Вопрос-ответ по мышцам плеч.

Каких плечов?)))эт что за часть тела?

Спасибо!
Переправил на плеч.

2 Марина Михальчук
Махи гантелей в наклоне, в блоке. Также есть специальный тренажер.

Разводка гантелей в наклоне сидя.

На заднюю дельту меня больше торкает упражнение лыжника. Кстати видел зимой лыжника-моржа с оголенным торсом и задние дельты у него выделялись ))

Михаил, а можно подробнее про упражнение лыжника? )))

Делаю разводку гантелей в наклоне; еще лежа на животе на наклонной скамье разводку вперед, назад, в стороны.

Жим из-за головы? а я делаю тягу верхнего блока за голову, это дает другой эффект?...

Жим из-за головы травмоопасен,тяга -немного другой эффект)Извините,что вмешиваюсь)

Зоя, вмешивайся пожалуйста!!! Чем травмоопасен жим? (делаю его на групповых с весом 5 кг).

Упражнение лыжника. Берешь в руки гантели. Наклоняешь корпус (я наклоняю где-то до 45 градусов). Делаешь движение прямыми руками назад как-будто лыжник отталкивается палками. Я стараюсь делать мощный толчок именно задней дельтой. 3-4 подхода по 15 раз. В последний подход можно 20 повторений.

аааа, понятно, я делаю такое... только думала всегда, что это для трицепса), а именно заденей дельтой толчок делаю лежа на животе на наклонной скамье (остальное то же самое). Спасибо)

На трицепс упражненике кик-бек. Там руку надо сгибать и выпрямлять в локте. А в упражнении лыжника в локте рука не сгибается и назад вес толкаешь дельтой.
Пожалуйста )

ах вот оно что! ;))
а я делаю одно плюс другое без перерыва)) сначала лыжника, потом кик-бек.

подскажите! эффективно будет такие упражнения на плечи для набора мышечной массы!?
жим сидя перед собой! ражводка в наклоне, подъем гантелий перед собой и в стороны?

Я начал делать на плечи упражнения: жим из-за головы на тренажере, разводка гантелей в стороны, подъем перед собой. Результат меня очень обрадовал.

А на заднюю дельту ничего не делаешь почему?

я насколько знаю это же разводка в наклоне? а вот как делать жим изза головы на тренажоре!? или там просто запятой нету?

да обычный армейский жим нормально все три пучка прокачивает. я добавляю иногда в тренажере разводку, редко.

а если на курсе, так там задняя дельта сама растет, там рецепторов очень много))

что за армейский жим и что за на курсе?

армейский - это обычный жим штанги вверх, стоя. курс - эмм.. да ничего, не обращай внимания)))

Алексей Кондрашкин
не скажы, основную нагрузку при таком жиме получают передний и средние пучки, а вот что бы прокачать задний пучок тут изолирующие упражнения нужны

Юран, в принципе да. но парень который спрашивал, как я понял новичок, и его и от базового упражнения попрет нехило. и заднюю дельту в том числе.

Ну база базой, но про изолирующие упражнения нельза забывать.
веть смотря чем чел занимается, если штангой или троеборьем то и жима хватит а вот если чел качается то тут все же надо это делать

да, только без фанатизма, добавил пару подходов и хватит) все равно основной упор на базу должен быть))

а как их качать этот задний пучек!

ну ребят, ну вы даете. вы совсем с работой мышц не сталкиваетесь?!
все прсто: передний отводит руку вперет, средний - всторонй а задний руку назад.
объяснить как делать упражнение весьма трудно, найди тренера, он тебе и покажет и само упражнение и правильное его выполненеие