Обычный, так называемый "кристаллический" креатина моногидрат, применяемый уже более 25 лет все же имеет один недостаток - это слабая растворимость в воде, что создает определенные проблемы с его усвоение и обуславливает достаточно высокие дозы суточного приема - до 20 гр.(с)
Я говорю ж тебе, он не размешивается, а образуется взвесь, наполовину уже с водой прореагировавшая. Пить это добро - пользы мало. Саша правильно говорит - ложку съел и запиваешь. Можно в два приема, если ложка в рот не лезет)) Запивать надо обильно.
блин,во я дятел, везде тоже пишут мол размешайте в стакане 250 мл!!! значит больше пользы просто глушить ложку порошка и запивать соком? а можно стакан теплой воды с медом + немного сахара (углеводы)? и вот еще,простите если я не в тему,такой вопрос (уже не впервые),BCAA капсулы как принимать надо? просто глотать эти капсулы? ничем не запивать?
Можно теплой воды с медом и сахаром. Но стакана будет маловато. Грамм 100 такого напитка надо на 5 грамм МГ креатина вроде.
ВСАА-шки не надо ничем запивать. Вернее не обязательно (я, к примеру, таблетки без воды принимать не могу никакие). А вот в течение дня воды надо потреблять достаточно при усиленном потреблении белка и на креатине.
З. Ы. А вот кре-алкалин и креат с транспортной системой не надо геморроить сладкими запивонами (Многозначительно крякает, довольный залезает на печку и захрапел).
Ну ты еще секундомер возьми, чтоб считать, через сколько и за сколько времени выпивать надо.)) Важно, чтобы прием креатина совпадал (примерно) по времени с приемом углеводов.
да нет)))))))))))))))))) ты не так понял)))))))))))) просто порошок сразу глотать не получится,часть в рту остается,его пережевывать и глотать?))) а потом запивать)))))звучит глупо конечно но просто хочется все прально делать)
креатин энергетический субстрат для мышечного сокращения, способствует большей физической силе и мышечной выносливости, не является пластическим материалом т.е. непосредственно не способствует росту мышечной массы, как аминокислоты например. Поскольку он вырабатывается в организме, сам по себе он не токсичен, но не бывает идеально чистых добавок, поэтому риски препаратов креатина (точнее креатинмоногидрата) такие же как и других БАД-ов связаны со степенью очистки
лучше креатин в капсулпх, креалколайн мне тоже очень нравится! побочек больше от порошкового, тк это порошок и дольше растворяется! на креатин в капсулхал понятие о приеме его с сосками и т д нераспростроняется!
Вреден ли креатин для здоровья?
Обычный, так называемый "кристаллический" креатина моногидрат, применяемый уже более 25 лет все же имеет один недостаток - это слабая растворимость в воде, что создает определенные проблемы с его усвоение и обуславливает достаточно высокие дозы суточного приема - до 20 гр.(с)
значит больше пользы просто глушить ложку порошка и запивать соком?
а можно стакан теплой воды с медом + немного сахара (углеводы)?
и вот еще,простите если я не в тему,такой вопрос (уже не впервые),BCAA капсулы как принимать надо? просто глотать эти капсулы? ничем не запивать?
ВСАА-шки не надо ничем запивать. Вернее не обязательно (я, к примеру, таблетки без воды принимать не могу никакие). А вот в течение дня воды надо потреблять достаточно при усиленном потреблении белка и на креатине.
З. Ы. А вот кре-алкалин и креат с транспортной системой не надо геморроить сладкими запивонами (Многозначительно крякает, довольный залезает на печку и захрапел).
вот смотри,ложку кретаина кладу в рот,и глотать порошок? запивать сразу как положил?
А ты что, предлагаешь оставшуюсь часть выплюнуть?)
- книга
анатомия силовых упражнений.
в картинках , написана понятным языком.
советую!!!
http://letitbit.net/download/82159.82f39718035df01f7...
- полезная книга Шейко
Powerlifting