1 шаг Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. 4 шаг Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений! 5 шаг Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.. 6 шаг Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. 7 шаг Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ноги на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз. 8 шаг После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
вот я так прес качаю, 2 раза в день делаю, нужен отдых или каждый день делать
Фаяз Что посоветовать?Правильно питаться, заниматься и хорошо спать?Подобные вопросы задают по 535 раз в деньв группе, на стене,на фотках, в обсуждениях, везде Не ленитесь пройтись почитать стенку, будет полезно, сразу многие вопросы отпалут и много нового узнаете
не тренажерка нормально дает похудеть, главное правильно тренировки ставить можно для похудения делать мультисеты типа: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний - делаешь этодруг за другом без отдыха и повторяешь раз 10 также никакого отдыха и будет зашибись, каждую неделю добавляй либо подходы либо кол-во подтяг отжиманий и приседаний, можно еще какие-нить упр добавить
добрый день всем! спасибо за полезную инфу в группе))
у меня такой вопрос: подскажите пожалуйста как подсушиться? хочу чтобы рельеф мышц был лучше виден. Я много играю в теннис и постоянно пью, т.к. много тренировок. Это влияет? может, есть какие-то рекомендации или опыт, буду благодарна
можно придерживаться проффи я лисно сначало пью неделю по 4-7 литров воды потом прекращаю организм привыкший выводить выводит воду потом неделю кроме риса и молока ниче не ем кг по 5-8 скидываю
Пишите кому в чем помочь,советы наставления все в этом духе,,
Ничего нового не придумали, меньше ешь, больше занимайся
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений!
5 шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ноги на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
вот я так прес качаю, 2 раза в день делаю, нужен отдых или каждый день делать
как похудеть убрать жывот дома?(без бега/хожу в т зал 3 раза в неделю)
Что посоветовать?Правильно питаться, заниматься и хорошо спать?Подобные вопросы задают по 535 раз в деньв группе, на стене,на фотках, в обсуждениях, везде
Не ленитесь пройтись почитать стенку, будет полезно, сразу многие вопросы отпалут и много нового узнаете
http://sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы
как похудеть убрать жывот дома?
(без бега/хожу в т зал 3 раза в
неделю)
ответьте
потомушто без бега
Лень побегать?
Лучше вместо тренажерки бегай, раз худеть хочешь
А как похудеть все банально:
Меньше жри, больше двигайся
можно для похудения делать мультисеты типа: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний - делаешь этодруг за другом без отдыха и повторяешь раз 10 также никакого отдыха и будет зашибись, каждую неделю добавляй либо подходы либо кол-во подтяг отжиманий и приседаний, можно еще какие-нить упр добавить
у меня такой вопрос: подскажите пожалуйста как подсушиться? хочу чтобы рельеф мышц был лучше виден. Я много играю в теннис и постоянно пью, т.к. много тренировок. Это влияет? может, есть какие-то рекомендации или опыт, буду благодарна
или все через день
т.е 1-ый день брусья , 2-ой турник