Икры

Икры как пресс, 8 повторений мало для них
долби больше и по чаще чем раз в неделю
кстати эффект появится тоже не сразу ))))

У меня тренировка на ноги раз в неделю. Думаешь стоит икры внести еще в какой нибудь день?

Икры надо долбить до чертиков в глазах, делая не меньше 15 повторов, иногда до100, и чем чаще, тем лучше, не бойся переутомления икроножных, эта мышца восстанавливается быстрее всех.

Если долбил 4*8 2 месяца и сдвига нету вообще,перейди н высокообьемную манеру(то о чем пищет Артем,а именно 3-4 подхода на max,cтоя на платформе.
и далее эксперементируй,вплоть до статики,и высокоинтенсива,в любом случае свое найдешь скажем так,а смена режима работы будет только на пользу.

да я думаю нужно добавить нагрузку, разницу сам заметишь

Я делаю 2х20 работает. В 4х8 смысла не вижу.

Да вот завтра у меня как раз ноги. Воспользуюся вашими советами. Буду долбить 4хмах, посмотрим что получится. Спасибо

А я слышал что можно только изменить рельеф икр, а сделать их больше практически не возможно! Тут с природой не поспоришь! У меня например икра почти такая же как бедро(Чуток меньше), а кент сколько бы ни качал у него они не растут, мучается с этим! От себя посоветую больше ходить пешком желательно быстрым шагом.

Но у меня же растут! :)

самые "непослушные" мышцы...
поэтому не в количестве дело,
тут вес нужен в два-три раза превышающий собственный...
вот тогда то они проснутся.

Да вес побольше... Не менее 15-ти повторений... 4 подхода хватает... Не знаю, мне одного раза в неделю достаточно... У всех разная физиология, от этого многое зависит...

Была такая проблема и у меня,от чати ее получилось исправить благодоря такому способу-работа на икры не должна строится только на большом кол-ве повторов но и их мы исключать не должны,не будем забывать что голень давольно таки сильная мышца,из этого следует что и вес должен быть солидным.еще,наш создатель сотворил нас таким оброзом чтобы мы могли использовать нашу голень чютьли не до24часов в сутки особо не переутомляясь.из выше сказанного можно сделать вывод что,голень мадо нагружать так чтобы она получала больше нагруки чем в повседневной жизни.наконец сама программа, простая на первый взгляд,после разминки ставиш на трен.вес с каким можеш выполнить30 тяжелых подъемов,дальше увелич.вес и без отдыха выполняеш8 тяж.повторов,затем еще увелич.вес и без отдыха3тяж.повтора.отдыхаеш2-3мин. И повторяеш еще раза два,больше нд стоит,поверь,это очень больно.следующая тренировка как появится желание.могу поспорить это будет не скоро.Удачи!

3 по 30 я делаю вес 70 кг штанга на плечи подъем на мыски рост мой 192 вес 77

Делаю жим платформы носками 3-4х20 150кг (свой вес 86).
Веса и объемы(ща 39.5см при руке в 40.5) растут. Меньше 10 повторов и больше 25 считаю нецелесообразным. Хотя кому как... лишь бы перло =)

Вопрос не только по икрам, но и по предплечьям. Что вообще происходит с мышцей когда она начинает жечь? Надо добить до предела и держать пока ваще не зажжот? Или с задержкой на 1-2 сек делать повторения до упора?

а у меня после подьема на носки, на сл день разлились гиматомы по всей ноге, что это? нагрузка была не большая

точнее говоря вес был в половину рабочего

Я ЗНАЮ ЧТО ЭТО ТАКОЕ ЭТО ОТК ВЕНЫ НЕ ВЫДЕРЖИЛИ НАГРУЗКИ КАППЕЛЯРЫ И ЛОПНУЛИ НАФИГ!!!

странно то что при рабочем весе такого не наблюдала

я истенну сказал

АП
Что вообще происходит с мышцей когда она начинает жечь? (икры, плечи, предплечья) Надо добить до предела и держать пока ваще не зажжот? Или с задержкой на 1-2 сек делать повторения до упора?