Вопрос-ответ по мышцам плеч.

Алексей Кондрашкин
ну наверно, тебе видать виднее...
куда уж мне впрягаться : )))

ахах))))

Олег Leg Тузык. На заднюю дельту я делаю жим из-за головы.

2 Стас Далатказин
Жим из-за головы на переднюю дельту, отчасти на среднюю, но не на заднюю.
На заднюю посмотри два последних хороших упражнения в этом альбоме:
http://vkontakte.ru/album-7654998_95810700

Спасибо. Всегда думал, что на заднюю)

вы вообще что говорите? задняя у него малая или передний пучек? вы что проффесионалы и готовитесь к соревнованиям? делайте базу люди. растет все одинаково и не тратьте кучу времени на изолированные упражнения. оставьте это проффесионалам.

Вальдафот ЖЫМ Анфиненко-волофайстов.
Ага делайте базу. А лучше таскайте мешки как Шмырев - там же все тело как стабилизаторы учавствует. Авось что-нибудь и нарастет ;)

Подскажите плииз...
Каким упр можно прокачать передний пучек дельт???

Саня Лызько
Подъемы гантелей/штанги/блина перед собой. Жим гантелей/штанги на почти вертикальной скамье

вот я хочу хорошо развить грудь и особенно плечи
вот я программу составил норм или как?
1 день
грудь, плечи, трапецыю
2 день
грудь, плечи, трапецыю
3 день
руки, ноги

Я бы так сделал:
1 день: грудь, передняя дельта
2 день: средняя дельта, трапеция, широчайшие
3 день: руки, ноги

#42 - вот ты чудак, хочешь плечи и грудь а зачем то руки и ноги качать хочешь)))

ну блин что бы не отстовали!)хотя бы один раз в ниделю надо качать мне кажется???

#45 пля главное что б все таки грудак и плечи ушли вперед ног))) догнать все где успеешь - имха конечно

а у тебя самого большой опот?)))

да нет не большой но голова работает хорошо и качать НОГИ ради прироста ширины в плечах и толщины в груди точно не буду

Савелий, чем ты больше пишь, тем больше всякой хуйни несешь
завязыай...

Приседания и становая тяга ускоряют обмен веществ. Если их делать не на убой, то они будут опосредованно способствовать росту груди и плеч.
А вообще что качаешь, то и растет

#49 - Юран извини что не фанат я ББ и ПЛ)

кто знает как бороться с тендинитом связки соединяющей бицепс с плечевой костью. Не могу нормально жим делать с большими весами, плече ужасно хрустит и клацает. буду благодарен за любые советы!

PS: у врача был, кроме как отправить на ренген, и после сказать что у меня все нормально там ничего не смогли

Найди хорошего спортивного врача и проконсультируйся. Где искать - через знакомых, в спорткомплексах и т.д.

... в федерациях лифтерских или билдерских.

подьем гантелей над плечами

Перепробовал кучу программ на плечи, сила растет по не многу, а масса встала, в ширину вообще не росту, что делать?

если вы озабочены построением дельт, то вы ближе к ББ, чем к литингу, а это повод думать о разнообразии...о эстетики.
Пути:-) Перестаньте на время "удивлять" всех в зале жимами первым упражнением. Конечно это база, но передняя дельта получит хорошую нагрузку и при жимах лежа. Жим из-за головы: размазывает нагрузку между дельтами и подходит не всем. Я около 3х лет имею травму суставной сумки левоко плеча именно из-за него.
Программы: смотря на себя в зеркало, вы хотите возможно чтоб ваши плечи были ШИРЕ! а это СРЕДНИЙ пучок. Начните тренировку с него. 3 подхода разводки стоя тяжелым весом на 6-8раз, потом 3 подхода сидя(без читинга) на 15раз. Ощущения--чтоб рук пустых невозможно поднять было.
Второе часто слабое звено: задний пучок. У многих он пустой, плечи сворачиваются во внутрь, спмна сутулится.
Делаем 3 подхода разводок в наклоне тяжелыми! гантелями 2мя руками или одной(второй упор во что-нибудь).Тут еще и средняя часть трапеции поработает. Это в плюс толщине спины--широкому виду сбоку. Потом 3 подхода разводк лежа на скамейке 20гр грудью. По 15раз.
Передний пучок длать в конце треньки: жим, подъем, тяга. Как хотите. Веса не ТЕ будут, но общий эффект увидете довольно быстро.