Хочу огромные крылья

как-то ушли от темы, меряетесь письками))

эт точно, хотя не знаю по поводу андрея щедрина но к мнению Холодова БОРОДА юрия я думаю прислушаться стоит, я коды изучал фотки обсуждения такие жа, он пользуется авторитетом у многих так что ему+

для БОРОДЫ свойственно агрессивное общение во всех обсуждениях, не обращайте на него внимания))

НЕТ СМЫСЛА ВЫПОЛНЯТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ТЯГИ,ЕСЛИ ЦЕЛЬ- РОСТ ИМЕННО ШИРОЧАЙШИХ!!!!!!! ВЫ ВСЕ МЕНЯ УБИВАЕТЕ ПРОСТО ЭТОЙ ТУПОСТЬЮ! учитесь,читайте и практикуйте. может году на десятом тренировок что-то да дойдет.

Олег Романенко,я думаю надо спросить у Ронни Колемана,как он себе сделал такие широкие и толстые широчайшие?Наверное без тяги....без нее...

да при чем здесь без тяги? Юрий. оставьте свою манеру язвить. я не имею в виду ни в коем случае отсутствие тяги в трен.цикле. я имею в виду ее применение разумное. и многие могут ввестись в заблуждение и использовать только тягу,а это будет неадекватно,будь то толчковая,рывковая,сумо или классика! кстати есть масса примеров построения отличных широчайших и без вариантов ст.тяг( Деннис Ньюман, Кеннет Уиллер,Пол Дилетт и т.д.)

Олег я себе сделал не плохую спину только становой тягой и тягой штанги к поясу!!

это так же как некоторые утверждают что можно сделать большие ноги без тяжелых приседов!!! да кому то это удалось, но это единицы..скорее исключение у котрых изначально они были большие!!

Пусть Денис будет как вы хотите,только гляньте на свою спину и на мою.Я думаю сам разберусь без вашей подсказки как мне общаться.И внимательно почитайте что я писал,какие нужны упражнения....может вы не поняли с первого раза.

Юрий,арсенал вами перечисленный подходит вполне идеально. я имел в виду только расширение диапазона упражнений( не изоляцию,а именно модификации данных вариантов))) спина у вас то,что надо,-серьезная, просто не совсем по канонам бб(хотя возможно после сушки откроется сказка,но оно вам конечно не нужно).в бб ведь не всегда в величине дело. с уважением.

Олег Романенко,есть правда в ваших словах....но спину без тяги не построить....

с этим безусловно согласен,Юрий. особенно на начальных этапах.

Не забывайте тянуться. Когда мышца растянута, она быстрее растет.

Теперь вопрос, как тянуть спину после становой, тяги в наклоне?

Есть упражнение специально для растяжки этих мышц. Описывать не буду, смешно, сдесь и так все PRO

какие самые эффективные упражнения?

Становая тяга
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока узким обратным хватом
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга гантели в наклоне
Тяга горизонтального блока
Пуловер

Может быть порядок эффективности для кого-то иной ввиду индивидуальных особенностей, но если говорить о широчайших ( в простонародье - "крыльях"))), то как-то так)

Каждый день можно делать зарядку или просто мозолить глаза в зале.
А для роста мышц нужно время на восстановление.
Растяжка - очень хорошо и полезно.
Так что, слушайте всех и делайте выводы и вводы))

Растяжка желательна не между подходами(так как любая растяжка атонизирует мышцу -расслабляет,следовательно каждый последующий подход в упр. будет с откатом по силе,так как сократительная способность ткани будет ниже),а после работы на мыш.группу.

Однозначно!)

ту Серега отличный парень Батеха

- Наклоны в стор (тянешь руку за головой)
- Рука перед собой на уровне плеч, тянешь в сторону противоположную плечу. (второй рукой помогаешь за локоть)
- Еще на низ спины. Лежа на спине. Колени прижаты руками к груди. Пытаешься коленями достать до пола.
- Ну и повисеть после становой не забывай.

Спасибо, Коля.

вы ребятки еще забыли,что тяги и подтягивания (тяжелые)надо делать с тяжками!так как без тяжек ваши предплечье и бицепс устанут быстрее широчайших,и вы окончите упражнение прежде,чем широчайшие получат достаточную нагрузку!

стан.тягу лучше делать на начале или в конце тренировки?

Вместо зарядки))

Да полюбому в начале.

не по любому. в качестве доп.загрузки - в конце. все упр.-до -в качестве предварительного утомления. -тоже один из классических вариантов.