Подтягиватся надо.У меня было не очень широкая спина,а поставил дома турник и начал через день подтягиватся (ну уже на улицу выхожу на турник).Так ярко за 3-4 месяца шыре стали плечи.Даже сеструха сказала,что меня в плечах хорошо роздало))) Не останавливаемся на достигутом)))....
Питание,протеин,главное без вредной химии.Кстати ширину плечам дает средний пучок дельтовидной мышцы.Упражнений на дельты много.От различных жимов до рычаговых упражнений.
Ну один протеин если "хавать" то ниче у тебя не прибавится.Нужно многоразовое питание,высобелковое,сон минимум 9-11 часов,также от генетики твоей зависит.
Вова, ну и вопросы. Читай, в инете миллион тем про набор массы. Читай и сравнивай и пробуй. Мне вот интересно, а упражнения с большим весом, типа становой тоже рост костяка стимулируют?
Как проснешься, ешь 10 вареных белков яиц. Через час - ешь кашу и мясо. Через 2 часа кашу и мясо. Через 2 часа кашу и мясо. Можешь заменять мясо протеином и творогом. Главное - рассчитывай, чтобы у тебя получилось не менее 30гр белка за прием пищи. И ты должен съесть не менее 500гр углеводов до тренировки. Попутно закидывай салаты и фрукты. За полчаса до и после тренировки пьешь протеин с нежирным молоком. Вечером перед сном - орехи с изюмом и мясо. После 6 углеводы не ешь. Вроде все
Сдохнет он на каше и мясе через каждые 2 часа. Очень помогает разводка в наклоне гантелей назад. Средний пучок - жим вверх, передний - разводка лежа и класический жим. Подтягивания - не столько увеличивают плечи сколько растягивают суставы во время роста( лет до 23).
Вова Гульницкий, ешь много и часто. До отвала не стоит наедаться. Есть такая штука-гейнер (коктель порошковый)-предназначен специально для набора массы. И самое главное-это силовые тренеровки. Смысл в том чтобы поел еды, перегнал это в мышцу, и еще раз поел(оно тоже в мышцу пойдет). В итоге ты как бы сохраняешь все эти белки, углеводы и т.д. в себе.
P.S. Расширить плечи мне помог жим штанги за голову сидя. После третьего подхода даже чувствую, что они "не на месте "=)))
Ощущение, что ни у кого нет широких плеч. Какой нахер турник широким хватом? Тут крылья качаются!!! Самое эффективное упражнение - это жим стоя со штангой. Одну тренировку за головой, одну перед собой. Вот и все. Ну можно добить гантелями, если есть желание. Все предельно просто. Я за 1 год увеличил плечи как минимум в 2 раза. У меня в зале самые широкие плечи. Хотя есть парни и покруче меня) Вот они меня и спрашивали как накачать. Делали ненужные упражнения. А я не стал придумывать велосипед. Сидя, кстати, тоже отлично качать. Только большой вес уже не поднимешь, зато спина будет прямой)
Ширину плечей можно ка нибудь развивать или это только от природы?
Не останавливаемся на достигутом)))....
1. Подтягивания широким хватом (расширяют костяк плеч, лет до 23 должны в этом помогать)
2. Набирать мышечную массу дельтовидных мышц.
Очень помогает разводка в наклоне гантелей назад. Средний пучок - жим вверх, передний - разводка лежа и класический жим. Подтягивания - не столько увеличивают плечи сколько растягивают суставы во время роста( лет до 23).
P.S. Расширить плечи мне помог жим штанги за голову сидя. После третьего подхода даже чувствую, что они "не на месте "=)))