Фитнес и бодибилдинг → Эктоморофы

Обращаюсь к тем, кто когда то был дрищом! Поделитесь опытом, как прорывали свой вес, объемы, силу. Щас пойдет --> Становая, жим, присяд, сон, питание бла бла бла......А попмимо?? Зарядки утренние, методы какие то. Инетересует все)))) Пишем!