Существует ли риск увеличения объема мышц из-за лишней нагрузки при силовых уроках в зале аэробики?
ответ:Общеизвестно , что силовые упражнения вызывают секрецию гормона роста и гормона тестостерона, что в свою очередь приводит к росту мыщц. Однако способность наращивать мышцы зависит от множества факторов. Некоторые из них такие как, возраст, пол, генетическая предрасположенность мы не в состоянии изменить. Но все остальное в наших руках.
Что бы избежать наращивания мышечной массы поставьте во главу угла аэробный тренинг (велотренажер, беговая дорожка, степ, классическая аэробика, танцы), а силовые тренировки постройте по круговому принципу – последовательно на все группы мыщц в среднем темпе и без отягощений.
Эффект от занятия окажется еще больше, если вы будете выполнять аэробные упражнения после каждой силовой тренировки
У каждого индивида своя скорость адаптации к силовым нагрузкам. У каждого в процессе занятий вскроются отстающие группы мышц. И пренебрежение этими индивидуальными особенностями в лучшем случае не дадут желаемого результата. В худшем - покалечат либо попортят пропорции.
Так вот, мне было приятно слышать, что инструктор при выполнении упражнения не должен не сам выполнять упражнения вместе со всеми(что часто бывает при обычных силовых занятиях, кроме показа), а должен ходить и особо следить за техникой выполнения упражнений и соблюдением мер безопасности..... Так ведь это только начальные занятия с небольшими весами.... А уж когда все дойдут до тяжелых весов, то уже научаться выполнять упражнение если не идеально, то по крайней мере без ущерба для здоровья и даже тогда инструктор ходит и следит за всеми... Конечно, можно сказать, что за всеми не уследишь, но ведь все постепенно и поэтапно....
А я это к тому, что все же IRON эффективней обычных силовых групповых программ))))), а не к тому, что это лучше персоналки или занятия в зале)))
Сейчас наблюдая и обсуждая с мужем его персональные тренировки, твердо решила - в тренажерку.Но групповые совсем не брошу, люблю их.
Валентине отвечу, что в свое время начинала с групповых занятий, когда нулевые знания не позволяли подвергать критическому анализу то, что как и в какой форме происходит на групповых занятиях.
Аэробика - это замечательно. Но это всего лишь хорошее дополнение к сильному мышечному корсету (я не говорю об объемах даже). Но кардио-занятие должно тоже проходить по своим правилам. Если идет сбой дыхания, теряется весь смысл его как способа сжигания жировой ткани. (а большинство посетительниц таких занятий всерьез считают мерилом качества тренировки, насколько сильно их вымотали на занятии(((((
Вес отягощения на стандартных силовых групповых занятиях и число повторений не соответствует условиям, необходимым для обеспечения хотя бы минимального мышечного роста. Общий тонус - да. Коррекция пропорций - нет.
Что касается групповых занятий с серьезными весами, повторюсь, что по моему мнению, это недопустимо. Артем тут убеждает, что риска никакого нет, что тренер ходит-смотрит и т.д. Когда у неподготовленного человека (о коих речь) на плечах даже минимальный вес, ЛЮБОЙ закос траектории движения может выбить межпозвонковые диски. Это первое, что на ум пришло. И не надо говорить, что все поэтапно и постепенно! ОРГАНИЗМ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ИНДИВИДУАЛЬНО АДАПТИРУЕТСЯ НА ПОВЫШЕНИЕ НАГРУЗКИ!!!!!! А на групповых занятиях есть такая штука, как НЕЗДОРОВЫЙ ГРУППОВОЙ ЭНТУЗИАЗМ, когда желание угнаться за всеми ведет к нехорошим последствиям. А одного тренера на 20-30 человек все равно не хватит, какой бы он глазастый не был. Одно дело, когда человека сорвавшейся гимнастической резинкой по попе щелкнет, другое - когда он себе что-нибудь сорвет.
По поводу этого я высказывался в посте #42. Что значит минимальный рост??? Объемы билдеров конечно нет, а вот минимальная гипертрофия да....
-----Общий тонус - да. Коррекция пропорций - нет.----
Здесь опять же все зависит от веса и количества повторов... И снова не стоит вдаваться в крайности по поводу увеличения объема мышц.... и путаницы силовых и остальных групповых программ.
------У каждого индивида своя скорость адаптации к силовым нагрузкам. У каждого в процессе занятий вскроются отстающие группы мышц. И пренебрежение этими индивидуальными особенностями в лучшем случае не дадут желаемого результата. В худшем - покалечат либо попортят пропорции.------
А для этого начинающие и берут минимальные веса..... А для кого то и собственного веса будет достаточно.. Пускай даже на первых занятиях они не получат соответствующую нагрузку, но будут соблюдать правильную технику выполнения упражнения и к моменту повышения веса отягощений ( баров, гантелей, штанг), отстающие мышцы вполне выйдут на нужный уровень...
А по поводу покалечат........, то люди с избыточным весом, могут повредить себе позвоночник быстрее на степ платформе, особенно если с горящими глазами поставят ее повыше....
Когда сама вела групповые силовые классы, старалась работать по принципу тренажерного зала (там, как известоно, те, кто не желает глобального увеличения объема - делает подходы со средним весом в среднем по 15 повторений в подходе), 15 для аэробики - все таки маловато, да и на 8-ки не укладывается )) и вес рабочий там явно ниже среднего возможного, поэтому я просто взяла за правило работать, давая людям возможность передохнуть между "подходами", максимум в этом самом подходе на свежие мышцы - до 5-ти восьмерок, а потом по убыванию "восьмерок", ориентируясь на состояние людей. Таким образом мышца прорабатывалась оптимальным образом без всего лишнего уже не несущего особого смысла). И асболютно правильно говорили выше - после тренировки необходимо восстанавливаться, а иначе опять же теряется смысл этой нагрузки. И абсолютно необходимо после тренировки кушать - всегда ругаюсь на женщин, которые упорно не хотят этого делать. Есть надо, но правильно.