Поддерживать себя в тонусе будешь не более. Чтоб расти нужно базу делать соответственно нужны серьезные веса. Без этого стоять тебе на месте. Если штангу на 150 дома поставить со скамьей и стойкой и спортзал не нужен.
Попробуй в поисковике найти видео для тренировок в домашних условиях! Существует очень много методов! Конечно без штанги плохо, но лучше так чем никак!
Бутылки (разные) водой наливаешь и гантели готовы. Вес такой "гантели" регулировать очень легко =) Например следующие упражнения особо большого веса не требуют, бутылок должно хватить: - разгибание руки в наклоне (трицепс) - подъем рук через стороны стоя\сидя и\или в наклоне (дельты, т.е. плечи) - разведение рук лежа на скамье (грудь) и т.п.
Если веса все равно мало, делай медленно, 1 повторение на 6 счетов (три в одну сторону, три в другую). Эффект будет точно.
подтягивания, отжимания на грудь и трицепс больше нинаю ))
если есть гантели или штанга дома вообще ляпота....ну..турник возле дома-тоже отлично впишется)
Например следующие упражнения особо большого веса не требуют, бутылок должно хватить:
- разгибание руки в наклоне (трицепс)
- подъем рук через стороны стоя\сидя и\или в наклоне (дельты, т.е. плечи)
- разведение рук лежа на скамье (грудь)
и т.п.
Если веса все равно мало, делай медленно, 1 повторение на 6 счетов (три в одну сторону, три в другую). Эффект будет точно.
Конечно все это на крайняк. Зал ничто не заменит.
Дом есть дом. Зал есть зал. Одно никогда не станет другим. И результаты соответствующие.