Обсуждаем свои и чужие программы тренировок

если ты забил трицепс как ты будешь качать грудак а ???

если не веришь попробуй и все дела...

просто сначала качается грудак, а потом делаются отжимания на брусьях с отягощением!!
вот вам и грудь и трицепс

Тимур TimoxA Игтисамов, у тя ума как у фитнесиста)

я просто выразил свое мнение т.к. пробовал сочетать эти группы мышц, тоже думал хорошо нагрузится трицепс, но на деле оказалось все не так то просто.

Влад Джеломанов, ты видимо не выкладываешься на 100% при жиме лежа раз у тебя остаются силы для жима на брусьях да еще и с отягощениями.
вот и все, а у кого ума больше и так понятно )

то то я смотрю ты вообще такой мощный :)

да ты тож прям мишка Шварц))

просто после операции на лицо похудел сильно, давно не занимался, с осени начну наконец то ))))

пока что все залы закрыты у нас

а что за операция?
апендицит?

на лицо, через рот выставляли скуловую кость на место , ну после драки одной

аппендицит тож был тока в детстве

Понятно.
Вместо зала можно пока на турник и брусья походить

думаю начать с отжиманий, а вот с тягами могут возникнуть кое какие сложности, я тама еще пол пальца оставил - буду использовать ленты, ну ты знаешь страховочные которые чтоб штанга из рук не выпадала

брусья эт да, я считаю для новичков это вообще должно быть единственным упражнением на трицепс

А ты приседаеш?

тока со штангой 85-90кг :), больше никак , ну еще велосипед иногда

в смысле для ног тоже !!! :)

моя система проста

пн. грудь бицепс

ср. спина трицепс

пт. ноги плечи

Я летом перешол на только базу, рости намного быстрее начал.
из тренажоров, делаю только тягу блока, для широких

а я курить бросаю ))), тягу я тож на блоке люблю, офигеное упражнение, даже скорее всего лучше чем тяга штанги, хотя тягу штанги всегда сначала делал а потом тягу на блоке уже сидя добивал 5 сетами пирамидой

далее подтягивания потом тяга блока к груди, кста после подтягиваний очень тяжело идет , как раз то что нужно

и чуть не забыл последнее на верх спины тяга блока к руди узким хватом, специальная узкая такая штуковина прикрепляется

не низ тока становая 5 подходов тоже, макс 115кг при моем "тогдашнем" весе 55кг

Я по возможности прихожу в качдом 2 раза в неделю

Пн
приседания 1х20
пулловер 1х20
жим лежа 3х6
подтягивания 4х6-8
тяга верхнего блока 4х10

Пт
приседания 1х20
пулловер 1х20
жим стоя 3х6
подтягивания
на бицепс 4х8
тяга блока гребля 4х10

у меня так результаты поперли мама не горюй
хотя многие на эту прогу гонят

полуверы для чего они?????

я тож буду заниматься 2 раза в неделю , тока правильно распределить упражнения надо

ноги грудь бицепс

спина плечи трицепс

как ты думаешь норм.?