Подскажите как мне накачаться

да ты походу пресс не правильно качаешь надо чтобы спина скругленная была тогда будет пресс напрягаться а если спина прямая во время упражнения тогда ты тянешь спиной вот и болит

Как у него на прессе может спина тянуть? это не НЧК и т.д.

на наклонной скамье когда пресс качают часто с прямой спиной это делают вот тогда упражнение больше спину нагружает чем пресс.

о спасибо. теперь не болит

Какую часть тела сложнее всего накачать ?

затылок

ну да,логично :) а я серьезно

Все мышцы одинаково качаются.

ну если ты только начинаешь заниматься..... попробуй по этой программе для новичков... Понедельник: 1 качаешь спину, лучше всего на обычном козле, 2 качаешь пресс (эти 2 упражнения должны выполняться каждый день тренировки в самом начале и обязательно т.к. у тебя должен создасться корсет), 3 и4 выполняешь подтягивания и отжимания на брусьях (старайся сделать 10X3 но если не получается делай сколько можешь в каждом подходе), 5 жим штанги лежа, 6 разводка гантелей лежа, 7 жим штанги на наклонной скамье, 8 разводка гантелей на наклонной скамье, 9 тяга троса к груди на верхнем блоке. ВТОРНИК опять делаешь пресс, спину, подтягивания и отжимания, потом: 1 подъем штанги перед собой сидя, 2 подъем штанги за голову тоже сидя, потом работаешь с гантелями на все плечевые пучки, подъем гантелей перед собой, в стороны, и в наклоне, и тяга троса на нижнем блоке. ПЯТНИЦА 1 пресс, спина, подтягивания и отжимания, 2 подъем штанги на бицепс стоя у стены, 2 трицепс на нижнем блоке, 3 плечелучевую качаешь, 4 подъем гантели на бицепс на наклонной скамье (желательно каждй рукой отдельно) 5 разгибание с гантелей на трицепс из за головы, если останутся силы можешь добавить французский жим и концентрированный подъем на бицепс...

мне кажется для начала это наилучшая программа, главное не гонись за весом, все упражнения старайся делать по 10 раз на 3 подхода и всегда проси подстраховать или не много помочь если не будешь дотягивать последние разы. Я сам начинал в 14 лет с не и программа дала результаты, щас мне 15 программу оставил почти такой, только новые упражнения на те же группы мышц и больший вес с большим количеством подходов.

А ноги где?.. уж сколько раз твердили миру: далать надо базу! А вот когда вы накачаете 40кг мышц, то можете делать подъемы на бицепс/трицепс и прочую односуставную хрень, чтоб подчеркнуть рельеф. Иначе получится, извините, онанизм.
Так вот, база это присед, жим и становая тяга. Эти 3 упражнения прорабатывают все тело, поэтому не нужны никакие "подъемы на бицепс в скамье Скотта" и остальная компания. Пришел в зал - первое, что надо сделать это научиться правильной технике. Техника поставлена - работай в режиме 5х8 с постоянным увеличением весов. Как перестала переть схема 5х8, так переходи на 5х5. За тренировку не надо усираться, нужно делать 1-2, максимум 3 упражнения. Причем одно базовое, а остальные вспомогательные, чтобы убрать слабые места в базе. Да да, вспомогательные это не любое, какое хочется, а упражнения, чтоб убрать слабые места. Говорят, что скорость развития системы определяется скоростью развития самого слабого ее элемента.

в 14 лет становую и приседания? ну да потом метр с кепкой ростом быть и позвоночник из штанов вытряхивать..

офигень народ уже с 14ти лет качается во дела.

2 Кирилл 澢Slame澢 Карпов
Да, в 14 лет становую и приседания. Это, кстати распространенный миф, что не вырастешь. Вырастешь еще как. Я занимаюсь с 14 лет, мой рост 185. Можно вспомнить еще Шварца, он начал занятия в 14 лет, его рост сейчас 187см.

И про позвоночник ты не прав. У меня, например, искривление даже стало исправляться. Я же написал выше:"Пришел в зал - первое, что надо сделать это научиться правильной технике". С правильной техникой не сломаешься.

может быть.... я с 14 их не делал, щас 15 лет добавил ноги и приседания и нормально=)

Денис Милин с 14 самое то качаться

Нет, вы, конечно, можете вместо приседа делать подъемы на бицепс или "качать плечелучевую". Но так у вас вырастет минимум массы. Вот с приседом другое дело, от него начинает переть даже жим.

еще мы забыли спросить какая цель у создателя этой темы?

за пол часа заработал 100руб
вот ссылка http://selaus.com/?ref=2127710
попробуйте сами все реально...

за ранее прошу,извините меня пожалуйста за рекламу!!!

Всех , кому не безразлично его здоровье,Приглашаю посетитьКлуб WellnessPro.Здесь каждый найдет для себя много полезной информации по правильно сбалансированному питанию,оздоровлению и коррекции фигуры.Также здесь вы познакомитесь с диетологом 1го каналаTV Ольгой Переваловой,работающей в направлении правильно сбалансированного питания http:( //vkontakte.ru/club15075112 )

ИЛЮХА ДОБРЫЙ ПОМОЖЕТ НАКАЧАТЬСЯ ВСЕМ))
СПОРТИВНАЯ ФАРМАКАЛОГИЯ.
НОРМАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ.
http://vkontakte.ru/club19214129
http://vkontakte.ru/id92225420
ЕСТЬ ВСЕ!!!
ГАРАНТИИ!!

Андрей Страница взломана Нечаев) Наверное, ты прав, сори, удалю ща это сообщение, это я на эмоциях, просто бесит, когда врут тебе в наглую и орут - я натурал, я натурал! Только грудки куриные, яички без желтка и т.д. Творог там 1 процентный - просто меня бесит это вранье! Поэтому я и написал про химию. Ладно - удаляю)

Александр Личманов) Нет - я просто посмотрю и скажу тебе - химик или нет, сделаю свой вывод, мне ничего никому не надо будет доказывать. Любой человек, разбирающийся во всей этой шляпе - все и так поймет))))))))))))

http://vkontakte.ru/club19424945 Спортивные товары.Все для спорта и отдыха.Низкие цены.Бесплатная Доставка.

Мышцы творят чудеса.
http://vkontakte.ru/club15075112