занимаюсь дома на турнике Способ тренировки отжимаюсь на кулаках 3 раза один раз подтягиваюсь 6 раз отжимаюсь 2 раза подтягиваюсь и т.д когда заканчиваю тренировку делаю тоже самое только по убыванию качаю пресс и занимаюсь с гантелями.
подтягивания 7 подходов по 15 раз. 5 подходов по 10 раз с "уголком". отжимания ...тут видос такой есть 3 способа отжиманий где и пресс тоже видио есть.
Отжимаюсь на кулоках 30 раз Гантеля 10 кг 15 раз Гантеля 4 кг бью кулаком вперет ток с гантелей в руках по 20 раз Прес качаю ложусь на спину чуть поднимаю голову спину и ноги и замераю начинал с 30 секунд с каждым разом пребовлял 5 секунд
Через день дома (есть только небольшая штанга~30 кг): 1 день - отжимание на стульях, 3 подхода, интервал минута, наклоны вперед с той же штангой, 3 подхода, пресс на наклонной скамье(использую кресло в качестве скамьи). 3 день - подьем штанги с помощью бицепсов, 3 подхода, жим штанги над головой, 3 подхода, потом качаю кисти той же штангой и эспандером(купил в магазине за 30 р.) 6 день - иду на турник, там делаю разные упражнения на руки и пресс, все в 3 подхода, интервал - минута.
Ем часто, но немного, на завтрак каша 5 злаков, второй обед яйца, творог, в обед ем много риса, на полдник начал увлекаться гейнерами, на ужин мясное. За 2 месяца набрал 8 кг
дома, делаю молоток, концентр. на бицепц, с штангой на бицепц, с гантелями попеременно на бицепц, разгибания рук стоя на трицепц, горизонтальный подъем на дельту(вперед и в стороны), тяга со штангой узким хватом, жим штанги лежа, жим гантелями лежа...а в конце упражнения на пресс
Турник брусья. Три подхода по 15! 1) брусья.2) турник.3) прэс.4) Отжимаюсь! Больше времени не хватает хозяйства девушка и работа!!! Друзья мне это трудно что посоветуете???
дома делаю упражнения на все группы мышц,на каждую уделяю 20 мин каждый день,но,признаюсь честно,не знаю правильно ли я делаю.Правильно ли заниматься каждый день по-немного... а что касается домашних тренировок,то это супер.Душевая-рядом,время-по твоему желанию,нагрузка-по твоему телу.Зал-хорошо,но не всегда есть деньги,суровая правда жизни
Качаюсь только дома, так как в зал не успеваю из-за работы. Живу в поселке, поэтому есть возможность спокойно качаться дома. Качаюсь недолго, всего около месяца. Из снарядов пока только гиря. Читал много про гири, и решил попробовать. Очень скоро уже почувствовал эффект. Хватка кисти стала мощнее намного. Ну и в мышцах чувствую, что начинает понемногу прибавляться масса :))
Качаете ли вы мышцы дома, если до то как если нет, то почему
Способ тренировки
отжимаюсь на кулаках 3 раза один раз подтягиваюсь 6 раз отжимаюсь 2 раза подтягиваюсь и т.д когда заканчиваю тренировку делаю тоже самое только по убыванию
качаю пресс и занимаюсь с гантелями.
Ну вот вобщем-то и все ;)
Гантеля 10 кг 15 раз
Гантеля 4 кг бью кулаком вперет ток с гантелей в руках по 20 раз
Прес качаю ложусь на спину чуть поднимаю голову спину и ноги и замераю начинал с 30 секунд с каждым разом пребовлял 5 секунд
Пока дошел до 2 минут дальше чтото не получаеться
1 день - отжимание на стульях, 3 подхода, интервал минута, наклоны вперед с той же штангой, 3 подхода, пресс на наклонной скамье(использую кресло в качестве скамьи).
3 день - подьем штанги с помощью бицепсов, 3 подхода, жим штанги над головой, 3 подхода, потом качаю кисти той же штангой и эспандером(купил в магазине за 30 р.)
6 день - иду на турник, там делаю разные упражнения на руки и пресс, все в 3 подхода, интервал - минута.
Ем часто, но немного, на завтрак каша 5 злаков, второй обед яйца, творог, в обед ем много риса, на полдник начал увлекаться гейнерами, на ужин мясное. За 2 месяца набрал 8 кг
а что касается домашних тренировок,то это супер.Душевая-рядом,время-по твоему желанию,нагрузка-по твоему телу.Зал-хорошо,но не всегда есть деньги,суровая правда жизни
у меня рост188 вес 74
худой , тело можно сказать никакое, кроме ног(легкой атлетикой занимался)
с чего стоит начать?
2-подтягивание(широким и узким хватом)
3-отжимания(с помощью ваших видеозаписей)
4-гантели