как мне накачаться?

ну и по 3-4 подхода соответственно

da y menya MASS est.. teper relef nuchen

20 повторений, 4-5 подходов 3 раза в неделю, маленький перерыв между подходами, в основном на тренажерах

Женя .... Женя , если вес не соответствует формуле «рост минус 100», то работать на рельеф практически бессмысленно. Если с этим все в норме, то краткие рекомендации:
1.сбалансированная диета
2. включение в тренировочную программу аэробных нагрузок
3. в дополнение к #12 замечу, что кол-во повторений может меняться, 3 дня в неделю может не хватить, про свободные веса тоже не стоит забывать (со скамьей Скотта тренажеры практически не сравнимы).

преимущество тренировок 3 раза в неделю в том, что постоянно меняются дни тренировок (пн-ср-пт-вс-вт-чт и т.д.) организм не будет привыкать к агрузкам в определенный день, что повышает эффект тренировок..

ROST 188CM... VES 73 KG...

NU SPASIBO REBYATA VAM ZA RECOMENDACII NU POSMOTRIM CHE BUDET.. BUDEM STARATSYA

хм и что ты имел ввиду под словами "масса есть" ? ты минимум должен весить 88, чтобы начать работу на рельеф

а ЛУЧШЕ КГ 95..ДА НЕТ У НЕГО МАССЫ..НА ФОТО ПОСМОТРИТЕ..

да

Хочеш накачаться умирай в зале!тренеровку делай на рельеф,тоесть маленький вес много раз пока не сможеш сделать даже 5 раз след. тренеровка на вес сразу после тренеровки пару яиц,мясо и молочного больше только есть надо не до отказа и конечно здоровый сон не меньше 10 часов и через месяца 2 результат будет очевиден

устами младенца

koroche ya tak ponil jrat nado kak BYK... i ubivat sebya v zale...

Надо питаться рационально, соблюдая пропорции потребления белков, жиров и углеводов. И судя по-фото, сначала нужно набрать массу

Владимир ^^SportiK^^ Борисенко
Хрень какую-то написал. Дао ручника.
ИМХО, банить надо да одно только слово - "рельеф". Достали.

Владислав Berkut Спирин mochech posavetovat pitanie sportivnoe.. nu tipa che kogda est.. a to ya v etom ne razbiraus

Пацан не слушай дармоедов всяких иди в нормальную тренажерку с нормальным тренером который тебе пиздюлей давать будет если ты тренировку пропустишь. Надо все делать под контролем. А питаться надо да раз 7 в сутки. И после тренировки белки ешь потому что углеводы не нужны сразу ты их потом наберешь. С докторами не поспоришь.

углеводы после тренировки очень нужны

26..Пиздюлей тренер будет давать только в том случае,если он будет ему платить..7 раз в сутки не всегда осуществимо(учеба,работа и пр..)..или ты сюда прием протеина тоже посчитал?непонятно..

надо питься каждые 3 часа)) В том числе учитывается и прием протеинов) Тренер рассказывал)))

29 Смотря чем..))) и ты бы на тренера меньше ссылался..когда я только начинал,мой вообще метан советовал..так что доверяй,но проверяй)))

Женя .... Женя
Основная ошибка заключается в нарушении оптимального соотношения между основными компонентами пищи: белками, жирами, углеводами. Чаще всего чрезмерно увлекаются высококалорийными и высокорафинированными продуктами — источниками жиров и углеводов.
Оптимальное соотношение рассчитывается по этой формуле:
60% углеводов - 25% белков - 15% жиров. Надо только чтобы ваша дневная диета включала продукты из четырех главных групп: 1) злаковые и хлопья, 2) фрукты и овощи, 3) мясо, рыба, птица; 4) молоко и молочные продукты.
Питание 5-6 раз в день. Самый легкий и эффективный способ сделать это - 3-4 порции обычной пищи из тех четырех групп с дополнением протеиновых коктейлей. И не забывать про витамины. Калорийность питания подбираешь в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки.

Владислав,я это и не оспариваю..а ситуацию с тренерами привел как пример..(я от метана отказался в пользу малодоступного тогда фортагена..фу...)..просто,на мой взгляд,человек должен сам принимать решения..а не жрать все подряд(что ему насоветуют тренера или кто еще)..Кстати о витаминах..многие ведь принимают их циклами..месяц-супрадин..месяц-компливит(как образец)..

Евгений Zluchka Златорунский согласен, но некая начальная информация необходима и он может ее здесь получить. Что касается витаминов, то можно и таким образцом воспользоваться, но главное - это постоянно полноценное обеспечение витаминами и микроэлементами.

oooooooo.. rebyata ya smotru nakachatsya ni tak uc i prosto.. vitaminy, dieta i eche tam cht-to.... nu vot ya voobje nikogda ne prinimal tam ximiu ili proteiny... i zanimaus bez trenera