Существует ли риск увеличения объема мышц из-за лишней нагрузки при силовых уроках в зале аэробики?
ответ:Общеизвестно , что силовые упражнения вызывают секрецию гормона роста и гормона тестостерона, что в свою очередь приводит к росту мыщц. Однако способность наращивать мышцы зависит от множества факторов. Некоторые из них такие как, возраст, пол, генетическая предрасположенность мы не в состоянии изменить. Но все остальное в наших руках.
Что бы избежать наращивания мышечной массы поставьте во главу угла аэробный тренинг (велотренажер, беговая дорожка, степ, классическая аэробика, танцы), а силовые тренировки постройте по круговому принципу – последовательно на все группы мыщц в среднем темпе и без отягощений.
Эффект от занятия окажется еще больше, если вы будете выполнять аэробные упражнения после каждой силовой тренировки
Если об уроках аэробики,то объясню,что любой урок с аэробной нагрузкой-танцы,аэробика,степ аэробика и т.д
Построен следующим образом:
Разминка-3-5 мин
Аэробная нагрузка-25-30 мин
Силовая нагрузка (еще в народе изветная,как "упражнения на полу")25 мин.
И растяжка.
При всем желании излишней силовой нагрузки тут нет.
Хотя зависит конечно от тренера тоже...
+ даже те, кто занимается на тренажерах с маленькими весами и то не особенно набирают мышечную массу....по крайней мере действительно - как были проблемные места (задницы плоские) так они и не нарисовались)))
Если поесть белка (коктейль например или батончик белковый), то мышца его с радостью усвоит, во время тренировки (особенно интенсивной) белок разрушается, и питание после тренировки восполняет запас белка.
Не хотите излишней массы - регулируйте питание, а не нагрузки.
Это и так понятно.....однако я ничего не ем после тренировок....
так что теперь только к нагрузкам вопрос...
Было бы время для излишних нагрузок.......! )
После работы придешь, уже вообще не до нагрузок....((
А вообще, красивые рельефы -это здорово! ;)
Рассказываю!В крупных фитнес клубах есть групповые тренеровки в залах аэробики силовой направленности.Типа для тех,кто не хочет в тренажерку шагать или брать пересонального тренера там же.Занятия проводятся с относительно небольшими весами,и,соответственно,о наращивании мышечной массы не может быть речи,т.к. тр-ка нацеленна на развитие мышечной выносливости,а не силы.
#3
Влад "samsonnic" Новиков
Рост мышц есть!Называется ГИПЕРПЛАЗИЯ МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА!
Ты еще раскажи что есть мышечная выносливость, а то я не курсе :))