, разминка и растяжка в программу не пишется это и так всем ясно должно быть! жим стоя я оставил один только в форме подсобки в день тяж жима лежа , в итоге тяж жим только 1 раз в неделю.убивание позвоночника нет, как же люди работают с базой ??

работа с телом это как?

зачем ненужная проработка мышц на рельеф когда нечего прорабатывать?

а зачем чайниу в силовики ломиться? 1 год хоть от какой программы расти все будет

он пишет что ты должен делать жим раз в неделю(можно и два но с легкой тренировкой) 5 по 5.а циклы которые он дает весьма сомнительные.он дает цикл где ты выходишь на максимум ,считая из формулы 1.2 на рабочий вес.Занимался 4 месяца.результат шел.но жим отставал.щас перешел на суровецкого

ага 3 месяца и жим застопорился вот тебе и "хоть какая"программа

попробую заниматься потом скажу как мне хорошо стало))

я верю в его прогу уж очень хорош принцип "ничего лишнего"

Илья - читай литературу.найди тренера,послушай хотя бы
и прочитай мои заметки.Может надумаешь что другое
Твое мнение стандартное заблуждение новичка
делать одну базу очень глупо
нужен объемный тренинг и изучение техники-до эталонной

Александр, я ходил в зал,лифтерский,моя цель не вид пока что прокачать а стать сильнее в отношении троеборья, мне тренер там дал прогу, я по ней прозанимался 3 месяца жим лежа встал,туда уже не вернусь,выкручиваюсь сам.

он вобще грил кмс сделать за полгода можно с какими то таблетками

а на базу я очень рассчитываю!

Вот и я про то же - на вид ты не очень сильный
из зала лифтерского ушел зря
первые пару лет лифтеры и билдеры тренируются похоже
*с какими то таблетками* это круто)))
По любой проге не занимаются долго
а что жим встал это нормально,меньше не стал бы

да,не очень сильный.ну я принцип понял думаю на первых порах справлюсь а потом полюбас буду в зал ходить надо же как то будет совершенствоваться))

у меня дома качалка класса люкс

работа не позволяла ходить в качалку накупил себе всего))))

Про работу и домашнюю *люкс*качалку всегда вранье
дома качаться в принципе неправильно
штанга,гантели,скамейка и стойка(рама) не = качалка
фотки покажи

фоток нет,если подрробнее то:стойка,страховочные стойки,скамейка гориз.,скамейка для пресса регулируемая,блинов до 170 кг, гриф детский 10кг(олимпийский слишком дорого а этот до 200 написано держит),ну гантели там гиря но я ими не пользуюсь.места хватает.а еще груша висит большая

и зеркало 2 на 2 естесвенно.

а ну турник и брусья еще есть.