Бегать - полезно. Улучшает работу сердца, легких. Но лучше в отдельное отведенное время и по природной местности, чтобы еще зарядится положительными эмоциями. Зимой можно заменить лыжами )
ЗДРАВСТВУЙТЕ ! Я ХОЖУ В ЗАЛ ЗАНИМАТЬСЯ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ. 20 МИН.БЕГАЮ В НЕБОЛЬШОМ ТЕМПЕ,А ПОТОМ 40 МИН.ХОДЬБА,ПОСЛЕ ЭТОГО МОГУ ЕЩЕ ПОЙТИ ЧАСИК ПОЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. А ЦЕЛЬ У МЕНЯ ВООБЩЕ ПОХУДЕТЬ И ПРЕОБРЕСТИ РЕЛЬЕФНЫЕ МЫШЦЫ. КАК МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ И КАК ПИТАТЬСЯ? ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА! ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
отличное решение-если не перегружаться в беге то и восстановление после тренажерки будет эффективнее) а бег повысит общюю подготовку организма в той же выносливости
Света:если работаете на снижение жировой массы,то рекомендован неинтенсивный бег непосредственно после занятия:минут по 20-30.Три раза в неделю заниматься в тренажере ,а оставшиеся дни бегать-не лучшее решение,нужны дни отдыха.То есть,если хотите тренировку посвятить только бегу,то выберите один день+три дня в тренажерном.
тоже что и перед тренировкой и что помимо тренировок: бег это разновидность аэробной физической нагрузки с хорошим жиросжигающим потенциалом и тренировкой сердечнососудистой системы.
Бег достаточно органичное средство тренировки организма
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку) существует много дополнительных упражнений к бегу 1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу" 2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость 3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве 4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
ну вообще действительно со сколиозом при беге надо быть поосторожней лучше "подправь" его чуток и мышцы спины укрепи, а если хочешь бегать то выбирай обувь с мягкой подошвой, тобишь в хороших кроссовках а не в кедах бегай. у меня когда травма спины была, бег да и ходьба, какое то время, сильно в спину отдавали.
У кед мягкая резиновая подошва, если что. Бегать надо по земле (не по асфальту) или по резиновому покрытию. Врачи жить бы тоже не советовали, если бы можно было. Просто постепенно бегать надо (повышать дистанцию или время или интенсивность) и разминать-потягиваться перед бегом.
хмм значит я кеды с другой обувью перепутал сори. все же врачи иногда бывают правы иначе их бы не было. просто "двоечников" много, да и некоторые врачи слишком переживают почем зря за пациента поэтому все в подряд запрещают.
Что дает бег после тренировки?
А ЦЕЛЬ У МЕНЯ ВООБЩЕ ПОХУДЕТЬ И ПРЕОБРЕСТИ РЕЛЬЕФНЫЕ МЫШЦЫ.
КАК МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ И КАК ПИТАТЬСЯ? ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА! ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
А в соседнюю тему про Рельеф не пробовала заглянуть?
3 дня в неделю занимаюсь в тренажерном зале, оставшиеся дни хочу уделять бегу.Как првильнее всего тренироваться ?
Спасибо!
Я еще не похудею или массу наберу?
Или это все индивидуально.
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
интересная статейка про бег!
мне вот врач не советует но я не сильно верю врачам.