Бег после тренировки применяют,когда идет работа на жиросжигание.Тогда тренинг строится таким образом,что после 40-50минутной силовой части около 30 минут посвящается кардио-нагрузке.Но ,если Вы работаете на увеличение массы,то это противопоказано.
До тренировки можно в качестве разминки побегать 10-15 минут.Можно в отдельный тренировочный день.Утром бегать так же бессмысленно,а может быть даже опасным.
да ваще не надо бегать. У мня бег с увеличением массы своей абсолютно не ухудшился))))). Ща весной буду 3 км на время бегать - посмотрю как пойдет дело)
Ваще бег нужен тока если до тренировки размяться, 3 минуты пробежать с небольшой скоростью и начать заниматься) Чисто сердце малясь разогнать. ). А так - бег ваще не нужен если вы собираетесь работать на раскачку, на массу)
Кардио нужно обязательно,не согласна с Сергеем.Иначе сердце нетренированное и сосуды не смогут обеспечить преодоление тяжелой силовой нагрузки.10 минут в начале тренировки-вполне уместный кардиокомпонент.
Дааааааа девушка в чем то права а в чем то нет! потому как бег исключается вообще когда твоя масса свыше 100кг потому как и масса начнет гореть и очень большая нагрузка на позвоночник да и вообще на суставы ног! если очень хочется то лучше ходить в горку!
Да,к сожалению,не получается так,чтобы все сразу давалось:т.е. и масса росла и кардио не страдало-что-то из этого может угнетаться.Из-за этого приходится периодами тренироваться:период-на массу,потом не надолго сменяем цель-тренируемся на кардиовыносливость,потом-опять на массу-и так всю жизнь)
В кардиопериоде масса может несколько снизиться,зато потом,в следующем периоде-все компенсируется.Т.е.-шаг назад,потом-два -вперед)
Что дает бег после тренировки?
Когда хочешь.
В кардиопериоде масса может несколько снизиться,зато потом,в следующем периоде-все компенсируется.Т.е.-шаг назад,потом-два -вперед)