Как принимать креатин моногидрат На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.
Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак: Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день). Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.
Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.
Креатин следует пить в течение 4 - 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.
Как все это принимать ???спортивное питание Как все это принимать ?
Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин усваиваеться достаточно быстро, поэтому его целесообразно принимать: 1. Сразу с утра как только проснулся, чтобы «голодные мышцы» побыстрее получили белок. 2. Сразу после тренировки пока открыто «белково–углеводное» окно, а это примерно 2 часа после тренировки, когда организм может усвоить белков и углеводов на 30% больше, чем в обычном режиме. По этому желательно за эти 2 часа выпить хотя бы 2 коктейля. Свойство сывороточного протеина бустро усваиваться имеет и обратную сторону. Уровень аминокислот (белка) в крови быстро повышается после приема сывороточного протеина, но так же быстро и падает, и Вы можете оставить свои мышцы голодными на длительный срок. Для решения этой проблемы существуют другие виды протеина с более длительным сроком усвоения, такие как яичный, соевый, казеин. Так же имеет смысл, добавлять к сывороточному белку мальтодекстрин. Он представляет собой смесь углеводов разной «длины» и будет обеспечивать ваши мышцы энергией как для работы так и для быстрейшего востановления.
Яичный белок.
Второй по ценности после сывороточного. Яичный белок усваивается медленнее, чем сывороточный поэтому его целесообразно использовать, как протеин в течение дня и на ночь, чтобы ваши мышцы длительное время получали аминокислоты. Это свойство яичного протеина (усваиваться длительное время) хорошо использовать тем, у кого нет возможности полноценно питаться в течение дня каждые 2-3 часа.
Соевый белок.
Так же как и яичный усваивается более длительное время по сравнению с сывороточным. Не буду периписывать всю статью СМОТРТИТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/topic-3598020_24882713
Мальтодекстрин.
Представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Говоря «русским языком» это смесь различных видов «топлива» для организма. ПОДРОБНО ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/topic-3598020_24882701
Примерный рацион приема белковых и белково-углеводных коктейлей.
1. С утра смесь сывороточного белка с мальтодекстрином (можно добавить «Несквик» для вкуса) - 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой), «Несквик» по вкусу на 300 мл. молока, сока или воды. 2. Между завтраком и обедом 1 столовая ложка яичного или соевого на 300 мл. молока + вкусовые добавки (сироп, сахар, варенье, ванильный сахар и пр.). 3. За 40 минут до тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые. 4. Сразу после тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые. 5. На ночь смесь 1 столовая ложка яичного + 1 столовая ложка соевого.
Предлагаемый рацион имеет только рекомендательный характер и может сильно варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и поставленных целей. Еще рекомендую вам посмотреть короткий фильм о протеине и сделать каждому свои выводы. http://vkontakte.ru/video-3598020_160585477
Соевый белок - описание Соевый белок, на сегодняшний день, является единственным достойным конкурентом, животным белкам. Практически не уступаю, а в некоторых позициях (аминокислотного состава) и превосходя животные белки, соевый еще и значительно дешевле. Многочисленные исследования давно уже опровергли так называемую «плохую усваиваемость» и «негативное влияние» на гормональный фон мужчины, соевого белка. Не даром соевый изолят выпускают, как в составе смесей, так и отдельно, самые именитые производители спортивного питания. К сожалению многим производителям не выгодно, что бы соевый белок конкурировал, а под час и вытеснял с рынка животные белки. Именно этот фактор и становится причиной постоянных нападок на соевые продукты, к сожалению в подавляющем большинстве с неподтвержденными или вообще вымышленными фактами. Ведь простую конкуренцию уже тяжело выдерживать, приходится пользоваться «запрещенными методами. Соевые продукты успешно используются для профилактики различных заболеваний. Соевый белок содержит множество полезнейших изофлавонов, которые способны препятствовать развитию раковых заболеваний. Благодаря способности снижать уровень холестерина в крови, соя служит прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно ежедневно принимать 30-40г соевого белка, чтобы снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой в несколько раз. Использование сои необходимо для профилактики возникновения желчекаменной болезни. Соевый протеин также является активным антиэстрогеном. Рекомендации по применению: Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой, протеина с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 45 минут до тренировки, второй через 30 минут после. Вы также можете приготовить различные обезжиренные, высокобелковые блюда, используя при их приготовлении соевый протеин. Влага - не более 3,5% Жир - не более 0,5% Белок - не менее 92,2% в том числе высокорастворимый - не менее 83,0% Зола - 3,6%
Мальтодекстрин - описание. Мальтодекстрин (используется в производстве гейнеров, как один из основных элементов). Мальтодекстрины — это ферментативно расщепленные крахмалы, которые легкоусваиваются и не вызывают желудочные осложнения, как например при потреблении такого же количества глюкозы. Выгодой мальтодекстрина является то, что его расщепление происходит в пищеварительном тракте, и также его сравнительно небольшая скорость расщепления, тем самым гарантирует длительное и равномерное поступление глюкозы в организм, во время тренировки. Мальтодекстрин (декстринмальтоза) является источником энергии при физической нагрузке. Это продукт частичного расщепления крахмала на более мелкие фрагменты — декстрины. При полном расщеплении мальтодекстрина образуется глюкоза. В сравнении с простыми сахарами имеет выгоду, так как расщепляется на глюкозу аж в пищеварительном тракте, и уровень кровяной глюкозы постепенно дополняется в зависимости от потребностей организма. Мальтодекстрин полученный до нагрузки является хорошим источником глюкозы и обеспечит вас качественной энергией на тренировке. Мальтодекстрин полученный после спортивной нагрузки является хорошим источником глюкозы для скорейшего восстановления запасов мышечного и печеночного гликогена, которые были израсходованы во время физической нагрузки. Мальтодекстрин очень широко применяется в производстве спортивного питания в частности в гейнерах и энергетических пред и после тренировочных напитках. При близком рассмотрении составов различных гейнеров, виден классический состав: Белок + мальтодекстрин + креатин + (вкусовые добавки и красители) + витамины. Типичный состав: Сухое вещество: >95% Влажность: <5% Зольность: <0,6%
Мальтодекстрин. Мальтодекстрин – представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Степень гидролиза мальтодекстрина может быть различной и характеризуется показателем DE - "декстрозный эквивалент". Органолептические показатели: Порошок белого или кремовато-белого цвета, со сладковатым вкусом, хорошо растворим в горячей и холодной воде. Типичный состав: Сухое вещество > 95% Влажность: < %5 Зольность: < 0.6% Физические характеристики: Декстрозный эквивалент: 15-20 Ph в растворе : 4-6 Растворимость > 98 % Микробиологические показатели: Дрожжи и Плесень: < 10 /г Колиформы: отсутствует 10 /г Сальмонелла: отсутствует 100 /г Использование: Ингредиент для пищевых продуктов Срок годности: Минимум 2 года
Концентрат сывороточного белка 80 - описание. Концентрат сывороточного белка 80% (производство Германия www.milei.dewww.rovita.de) получается из свежей сыворотки путем ультрафильтрации. Процедура получения этого продукта сохраняет его питательные качества. Концентрат сывороточного белка является отличным источником основных аминокислот. Уровень аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема протеина на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов. Усваиваемость белков молочной сыворотки очень высока. Аминокислотный состав сывороточных белков максимально близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека. Основным продуктом для получения сывороточных белков является молочная сыворотка, получаемая при производстве сычужных сыров. Молочная сыворотка, сама по себе, не находит применения при производстве пищевых добавок, что связано с низким содержанием белка (около 5-6 %) и наличием существенного количества лактозы (молочного сахара) — основного вещества, которое вызывает непереносимость молочных продуктов некоторыми людьми. Впервые концентраты сывороточных белков применялись в рационе питания велосипедистов нашей сборной в период их подготовки к Олимпиаде — 80 (все стали Олимпийскими чемпионами !!!). В течение сезона 1985 — 86 гг. Сывороточные белки использовали в рационе питания футболистов команды киевского «Динамо», в период подготовки к участию в Кубке Кубков, который они завоевали. По отзывам руководства команды, а также врачей команды, пищевые добавки на основе КСБ «способствовали созданию очень высокого функционального уровня, эффективному удержанию его и профилактике заболеваемости и травматизма у спортсменов». Практически аналогичные или более впечатляющие результаты были зафиксированы при использовании сывороточных белков (КСБ) в рационе питания людей, работающих в условиях очень высоких эмоционально-физических нагрузок. По заключению специалистов Института медико-биологических проблем " продукты, обогащенные КСБ (концентратом сывороточных белков) обладают уникальной биологической ценностью, а включение подобных продуктов в рацион питания спортсменов способствует значительному повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышают работоспособность, и функциональность мышечного аппарата". На сегодняшний день сывороточный белок надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у любителей, так и профессионалов. Способ применения: Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой сывороточного белка с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 40-45 минут до тренировки, второй сразу после тренировки вместе с углеводным напитком (можно с мальтодекстрином). Состав: лактоза моногидрат: 5% белок: 80% минералы: 3% влажность: 5% жир: 5%
Сухой яичный белок 83,5 Пожалуй, нет ничего питательнее, чем куриные яйца. Яичный белок, долгие годы считался эталоном усваиваемости, хотя теперь его и потеснил сывороточный белок, он все равно занимает прочное место в рационе спортсменов и особенно бодибилдеров. Яичный белок усваивается практически на 100% и в отличие от сывороточного обладает своими очень полезными качествами. Например он (яичный белок) относится к так называемым белкам со средней скоростью усвоения, что идеально подходит для применения его в течении дня и на ночь. Но мало кому известно, что у яичного белка есть еще одно положительное свойство: он защищает сердечно-сосудистую систему. Недавние исследования показали, что протеин яичного белка снижает уровень холестерина в целом и увеличивает уровень "хорошего" холестерина (липопротеины высокой плотности). СУХОЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК. Пастеризованный, обессахаренный 1 кг сухого яичного белка заменяет 315 белков свежих яиц. Процесс приготовления: жидкий белок, полученный из свежих яиц, подвергается фильтрации, нормализации и сухой пастеризации. После процедуры распылительной сушки полученный продукт упаковывается.
Способ применения: Смешайте 1.5 ст. ложки с верхом 100% Яичного протеина с 200-250 мл воды, сока или молока. Прием протеинового коктейля следует производить в течении дня 1-2 раза между приемами пищи и перед сном. Сразу после тренировки прием яичных белков мало эффективен из-за их невысокой скорости расщепления. Чтобы активно тренирующемуся атлету рассчитать дневную потребность в белке в граммах, необходимо умножить свой вес в килограммах на 2-2,5. Оптимальная разовая доза яичного протеина - 25-30 г между основными приемами пищи.
Чтобы неделя была удачной! Продолжая тему астропрогнозов, хочу отметить, что в представлении многих людей астрология – это, в основном, пресса бульварного толка, пестрящая нелепыми гороскопами и знаками зодиака. На самом деле это очень древняя, интересная и точная наука, исследующая бесконечные грани человеческой Души. http://energiya-zdorovya.ru/chtobyi-nedelya-byila-ud...
Конкурс Красоты MIss Hardness Выиграй поездку в МАРОККО или МАЛЬДИВЫ «Miss Hardness» - это конкурс, который определит не только самую обаятельную и привлекательную, но и самую жизнерадостную и энергичную персону, любящая спорт, фитнес и здоровый образ жизни. «Miss Hardness» - это шанс заявить о себе и достичь успеха.
Поэтому, одно из главных условий конкурса:
фотографии участниц принимаются исключительно в спортивном зале или в спортивной одежде. Фото должно отражать энергичность, бодрость духа и, конечно, привлекательность участниц. Все фото отправляются на электронный адрес miss-hardness@mail.ru
Главный приз:
1. Путевка на 2-их в МАРОККО в 5-звездочный отель на 4 ночи, 2. Путевка на 2-их на Мальдивские острова в 5-звездочный отель на 7 ночей, 3. Авиабилеты на 2-их в Европу (страна на выбор)
Кто станет счастливыми обладательницами незабываемых каникул? Узнаем на фееричном фитнес-шоу 23 октября в Москве в столичном клубе «ARENA MOSCOW». Мероприятие соберет по своей крышей звезд отечественного шоу бизнеса - любителей здорового образа жизни и хорошей музыки.
Трех финалисток, определит независимое жюри:
• Татьяна Михайлюк - организатор мероприятия и Чемпионка России по бодифитнесу • Кирилл Андреев – солист группы Иванушки International • Виктория Исаева – писательница, звезда популярной психологии
По результатам экспертного мнения три девушки будут приглашены на «Hardness Fitness Festival» на котором будет объявлена единственная и неповторимая «Miss Hardness». Остальные финалистки, вошедшие в топ-10, получат утешительные призы.
В программе вечера Hardness Fitness Party: • Специальные гости - звезда бодибилдинга – Денис Волф (Германия) - звезда ММА – Вовчанчин Игорь
• Выступление звезд отечественного шоу-бизнеса - Группа «Банд` эрос» - Группа «Город 312» • Барабанное шоу Moscow Hook • Лазерно-неоновое костюмированное шоу «Сверхчеловек» • Показательное шоу звезд российского бодибилдинга • Показательные выступления представителей различных видов единоборств: Капоэйра (Бразилия), Ушу (Китай), Айкидо (Япония) • Break-Dance «Super Heroes» • Демонстрация сверхвозможностей человеческого тела в шоу Силового Экстрима «Петербург Атлетик» • DJ-set Ведущая шоу – Эвелина Бледанс.
Недостаток жизненных сил Одна из причин возникновения болезней – это недостаток жизненных сил у человека из-за продолжительных и сверхнормативных нагрузок на организм: физических, душевных и нервных. http://energiya-zdorovya.ru/nedostatok-zhiznennyih-sil/
Друзья, поддержите нас голосами! Нашему проекту "Все здорово" уже больше года. Больше года мы публикуем интересные и я надеюсь, полезные материалы.
Сегодня началось голосование по конкурсу"Здоровая Россия". Наш проект принимает участие в номинации "Лучший Интернет-Проект";. Пожалуйста, если Вам нравится наш проект, если Вам интересны наши статьи - проголосуйте за нас!
Вечная жизнь становится реальностью В чем принцип бессмертия? Почему человек, да и все живые организмы, стареют и погибают? Почему человек не может жить вечно?
Я БЫ ХОТЕЛА ЖИТЬ ВЕЧНО, КАК МОРСКИЕ ЗВЕЗДЫ), ВЕДЬ ЖИЗНЬ ТАК ПРЕКРАСНО И СТОЛЬКО МОЖНО УВИДЕТЬ, УСЛЫШАТЬ, ПОПРОБОВАТЬ, СДЕЛАТЬ И ПОЗНАТЬ!!!!))))))))))))
ПРИГЛАШАЕМ В НАШУ ГРУППУ! http://vkontakte.ru/club29512937 МЫ ТОЛЬКО ПОЯВИЛИСЬ И ОЧЕНЬ ПОСТАРАЛИСЬ ПОДОБРАТЬ ДЛЯ ВАС МНОГО ИНТЕРЕСНОГО! МЫ ЗА КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ!"
принцип бессмертия заключается в способности клетки делиться,для этого ей необходимо полноценное питание,которое позволяет воспроизводить здоровые клетки
ВКонтакте | Ссылка на подозрительный сайт Ссылка, по которой Вы попытались перейти, может вести на сайт, который был создан с целью обмана пользователей ВКонтакте и получения за счет этого прибыли. ВКонтакте всегда заботится о Вашей безопасности!
Такая надпись вылезает при попытке перехода на этот сайт. Однажды получилось пройти на него, там действительно предлагают отправить смс с номером на сотовый. Лохотрон, ребята...
А какие игрушки есть у вашей кошки кота? Кошачьи игры только для нас, людей, выглядят веселым времяпрепровождением от безделья и показателем беззаботной жизни, для кошек же игра – очень ответственное занятие.
ооо..моя кошка терминатор..только и успеваю покупать ей игрушки..на данный момент "в живых" остались только розовенькая небольшая мышка, мячик пластиковый-погремушка и мячик мягкий какой-то, похоже резиновый.. остальные игрушки - сожраны лично моей кошкой)
Искусственные деревья лучше настоящих? Ученые из Колумбийского университета продемонстрировали свою новую разработку – это искусственные деревья: http://vsezdorovo.com/2011/05/artificial-tree/
искусственные деревья лучше в городе,а на природе-живые В городе деревья поражены вредителями,токсинами,пысающими собаками,бешеными детьми, их корни зажаты асфальтом и бордюром,про количество сажи думать страшно
Кислород в основном на планете Земля получается из разложения водяных паров в земной атмосфере при помощи ультрафиолетового излучения Солнца. Эта фотохимическая реакция давно известна химикам: 2Н2О + ультрафиолет = 2Н2 + О2 Нет конечно растения тоже вносят вклад (10%)-но о "Легких планеты" это преувеличение!!!
Подросткам работать более 20 часов в неделю вредно Еще при Советском Союзе мы знали лозунг «Труд облагораживает человека». Многие школьники в период летних каникул подрабатывали на разносе почты, в деревнях, в совхозах и колхозах. Какая ни какая, но своя денежка.
В свое время на элеваторе работал с отцом. Не скажу что много, но то что работа, труд необходим для подростка-это факт. Каждому по возможностям,и здоровью.
35 !!! Пятидневка с восьмичасовым рабочим днем,один час на обед ! И как-то не задумывалась об этом.Была довольно зарплатой,что не нужно было просить у мамы,вот так !!!=))
Онищенко приравнял петрушку к наркотикам Роспотребнадзор причислил петрушку курчавую к растениям, которые содержат сильнодействующие наркотические и ядовитые вещества. Теперь эта разновидность зелени может исчезнуть с прилавков, а за ее выращивание с целью продажи гражданам может грозить уголовная ответственность.
Не привитым детям в садиках не место? Верховный суд России решил оградить не привитых детей от тех, которым была сделана прививка против полиомиелита живой вакциной. Ранее Роспотребнадзор РФ постановил запретить посещение не привитыми детьми дошкольных учреждений.
Мне не безразлично мое здоровье Поддержите проект "здоровое поколение- здоровая Россия". Пройдите по адресу http://zdravo-russia.ru/project/1632/ Не останьтесь равнодушными. Заранее спасибо.
Как избавиться от боли Где то в буржунете прочитал: Всемирный год борьбы против боли и страданий! Ну это же надо было до такого додуматься! Точнее не надо было и вовсе думать, что бы такое сочинить. А как же мы без боли то и страданий? Как же мы без этих «сигнализаторов» узнаем, что в нашей жизни происходит что то не так? Боль – это красная лампочка для нашего организма, а мы ей борьбу беспощадную объявляем. На уровне обыденного мышления (или мышления социума) это выглядит, конечно, геройски. Боль – вот наш враг, и во что бы то ни стало, нужно его победить. Людям же мыслящим, совершенно очевидна абсурдность такого подхода к решению проблемы боли и страданий... http://energiya-zdorovya.ru/kak-izbavitsya-ot-boli/
Хорошее самочувствие - это просто! 5 простых способов почувствовать себя лучше Прочитав подобный заголовок некоторые, вероятно, задумаются о каких-нибудь стимуляторах. Впрочем, все зависит от индивидуальной меры испорченности. Речь, однако же, о несложных делах, которые заставят вас почувствовать себя лучше на уровне ментальном. Всех нас время от времени заедают вопросы: значимый ли я человек, достиг ли я чего-нибудь, что хорошего я сегодня сделал и так далее. От этих терзаний портится настроение. Но вот пять простых рекомендаций, которые помогут облегчить эти «страдания». http://energiya-zdorovya.ru/horoshee-samochuvstvie-e...
Ролик для пресса Если вы очень занятой человек и вам не хватает времени для полноценных занятий в тренажерном зале, то этот тренажер для вас.
Ролик для пресса – компактный и много функциональный тренажер, развивающий не только пресс, но и мышцы рук, плеч, укрепляет спину. Читать далее http://sportprotivspirta.ru/?p=117
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.
Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак:
Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.
Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.
Креатин следует пить в течение 4 - 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.
Как все это принимать ?
Сывороточный протеин.
Сывороточный протеин усваиваеться достаточно быстро, поэтому его целесообразно принимать:
1. Сразу с утра как только проснулся, чтобы «голодные мышцы» побыстрее получили белок.
2. Сразу после тренировки пока открыто «белково–углеводное» окно, а это примерно 2 часа после тренировки, когда организм может усвоить белков и углеводов на 30% больше, чем в обычном режиме. По этому желательно за эти 2 часа выпить хотя бы 2 коктейля.
Свойство сывороточного протеина бустро усваиваться имеет и обратную сторону. Уровень аминокислот (белка) в крови быстро повышается после приема сывороточного протеина, но так же быстро и падает, и Вы можете оставить свои мышцы голодными на длительный срок. Для решения этой проблемы существуют другие виды протеина с более длительным сроком усвоения, такие как яичный, соевый, казеин.
Так же имеет смысл, добавлять к сывороточному белку мальтодекстрин. Он представляет собой смесь углеводов разной «длины» и будет обеспечивать ваши мышцы энергией как для работы так и для быстрейшего востановления.
Яичный белок.
Второй по ценности после сывороточного.
Яичный белок усваивается медленнее, чем сывороточный поэтому его целесообразно использовать, как протеин в течение дня и на ночь, чтобы ваши мышцы длительное время получали аминокислоты.
Это свойство яичного протеина (усваиваться длительное время) хорошо использовать тем, у кого нет возможности полноценно питаться в течение дня каждые 2-3 часа.
Соевый белок.
Так же как и яичный усваивается более длительное время по сравнению с сывороточным. Не буду периписывать всю статью СМОТРТИТЕ ЗДЕСЬ
http://vkontakte.ru/topic-3598020_24882713
Мальтодекстрин.
Представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Говоря «русским языком» это смесь различных видов «топлива» для организма.
ПОДРОБНО ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/topic-3598020_24882701
Примерный рацион приема белковых и белково-углеводных коктейлей.
1. С утра смесь сывороточного белка с мальтодекстрином (можно добавить «Несквик» для вкуса) - 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой), «Несквик» по вкусу на 300 мл. молока, сока или воды.
2. Между завтраком и обедом 1 столовая ложка яичного или соевого на 300 мл. молока + вкусовые добавки (сироп, сахар, варенье, ванильный сахар и пр.).
3. За 40 минут до тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
4. Сразу после тренировки 1 столовая ложка (с горкой) сывороточного белка + 1 столовая ложка мальтодекстрина (с горкой) + вкусовые.
5. На ночь смесь 1 столовая ложка яичного + 1 столовая ложка соевого.
Предлагаемый рацион имеет только рекомендательный характер и может сильно варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и поставленных целей.
Еще рекомендую вам посмотреть короткий фильм о протеине и сделать каждому свои выводы. http://vkontakte.ru/video-3598020_160585477
Соевый белок, на сегодняшний день, является единственным достойным конкурентом, животным белкам. Практически не уступаю, а в некоторых позициях (аминокислотного состава) и превосходя животные белки, соевый еще и значительно дешевле.
Многочисленные исследования давно уже опровергли так называемую «плохую усваиваемость» и «негативное влияние» на гормональный фон мужчины, соевого белка. Не даром соевый изолят выпускают, как в составе смесей, так и отдельно, самые именитые производители спортивного питания.
К сожалению многим производителям не выгодно, что бы соевый белок конкурировал, а под час и вытеснял с рынка животные белки. Именно этот фактор и становится причиной постоянных нападок на соевые продукты, к сожалению в подавляющем большинстве с неподтвержденными или вообще вымышленными фактами. Ведь простую конкуренцию уже тяжело выдерживать, приходится пользоваться «запрещенными методами.
Соевые продукты успешно используются для профилактики различных заболеваний. Соевый белок содержит множество полезнейших изофлавонов, которые способны препятствовать развитию раковых заболеваний. Благодаря способности снижать уровень холестерина в крови, соя служит прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно ежедневно принимать 30-40г соевого белка, чтобы снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой в несколько раз. Использование сои необходимо для профилактики возникновения желчекаменной болезни. Соевый протеин также является активным антиэстрогеном.
Рекомендации по применению:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой, протеина с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 45 минут до тренировки, второй через 30 минут после. Вы также можете приготовить различные обезжиренные, высокобелковые блюда, используя при их приготовлении соевый протеин.
Влага - не более 3,5%
Жир - не более 0,5%
Белок - не менее 92,2%
в том числе высокорастворимый - не менее 83,0%
Зола - 3,6%
Мальтодекстрин (используется в производстве гейнеров, как один из основных элементов).
Мальтодекстрины — это ферментативно расщепленные крахмалы, которые легкоусваиваются и не вызывают желудочные осложнения, как например при потреблении такого же количества глюкозы. Выгодой мальтодекстрина является то, что его расщепление происходит в пищеварительном тракте, и также его сравнительно небольшая скорость расщепления, тем самым гарантирует длительное и равномерное поступление глюкозы в организм, во время тренировки.
Мальтодекстрин (декстринмальтоза) является источником энергии при физической нагрузке. Это продукт частичного расщепления крахмала на более мелкие фрагменты — декстрины. При полном расщеплении мальтодекстрина образуется глюкоза. В сравнении с простыми сахарами имеет выгоду, так как расщепляется на глюкозу аж в пищеварительном тракте, и уровень кровяной глюкозы постепенно дополняется в зависимости от потребностей организма. Мальтодекстрин полученный до нагрузки является хорошим источником глюкозы и обеспечит вас качественной энергией на тренировке. Мальтодекстрин полученный после спортивной нагрузки является хорошим источником глюкозы для скорейшего восстановления запасов мышечного и печеночного гликогена, которые были израсходованы во время физической нагрузки. Мальтодекстрин очень широко применяется в производстве спортивного питания в частности в гейнерах и энергетических пред и после тренировочных напитках.
При близком рассмотрении составов различных гейнеров, виден классический состав:
Белок + мальтодекстрин + креатин + (вкусовые добавки и красители) + витамины.
Типичный состав:
Сухое вещество: >95%
Влажность: <5%
Зольность: <0,6%
Мальтодекстрин – представляет собой промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала, в результате чего молекулы крахмала делятся на фрагменты - декстрины. Мальтодекстрин состоит из смеси мальтозы и декстринов (различных моно-, ди- и полисахаридов). Степень гидролиза мальтодекстрина может быть различной и характеризуется показателем DE - "декстрозный эквивалент".
Органолептические показатели:
Порошок белого или кремовато-белого цвета, со сладковатым вкусом, хорошо растворим в горячей и холодной воде.
Типичный состав:
Сухое вещество > 95%
Влажность: < %5
Зольность: < 0.6%
Физические характеристики:
Декстрозный эквивалент: 15-20
Ph в растворе : 4-6
Растворимость > 98 %
Микробиологические показатели:
Дрожжи и Плесень: < 10 /г
Колиформы: отсутствует 10 /г
Сальмонелла: отсутствует 100 /г
Использование:
Ингредиент для пищевых продуктов
Срок годности:
Минимум 2 года
Концентрат сывороточного белка 80% (производство Германия www.milei.de www.rovita.de) получается из свежей сыворотки путем ультрафильтрации. Процедура получения этого продукта сохраняет его питательные качества. Концентрат сывороточного белка является отличным источником основных аминокислот.
Уровень аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема протеина на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов. Усваиваемость белков молочной сыворотки очень высока.
Аминокислотный состав сывороточных белков максимально близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека. Основным продуктом для получения сывороточных белков является молочная сыворотка, получаемая при производстве сычужных сыров. Молочная сыворотка, сама по себе, не находит применения при производстве пищевых добавок, что связано с низким содержанием белка (около 5-6 %) и наличием существенного количества лактозы (молочного сахара) — основного вещества, которое вызывает непереносимость молочных продуктов некоторыми людьми.
Впервые концентраты сывороточных белков применялись в рационе питания велосипедистов нашей сборной в период их подготовки к Олимпиаде — 80 (все стали Олимпийскими чемпионами !!!). В течение сезона 1985 — 86 гг. Сывороточные белки использовали в рационе питания футболистов команды киевского «Динамо», в период подготовки к участию в Кубке Кубков, который они завоевали. По отзывам руководства команды, а также врачей команды, пищевые добавки на основе КСБ «способствовали созданию очень высокого функционального уровня, эффективному удержанию его и профилактике заболеваемости и травматизма у спортсменов».
Практически аналогичные или более впечатляющие результаты были зафиксированы при использовании сывороточных белков (КСБ) в рационе питания людей, работающих в условиях очень высоких эмоционально-физических нагрузок. По заключению специалистов Института медико-биологических проблем " продукты, обогащенные КСБ (концентратом сывороточных белков) обладают уникальной биологической ценностью, а включение подобных продуктов в рацион питания спортсменов способствует значительному повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышают работоспособность, и функциональность мышечного аппарата". На сегодняшний день сывороточный белок надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у любителей, так и профессионалов.
Способ применения:
Смешайте 1,5 столовых ложки с горкой сывороточного белка с 250 мл вашего любимого напитка. Для максимального эффекта следует принимать коктейль дважды в день, один из приемов за 40-45 минут до тренировки, второй сразу после тренировки вместе с углеводным напитком (можно с мальтодекстрином).
Состав:
лактоза моногидрат: 5%
белок: 80%
минералы: 3%
влажность: 5%
жир: 5%
Пожалуй, нет ничего питательнее, чем куриные яйца. Яичный белок, долгие годы считался эталоном усваиваемости, хотя теперь его и потеснил сывороточный белок, он все равно занимает прочное место в рационе спортсменов и особенно бодибилдеров. Яичный белок усваивается практически на 100% и в отличие от сывороточного обладает своими очень полезными качествами. Например он (яичный белок) относится к так называемым белкам со средней скоростью усвоения, что идеально подходит для применения его в течении дня и на ночь. Но мало кому известно, что у яичного белка есть еще одно положительное свойство: он защищает сердечно-сосудистую систему. Недавние исследования показали, что протеин яичного белка снижает уровень холестерина в целом и увеличивает уровень "хорошего" холестерина (липопротеины высокой плотности).
СУХОЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК.
Пастеризованный, обессахаренный
1 кг сухого яичного белка заменяет 315 белков свежих яиц.
Процесс приготовления: жидкий белок, полученный из свежих яиц, подвергается фильтрации, нормализации и сухой пастеризации. После процедуры распылительной сушки полученный продукт упаковывается.
Способ применения:
Смешайте 1.5 ст. ложки с верхом 100% Яичного протеина с 200-250 мл воды, сока или молока. Прием протеинового коктейля следует производить в течении дня 1-2 раза между приемами пищи и перед сном. Сразу после тренировки прием яичных белков мало эффективен из-за их невысокой скорости расщепления. Чтобы активно тренирующемуся атлету рассчитать дневную потребность в белке в граммах, необходимо умножить свой вес в килограммах на 2-2,5. Оптимальная разовая доза яичного протеина - 25-30 г между основными приемами пищи.
Продолжая тему астропрогнозов, хочу отметить, что в представлении многих людей астрология – это, в основном, пресса бульварного толка, пестрящая нелепыми гороскопами и знаками зодиака. На самом деле это очень древняя, интересная и точная наука, исследующая бесконечные грани человеческой Души.
http://energiya-zdorovya.ru/chtobyi-nedelya-byila-ud...
«Miss Hardness» - это конкурс, который определит не только самую обаятельную и привлекательную, но и самую жизнерадостную и энергичную персону, любящая спорт, фитнес и здоровый образ жизни. «Miss Hardness» - это шанс заявить о себе и достичь успеха.
Поэтому, одно из главных условий конкурса:
фотографии участниц принимаются исключительно в спортивном зале или в спортивной одежде. Фото должно отражать энергичность, бодрость духа и, конечно, привлекательность участниц. Все фото отправляются на электронный адрес miss-hardness@mail.ru
Главный приз:
1. Путевка на 2-их в МАРОККО в 5-звездочный отель на 4 ночи,
2. Путевка на 2-их на Мальдивские острова в 5-звездочный отель на 7 ночей,
3. Авиабилеты на 2-их в Европу (страна на выбор)
Кто станет счастливыми обладательницами незабываемых каникул? Узнаем на фееричном фитнес-шоу 23 октября в Москве в столичном клубе «ARENA MOSCOW». Мероприятие соберет по своей крышей звезд отечественного шоу бизнеса - любителей здорового образа жизни и хорошей музыки.
Трех финалисток, определит независимое жюри:
• Татьяна Михайлюк - организатор мероприятия и Чемпионка России по бодифитнесу
• Кирилл Андреев – солист группы Иванушки International
• Виктория Исаева – писательница, звезда популярной психологии
По результатам экспертного мнения три девушки будут приглашены на «Hardness Fitness Festival» на котором будет объявлена единственная и неповторимая «Miss Hardness». Остальные финалистки, вошедшие в топ-10, получат утешительные призы.
В программе вечера Hardness Fitness Party:
• Специальные гости - звезда бодибилдинга – Денис Волф (Германия)
- звезда ММА – Вовчанчин Игорь
• Выступление звезд отечественного шоу-бизнеса
- Группа «Банд` эрос»
- Группа «Город 312»
• Барабанное шоу Moscow Hook
• Лазерно-неоновое костюмированное шоу «Сверхчеловек»
• Показательное шоу звезд российского бодибилдинга
• Показательные выступления представителей различных видов единоборств: Капоэйра (Бразилия), Ушу (Китай), Айкидо (Япония)
• Break-Dance «Super Heroes»
• Демонстрация сверхвозможностей человеческого тела в шоу Силового Экстрима «Петербург Атлетик»
• DJ-set
Ведущая шоу – Эвелина Бледанс.
Одна из причин возникновения болезней – это недостаток жизненных сил у человека из-за продолжительных и сверхнормативных нагрузок на организм: физических, душевных и нервных.
http://energiya-zdorovya.ru/nedostatok-zhiznennyih-sil/
Простые действия помогут вам увеличить жизненную энергию и жить по максимуму...
http://energiya-zdorovya.ru/kak-uvelichit-zhiznennuy...
Нашему проекту "Все здорово" уже больше года. Больше года мы публикуем интересные и я надеюсь, полезные материалы.
Сегодня началось голосование по конкурсу"Здоровая Россия". Наш проект принимает участие в номинации "Лучший Интернет-Проект";. Пожалуйста, если Вам нравится наш проект, если Вам интересны наши статьи - проголосуйте за нас!
Страница голосования http://zdravo-russia.ru/projects/?nomination_id=22 здесь. Регистрация и платные смс не требуются! Просто зайдите на страницу проекта "Все здорово" и нажмите кнопочку!
Заранее всем огромное спасибо!
В чем принцип бессмертия? Почему человек, да и все живые организмы, стареют и погибают? Почему человек не может жить вечно?
Ученые разгадали секрет бессмертия. Читайте: http://vsezdorovo.com/2011/05/eternal-life/
Жду ваших комментариев и мыслей по этому поводу, давайте обсудим бессмертие.
ПРОСМОТРИТЕ ВЛОЖЕНИЕ!
http://vkontakte.ru/photo-29512937_266925194
ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО - ПИШИТЕ!
ПРИГЛАШАЕМ В НАШУ ГРУППУ!
http://vkontakte.ru/club29512937
МЫ ТОЛЬКО ПОЯВИЛИСЬ И ОЧЕНЬ ПОСТАРАЛИСЬ ПОДОБРАТЬ ДЛЯ ВАС МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
МЫ ЗА КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ!"
Узнай есть ли у тебя двойник)))
http://dvoinikvkontakte.narod.ru/
Ссылка, по которой Вы попытались перейти, может вести на сайт, который был создан с целью обмана пользователей ВКонтакте и получения за счет этого прибыли.
ВКонтакте всегда заботится о Вашей безопасности!
Такая надпись вылезает при попытке перехода на этот сайт. Однажды получилось пройти на него, там действительно предлагают отправить смс с номером на сотовый. Лохотрон, ребята...
Кошачьи игры только для нас, людей, выглядят веселым времяпрепровождением от безделья и показателем беззаботной жизни, для кошек же игра – очень ответственное занятие.
О том, как выбрать полезные и безопасные игрушки для кошек: http://vsezdorovo.com/2011/05/cat-toys/
А здесь прошу рассказать какие игрушки есть у вашей кошки или кота.
остальные игрушки - сожраны лично моей кошкой)
http://pulsplus.ru/man/categories/power-health/ratio...
Ученые из Колумбийского университета продемонстрировали свою новую разработку – это искусственные деревья: http://vsezdorovo.com/2011/05/artificial-tree/
В городе деревья поражены вредителями,токсинами,пысающими собаками,бешеными детьми, их корни зажаты асфальтом и бордюром,про количество сажи думать страшно
Нет конечно растения тоже вносят вклад (10%)-но о "Легких планеты" это преувеличение!!!
Еще при Советском Союзе мы знали лозунг «Труд облагораживает человека». Многие школьники в период летних каникул подрабатывали на разносе почты, в деревнях, в совхозах и колхозах. Какая ни какая, но своя денежка.
Работа в подростковом возрасте приводит к употреблению алкоголя и наркотиков? Читайте здесь: http://vsezdorovo.com/2011/05/childrens-work/
Давайте в этой теме обсудим ваше мнение. Сколько часов в неделю вы сами работали в подростковом возрасте?
Роспотребнадзор причислил петрушку курчавую к растениям, которые содержат сильнодействующие наркотические и ядовитые вещества. Теперь эта разновидность зелени может исчезнуть с прилавков, а за ее выращивание с целью продажи гражданам может грозить уголовная ответственность.
http://newsru.com/russia/07jun2011/petrushka.html
Что думаете по этому поводу?
Петрушка объявила Онищенко наркоманом.
Наркотики объявили Онищенко Петрушкой.
Верховный суд России решил оградить не привитых детей от тех, которым была сделана прививка против полиомиелита живой вакциной. Ранее Роспотребнадзор РФ постановил запретить посещение не привитыми детьми дошкольных учреждений.
О том, почему не привитые дети опасны для остальных читайте здесь:
http://vsezdorovo.com/2011/05/without-vaccination/
И давайте обсудим в этой теме что Вы думаете об этом?!
Поддержите проект "здоровое поколение- здоровая Россия". Пройдите по адресу http://zdravo-russia.ru/project/1632/ Не останьтесь равнодушными. Заранее спасибо.
Зацените, как вам? :) http://vsezdorovo.com/
Где то в буржунете прочитал:
Всемирный год борьбы против боли и страданий!
Ну это же надо было до такого додуматься! Точнее не надо было и
вовсе думать, что бы такое сочинить.
А как же мы без боли то и страданий? Как же мы без этих «сигнализаторов» узнаем, что в нашей жизни происходит что то не так?
Боль – это красная лампочка для нашего организма, а мы ей борьбу беспощадную объявляем.
На уровне обыденного мышления (или мышления социума) это выглядит, конечно, геройски.
Боль – вот наш враг, и во что бы то ни стало, нужно его победить.
Людям же мыслящим, совершенно очевидна абсурдность такого подхода к решению проблемы боли и страданий...
http://energiya-zdorovya.ru/kak-izbavitsya-ot-boli/
5 простых способов почувствовать себя лучше
Прочитав подобный заголовок некоторые, вероятно, задумаются о каких-нибудь стимуляторах. Впрочем, все зависит от индивидуальной меры испорченности. Речь, однако же, о несложных делах, которые заставят вас почувствовать себя лучше на уровне ментальном. Всех нас время от времени заедают вопросы:
значимый ли я человек, достиг ли я чего-нибудь, что хорошего я сегодня сделал и так далее. От этих терзаний портится настроение.
Но вот пять простых рекомендаций, которые помогут облегчить эти «страдания».
http://energiya-zdorovya.ru/horoshee-samochuvstvie-e...
Если вы очень занятой человек и вам не хватает времени для полноценных занятий в тренажерном зале, то этот тренажер для вас.
Ролик для пресса – компактный и много функциональный тренажер, развивающий не только пресс, но и мышцы рук, плеч, укрепляет спину. Читать далее http://sportprotivspirta.ru/?p=117
При аритмии поможет заморозка сердца:
http://vsezdorovo.com/2011/10/frozen-heart/
Инфаркт можно будет диагностировать по анализу крови:
http://vsezdorovo.com/2011/09/heart-attack/
Нежный сахарный скраб – делаем сами!
http://vsezdorovo.com/2011/10/sugar-scrub-0/
Шоколадная маска из тертого какао – просто и полезно:
http://vsezdorovo.com/2011/10/chocolate-mask/
Низкоуглеводная диета:
http://vsezdorovo.com/2011/10/low-carb-diet/