Обсуждаем свои и чужие программы тренировок

ну у меня после приседаний х20 раз дыхалка как у паровоза.
а в таких случаях советуют делать пулловер, для растягивания грудака и крыльев 7 кг максимум
короче введи в поисковеке Суперприседания Штроссен, прочитай книгу, не поленись, эта книга перевернула в лучшую сторону все мои занятия

ноги грудь бицепс

спина плечи трицепс -

у меня такая прога была
но через 2 месяца начался застой и я сменил

Благодарю за информацию )

Служу отечеству)

почитал про приседания в один подход по 20 повторений, приседания и впрямь нагружают так что после них даже неохота что то еще делать :)

я после них делаю жим гдето 60% только
после них реально слабость такая что пипец.

Отличная программа(для тех кто не тренерует ноги)

1. Грудь,трицепс

2.Крылья(спина), бицепс

3.Плечи,трапеции,шея

тренеруйся 3 дня в неделю, если ты новичек: пон-Большие мышцы, вт-Руки,
Ср-Большие мышцы

ПН.
- жим гантелями под 45 4х8-10раз
- разводка гантелями под 45 3х8-10раз
- жим штанга узкий 4х6-8раз
- трицепс W-француз или тяга блока или жим гантелей сидя 4х8-10раз
- пресс 4х скока сил хватит :)

СР.
- жим штанга широкий 4х6-8раз
- разводка гантелями 4х8-10раз
- бицепс стоя W-штанга 4х6-8раз
- бицепс гантеля на приставке скотта или сидя 4х8-10раз
- пресс.....

ПТ.
- жим гантелями сидя 4х8-10раз
- розводка гантелями стоя 4х8х10раз
- тяга штанги до пояса 4х8-10раз
- тяга гантели до пояса 4х8-10раз
- пресс......

летом по 3-4 подхода, осень-зима 4 подхода...
потом можно и ноги докинуть между днями...

1день
Жим лежа. Рабочие подходы 5х6-8раз
Плечи
Трицепс
Грудь
Пресс

2день
Приседания. Рабочие подходы 5х8раз
Ноги
Бицепс

3день
Жим лежа. Рабочие подходы 5х6-8раз
Плечи
Трицепс
Грудь
Пресс

4день
Становая тяга. Рабочие подходы 4х6 раз
Спина
Трапеция
Бицепс

Занимаюсь 3 раза в неделю. Что скажете? Не ругайте сильно

1)
грудь
бицепс

2)
срина
трицепс

3)
плечи
бицепс
трицепс

так вроде норм но грудь 1 раз в неделю маловато помоему

а я хожу в спорт зал 6 раз в неделю и занимаюсь по 2,5-3 часа. Вот по такой программе:
понедельник, четверг
Грудь:
- жим лежа широким хватом
- жим лежа под углом 30 с (со штангой)
- разводки с гантелями угол 15 с
Спина:
- тяга верхнего блока к груди или за голову
- тяга штанги или гантели в наклоне
- тяга нижнего блока к животу
- пуловер с гантелью через лавку
- голень в станке сидя и стоя
потом 1,5 часа качаю пресс всевозможными способами и делаю НЧК
вторник, пятница
Плечи:
- жим из-за головы (штанга)
- разводки с гантелями стоя
- разводки с гантелями в наклоне
- тяга штанги узким хватом
- шраги
Руки:
- Бицепс со штангой стоя или на лавке Скотта
- Бицепс с гантелей поочередно с упором руки в бедро
- жим лежа узким хватом
- тяга верхнего блока 2 руками на трицепс
- голень в станке сидя и стоя
потом 1,5 часа качаю пресс всевозможными способами и делаю НЧК
среда, суббота
Ноги:
- приседание со штангой
- жим ногами
- квадрицепс
- бицепс бедра
- тяга становая со штангой на полупрямых ногах
Голень:
голень в станке сидя и стоя
потом 1,5 часа качаю пресс всевозможными способами и делаю НЧК.
вообщем вот по такой программе занимаюсь я, и тренера у меня - Заслуженные тренера России

Убийство!

тут без химии не обойтись...

ну если больше ничего не делать, кроме как качаться, то можно конечно...хотя и так без химозы по такой программе действительно не обойтись)

У нас тоже тренера заслуженные России, но своих учеников они не мучают так!

ну, я справляюсь пока. химию не пью, собираюсь после нового года сесть на протеин, аминокислоты, витамины, про креатин пока не думала. пресс меня тренера не заставлют так много долбить, я сама так захотела, зато теперь у меня самые классные кубики на животе во всем спортивном зале, кроме тренера моего. ))))

дык, так там твоему прессу деватся некуда) каждый день по 1.5 часа долбить его) хотя я не вижу смысла

Дeнь1

1.Присeдания 4х4
2.Жим нoгами 4х20-6
3.Разгибаниe 1 нoгoй 4х12
4.Сгибания нoг 4х15-8
5.Станoвая на прямых нoгах 4х15-8
6.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
7..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12

Дeнь 2

1.Жим штанги лeжа 4х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

Дeнь 3

1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10

я бы на 3й день добавил еще 1-2 упражнения на спину. А так норм

Яша Казанцев, я бы на твоем месте в Зий день забил на блок и делал подтягивания...ну конечн тягу шт в наклоне

Подтягивания у меня и так 3 раза в неделю)

Не понял, ты, помимо, этого комплекса еще и подтягиваешься?

да))

По-моему, перебор...