Хоть повтори правильно) Распиши сначала что ты подразумеваешь под сбалансированным и правильным. А потом почему нет разницы питаться до или после тренировки. Хотя вообще и до и после надо.
Там и расписывать нечего... я уже писал - в основном белки и медленные углеводы (углеводы лучше в первой половине дня), в период сушки можно на безуглеводке посидеть. А какая разница, что именно жрать перед тренеровкой? Если ты съешь что-то не то, заниматься тяжелее будет?)) Ты мне лушче свою не простую систему питания опиши, жутко интересно)
я согласен что белки и медленные углеводы) НО, попробуй заниматься на полный желудок перед тренировкой скажем приседа. Как минимум рвота тебе обеспечена. Не кушать после тренировки? А как тогда восстанавливаться? Или следовать совету 3-4 часа до сна не кушать?) Я ем примерно 7 раз в день полноценно. Те же медленные углеводы + кальмары или курица или рыба. В первой половине дня я могу позволить себе картошку с чем либо, конфету с чаем, чай кстати не сладкий. Салаты овощные постоянно. Либо в тушеном виде либо в натуральном.
Я где-то написал, что надо заниматься на полный желудок и не кушать после тренеровки? Я говорил о том, что не важно, что ты поел перед тренеровкой - шеколадку, рис, курицу... от этого тренеровка не станет как-то тяжелее или легче, а после тренеровки - обязательно. за пару часов до сна желательно кушать что-нить легкое, вроде обезжиранного творога, а не обжираться мясом с овощами, например)
перед сном понятие растяжимое, если желудок позволяет, то я лучше курочки с овощами бахну вечерком. На счет не важно что ты съел перед тренировкой - тысячу раз поспорю. Все же как ни крути интенсивной силовой тренировки не будет на одном белке и доле сложных углеводов. Или будет все дрожать или выдохнешься быстро
Если тренеровка во ворой половине дня, то в первой половине нормального питания, богатого белками и углеводами будет достаточно, я об этом... а специально что-то есть перед тренеровкой... ну, я разницы не замечал, что после какой-то еды мне работалось легче или тяжелее
Я бы и перед и после предпочел что нибудь легкое и с максимально быстрым усвоением.медленные сложные углеводы перед не дадут энергию к нужному моменту.казеины после слишком долго,мышцам не желательно ждать питание по 6 часов...И т.п.
ребята как вы думаете вес штанги должен быть через чур большим? например не более 10 повторении, или лучше поменьше но по 20 повторении? кто как делает?
тяжело заниматься штангой когда хочешь сохранить еще и фигуру, сила это конечно да но по прекрасщению занятий, можешь об этом пожалеть что вообще занимался ( ?
лично я не могу заниматься зимой, не имею возможности да и желание в метель поднимать что-то тож не особое, да и другие занятия ведь есть, по этому только лето ((
Помогите мне, рост: 183см, вес: 84кг. Хочу нарастить мышцы, как заниматься? Как лучше питаться чтобы не жиреть потому что масса тела у меня есть а вот с грудью проблемы хочу подкачать ну и все другое тоже? Занимаюсь месяц по такой проге:
Скажите а такая программа покатит для наращивания мышц??? Если что не так исправьте!
Грудь: жим лежа,жим гантелий,розводка. 3-4сеты по 10-12повтор.
Трицепс: франц.жим, розгибание гант. назад у наклони вперед, розгибание з заголови гант.3-4сеты по 10-12повтор.
Ноги: присед со штангой...3-4сеты по 10-12повтор.
Спина: становая тяга, тяга штанги стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 3-4сеты по 10-12повтор.
Бицепс: сгибание рук со штангой, ...гантелями переменно, концентрированое сгибание одной руки с гантеллю 3-4сеты по 10-12повтор.
Плечи: Армейський жим, подъем гантели в сторону в наклоне вперед, подъем гантели стоя в сторони, тяга штанги до подбородка, шраги.3-4сеты по 10-12повтор.
Люди добрые помогите с выше написанных упражнений составить программу так я совсем запутался! Хоть немного подскажете!!! P.S. Но я хочу большое внимание придать груди!!!
Пацаны посмотрите программу ! Понедельник 1. Жим лежа 6 по 6- 80 кг 2.Разводка на прямой скамье 4 по 8 гантели по 13 кг 3.Пуловер 4 по 8 20 кг 4.Брусья с весом 10 кг 5.Бицепс 5 по 8 30 кг 6.Бицепс гантелями
Среда 1 Приседание 6 по 6 70 кг 2 Икры 5 по 10 3 Трицепс штангой 4Трицепс гантелями 5. Пресс
Пятница
1. Тяга 6 по 6 70 кг 2.Трапеция гантелями 3Крылья на тренажере 4. Крылья штангой
понедельник: 1.подтягивания -8 2. становая тяга 4 3. тяга штанги к животу 4 4. тяга блока одной рукой 4 5.тяга блока к груди 4 6.бицепс со штангой 4 7. Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх 4-5 подходов 8.пюпитр 9.предплечья
вторник: 1.Жим на горизонтальной-6 подходов 2.Жим на накл скамье- 4 подхода 3.Разводка на верхней -4 подхода 4. жим штанги на обратной скамье 4 подхода 5. жим гантелей на плечи 4 подхода 6. подъемы гантелей перед собой 4 подхода 7. Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту 4 подхода 8.шраги с гантелями 4 подхода
1 день Грудь - жим лежа на горизонтальной скамье 1 разм 3 рабочих по 8 раз -Жим гантелей на наклонной скамье 1 разм 3 рабочих по 8 раз -разводка лежа 3 рабочих 8 раз по 8 раз Бицепс - Сгибание рук стоя 1 разминочный 3 рабочих по 8 раз -Скамья скотта/Попеременное сгибание рук 3 рабочих по 8 раз -Концентрированый сгиб 3 рабочих по 8 раз 2 день спина - подтягивание -Становая 1 разм 3 рабочих по 8 раз -тяга штанги в наклоне 3 рабочих по 8 раз -шраги по 8 раз -тяга гантели в наклоне 3 рабочих по 8 раз -вертикальная тяга широким хватом 3 рабочих по 8 раз Трицепс - жим узким хватом 1 раз 2 рабочих по 8 раз -французкий жим лежа 1 раз 3 рабочих по 8 раз выпряиление на блоке 3 рабочих по 8 раз 3 день ноги - присед 1 разм 3 рабочих по 8 раз -жим ногами 3 рабочих -разгибание ног з рабочих -сгибание ног 3 рабочих Дельты -жим штанги из-за головы сидя 1 разм 3 рабочих по 8 раз -мажи в строны 3 рабочих по 8 раз -мажи в наклоне 3 рабочих по 8 раз програма на массу .подходит ли . или что надо убрать .поменять ?
Парни дайте пожалуйста прогу на 3 дня....
А какая разница, что именно жрать перед тренеровкой? Если ты съешь что-то не то, заниматься тяжелее будет?))
Ты мне лушче свою не простую систему питания опиши, жутко интересно)
Я ем примерно 7 раз в день полноценно. Те же медленные углеводы + кальмары или курица или рыба. В первой половине дня я могу позволить себе картошку с чем либо, конфету с чаем, чай кстати не сладкий. Салаты овощные постоянно. Либо в тушеном виде либо в натуральном.
Фазкультура рулит!
Качайся к лету!))
- книга
анатомия силовых упражнений.
в картинках , написана понятным языком.
советую!!!
http://letitbit.net/download/82159.82f39718035df01f7...
- полезная книга Шейко
Powerlifting
Скажите а такая программа покатит для наращивания мышц??? Если что не так исправьте!
пн. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
ср. 2 день--спина+бицепс+плечи
пт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
вс. 2 день--спина+бицепс+плечи
вт. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
чт. 2 день--спина+бицепс+плечи
сб. 1 день---Грудь+трицепс+ноги
Грудь: жим лежа,жим гантелий,розводка. 3-4сеты по 10-12повтор.
Трицепс: франц.жим, розгибание гант. назад у наклони вперед, розгибание з заголови гант.3-4сеты по 10-12повтор.
Ноги: присед со штангой...3-4сеты по 10-12повтор.
Спина: становая тяга, тяга штанги стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 3-4сеты по 10-12повтор.
Бицепс: сгибание рук со штангой, ...гантелями переменно, концентрированое сгибание одной руки с гантеллю 3-4сеты по 10-12повтор.
Плечи: Армейський жим, подъем гантели в сторону в наклоне вперед, подъем гантели стоя в сторони, тяга штанги до подбородка, шраги.3-4сеты по 10-12повтор.
по 3 упражнения на каждую групу мышц
P.S. Но я хочу большое внимание придать груди!!!
Понедельник
1. Жим лежа 6 по 6- 80 кг
2.Разводка на прямой скамье 4 по 8 гантели по 13 кг
3.Пуловер 4 по 8 20 кг
4.Брусья с весом 10 кг
5.Бицепс 5 по 8 30 кг
6.Бицепс гантелями
Среда
1 Приседание 6 по 6 70 кг
2 Икры 5 по 10
3 Трицепс штангой
4Трицепс гантелями
5. Пресс
Пятница
1. Тяга 6 по 6 70 кг
2.Трапеция гантелями
3Крылья на тренажере
4. Крылья штангой
Вот)
1.подтягивания -8
2. становая тяга 4
3. тяга штанги к животу 4
4. тяга блока одной рукой 4
5.тяга блока к груди 4
6.бицепс со штангой 4
7. Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх 4-5 подходов
8.пюпитр
9.предплечья
вторник:
1.Жим на горизонтальной-6 подходов
2.Жим на накл скамье- 4 подхода
3.Разводка на верхней -4 подхода
4. жим штанги на обратной скамье 4 подхода
5. жим гантелей на плечи 4 подхода
6. подъемы гантелей перед собой 4 подхода
7. Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту 4 подхода
8.шраги с гантелями 4 подхода
Четверг:
1.приседания со штангой 10 подх
2.жим ногами/гак присед 4 подхода
3.выпрямление ног 4 подхода
4.сгибание ног лежа 4 подхода
5.икры 8 подходов
6. жим арнольда 4 подхода
7.тяга штанги к подбородку 4 подхода
8. махи гантелями 4 подхода
9. шраги со штангой 5 подходов
суббота:
1.Жим лежа 6 подходов
2.жим штанги на накл скамье 4 подхода
3. разводка гантелей на верхней 4 подхода
4. жим штанги на обратной скамье 4 подхода
5.пуловер 4 подхода
6. Франц жим-4
7. трицепс на блоке 4
8. Отжимание от скамьи 5 подходов
как вам программа????прокоментируйте!!!
Грудь
- жим лежа на горизонтальной скамье
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-Жим гантелей на наклонной скамье
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-разводка лежа
3 рабочих 8 раз по 8 раз
Бицепс
- Сгибание рук стоя
1 разминочный 3 рабочих по 8 раз
-Скамья скотта/Попеременное сгибание рук
3 рабочих по 8 раз
-Концентрированый сгиб
3 рабочих по 8 раз
2 день
спина
- подтягивание
-Становая
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-тяга штанги в наклоне
3 рабочих по 8 раз
-шраги по 8 раз
-тяга гантели в наклоне
3 рабочих по 8 раз
-вертикальная тяга широким хватом
3 рабочих по 8 раз
Трицепс
- жим узким хватом 1 раз 2 рабочих по 8 раз
-французкий жим лежа 1 раз 3 рабочих по 8
раз
выпряиление на блоке 3 рабочих по 8 раз
3 день
ноги
- присед
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-жим ногами 3 рабочих
-разгибание ног з рабочих
-сгибание ног 3 рабочих
Дельты
-жим штанги из-за головы сидя
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-мажи в строны 3 рабочих по 8 раз
-мажи в наклоне 3 рабочих по 8 раз
програма на массу .подходит ли . или что
надо убрать .поменять ?