результатов ноль
Здравствуйте народ! вот хожу в тренажерныз уже год....делаю всякие нормальные упражнения....жим,тяга,присед,подтягивание,жим гантелей,отжимание на брсуьях,жим гирь,жим штанги стоя и т.д. и т.п......питаюсь нормально..всегда натурально 3-4 раза в день...достаточно употребляю белка,углеводов ит.д....сплю,восстанавливаюсь нормально.....а масса вообще не идет..нету массы..почему так? кто подскажет?Редактировать Удалить
если хочешь чегото достигнуть то достигнишь -главное хотеть..
мой рост 184-5 сам толком и не знаю, давно не мерял рост,,,
сколько повторений делаеш с этими весами?
Мне 18 лет,рост 174-175 см,вес 63-64 кг...
Занимаюсь третий год,за это время тело намного улучшилось(а был тощий,до не возможности)
Проблема в том что ничего не растет больше.Летом 2008-го измерял бицепс-34 см,щас уже середина 2009-го,а бицепс по прежнему 34 см...
таже бяда с грудью...
как быть?
Мышцы не растут и не болят, значит тело привыкло к тренировкам - меняй программу. Вес не растет - меняй питание.
Если раньше качался в силовой манере, то попробуй в билдерской. Например, если раньше была цель побольше поднять в жиме лежа, то теперь чтобы мышца хорошо прокачалась.
просто у нас качалка при общаге,своя,тренер есть но больше следит за тем чтобы народ себе шею не свернул,а не программы составляет...
Программу надо менять каждые 3 месяца, так как мышцы привыкают к упражнениям. Я вообще на каждой тренировке стараюсь менять упражнения. Например, если я на первой тренировке качал заднюю дельту разводками в наклоне, то через неделю на 2-ой тренировке буду делать упражнение лыжника или вот недавно изобрел что-то типа шраг для задних дельт (классно прокачивает дельту, но надо еще месяца 2 поделать и посмотреть на конечный результат).
Вот вариации: жим лежа штанги / жим лежа гантелей / жим на наклонной гантелями, разводки лежа / разводки на наклонной / разводки вниз головой, тяга штанги в наклоне / тяга гантелей в наклоне / тяга Т-грифа, подтягивания перед собой в строгом стиле / подтягивания с весом / подтягивания за голову, ПШНБ / подъем гантелей на бицепс / подъем гантелей на наклонной, франц. жим штангой / фр. жим гантелями / отжимания на параллельных лавках / брусья / жим узким хватом.
То есть я составил для себя список эффективных упражнений и на каждой тренировке их варьирую. Если какое-то упражнение очень хорошее, то могу его делать несколько тренировок подряд.
Все что я тебе написал касается наращивания мышечной массы. Если ты хочешь силу в приседаниях, становой и жиме лежа, то ищи себе новую лифтерскую программу.
Питание должно быть нормальное. Я питаюсь через каждые 2-2.5 часа. Яица, творог, мясо, рыба, хлеб отрубной, ложку льняного масла утром, овощи сырые (капуста, морковка, огурцы), каши, макароны. Питаться я так стал где-то 2 месяца назад. Сразу почувствовал изменения - мышцы стали значительно лучше расти. А раньше было 3-4 разовое питание + 2 порции протеина, сырые овощи почти не ел. Сейчас вот в дни тренировки пью на ночь протеин, но скоро он кончится и может я решу его не покупать, так как можно его заменить творогом и т.д.
А как же дельты, ноги и спина, как же база???
Без этого у тебя врядли что-то получится...
Моя программа: грудь, отдых, спина, отдых, дельты, отдых, руки, отдых. Фактически у меня каждая мышечная группа прокачивается 1 раз в 8 дней - за это время она успевает восстановиться и вырасти. За силой не гонюсь, лишь бы мышцы хорошо нагрузились. Критерием хорошей тренировки является боль/крепатура в мышцах на следующий день и увеличение в объемах. Веса увеличиваю по-тихоньку.
Жимы лежа делаю с гантелями. Со штангой недавно пробовал, но сразу почувствовал что большую нагрузку забирают дельты и мышцы мало болят на следующий день. А так если я хорошо прокачаю грудь гантелями, то она у меня болит 2 дня.
Ноги не качаю. Они у меня и так нормальные после приседов. Подгоняю отстающие группы мышц. Недавно только начал делать тягу на прямых ногах для задней поверхности бедра и еще добавил упражнение на икры.
Без приседов качаюсь где-то год. К такой программе пришел зимой. За год набрал 5 кг. Но это я считаю малым, так как нормально питался всего месяца 2-3. Рост у меня 170. Собираюсь набрать еще 7 кг (до 85 догнать) и следующим летом попробовать сушиться.
Но все равно, ноги и поясницу качать нужно. А при твоем росте, вес у тебя очень хороший, 85 я думаю это будет многовато, хотя, если потом подсушится - будет в самый раз...
3 июля 2009 в 11:52
Доставка фармы лично в руки для жителей москвы и области. Пишите 583-695-932
а то подтягиваюсь-мышцы напрягаются,но ниче не качается.Тока крылья побаливают с минуты 3-4...
Разводки вниз головой это когда лежишь на скамейке с отрицательным углом наклона и делаешь разводки. Вообще если в разводках стараться гантели подальше уводить в сторону головы (в этом случае веса надо брать безопасные), то грудь лучше растягивается и эффект может быть больше. А при разводках вниз головой гантели сами идут в нужную сторону и это получается более естественно.
выкладывался по максимуму,еще и протеина втопил(правда тока начал,так что принял после качалки и перед сном)...
а щас хрен пойми-не очень то руки и болят...
И целый день до тренировки а потом на самой тренировке, качать бицепс не стоит. Лучше прийди в зал и зделай на скамье Скотта, либо стоя, 4 подхода с таким весом, что б ты мог зделать около 8-ми повторений, при поднятии, в верхней точке напрягай бицепс а потом медленно-медленно опускай, после чего зделай так-же, только обратным хватом, еще можешь зделать концентрированный жым, но это если сил хватит...
А протеин пей утром, днем и после тренировки - тебе этого вполне хватит, если нет - добавь еще одну порцию, например, до тренировки.
Может я чего-то не понял...- ты занимаешся всего 5 месяцев и уже выдаешь такие результаты при весе собственного тела в 74 кг???"
Это где-то 3-й разряд... Почему бы и нет, за полгода.
К тем, у кого проблемы с набором. Подсчитайте киличество белков жиров и углей в повседневном рационе и напишите тут. Тогда и будем думать. + кушаете ли добавки, если да, то какие?!