Икры

кто нибудь делал такое упражнение, как :
Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине ( можно и с гантелей ) ...

расскажите о нем поподробнее,.....

а уменьшить объем икр?

Со мной поделись Что я только не делал результата ноль Вобще бросил, за бессмысленностью Какие упражнения лучше на икры делать?(мне удобней сидя) И слышал есть такой метод как пробивка мышцы, после чего она начнет лучше откликаться на упражнения Можно как-то пробить икры, если да то как?

Икры лучше и полезнее качать бегом! Иначе если железом постоянно долбить, то потом как пень будешь.. голеностоп хрен разогнешь.

Я сейчас делаю подъемы на носки со штангой 150 кг 4х12, а затем сидя на камбалавидные мышцы еще 4х12. результат есть. Камбалавидные тоже надо качать.

Марина Валерьевна Сергеева
13 июл 2010 в 14:49
а уменьшить объем икр?

Говорят - скакалкой)

ну не знаю....скакалкой?)Сомневаюсь)

a я всe трeнировки со скaкaлкой нaчинaю,рaз по 250-300 попрыгaeшь попeрeмeнно нa кaждой ногe,и бeгaть нe нaдо! жeнщины с хорошими икрaми это крaсиво,тaк что нe пaрьтeсь жeнщины

Че то я не видел боксеров с огромными икрами??? С большими бедрами да, а чтоб с икрами не знаю)))))) Ну я говорю о профессиональном боксе, у любетелей которые тренируются 2- 3 раза в неделю может быть.

ну не знаю я делаю супер сет всегда 2раза в ниделюбольшими весами жим ногами и подьем на носки стоя меня результат радует а тот кто хочет чето сделать с ними думаю надо спросить у тренера если тренер норм то он скажет что нужно делать=))))

Стасончик КЕНСАЙ Ш., а при чем тут вообще боксеры?

Леонид Нс, большие веса, это сколько кг? И суперсет по моему делается на мышцы антогонисты, или я не прав.

200 стоя и 260 для меня эт большой вес=)))

"Осел" пару раз в неделю,4x15

eсли чeловeк вeсит 90кг,то при ходьбe нaгрузкa нa 1 икру 150_200кг!тaк что вeс нaдо учитывaть!при вeсe 99.8 кг мой рaбочий нa нaклонной был 500кг,и икры прибaвляли по 2см в объeмe в мeсяц!тут вeс рeшaeт!долбитe их нeвзирaя нa боль!

Не проще ли по лестнице ходить(на носках), можно с грузом.

2 см в месяц? Это на каком же таком курсе?
eсли чeловeк вeсит 90кг,то при ходьбe нaгрузкa нa 1 икру 150_200кг)))))

Очень хороший вес, амплитуда побольше и около 8 повторов через болевой порог.

здесь главное преодолеть болевой порог!!!вот как раз последние 2_4 раза через силу и заставляют расти!!!

2-4 для икр мало=)
2-4 это для средних групп мышц, а для мелких надо побольше=)

Костик Добрый и Губастый КоТ Гребинюк
ты не правильно понял!!!как раз в самом конце когда уже нет сил, то с напарником с его помощью как раз 2_4 раза и срывают их с места!

Я через боль делаю 8-9 повторов. Через реальную боль, 2 последних делаю с секундной паузой, без помощи напарника и болят они прекрасно=)
А вообще с икрами такая шняга, что если ими не одарен, то их очень трудно накачать, полгода долблю, абсолютно никаких изменений(

значит хреново долбишь!!!я после этих последних разов бывало сознание терял!!!

Терять сознание - это фанатизм, абсолютно не присущий любителям, поэтому я как долбил, так и буду, боль есть, значит нужно просто время)

А я просто добавляю 10 кг веса на штангу и делаю подъемы на носки по 4 подхода. Как начинает получаться по 15 повторений в подходе, добавляю еще 10 кг. И так далее. Со 105 дошел до 155 кг. Ну и икры подросли.
Да, я еще и камбалавидные качаю.

Кстати, камбаловидные не стоит запускать, надо покачивать, хотя бы раз в неделю)