Составление и комментарии программ

Ребята а что скажете на счет моей проги?

Понедельник. -Жим лежа(тяж)

Среда. - Жим стоя (тяж). жим лежа(легкий)

Пятница.- Становая тяга. Жим стоя(легкий)

5подходов по 8раз, если все подходы осилил, то еще к штанге +5кг

Станислав КрылатыЙ Чернухин, среда - жим стоя и приседания, остальное сойдет.

Евгенийй Demilune Иваньковв, организовано долби базу, жим лежа, приседания, становая тяга, только распредели как тебе удобно, но каждая из базовых групп должна отдыхать не менее недели. По желанию можешь разбавить несколькими второстепенными упражнениями.

Липат (Смагин Алексей) Фидосеев, нее я приседание перестал делать вместо них в вел жим стоя, так как ноги начали перегонять все остальное: за 4месяца с веса 55кг на 10раз поднял до 110кг на 5 подходов по 8раз. Как бы это о чем то говорит, или это у всех так ноги быстро развиваются?

Ноги самую стимуляцию к росту оказывают, а ты их исключаешь, продолжай делать упражнения на ноги, при наборе массы не задумываются о пропорциях, это уже прерогатива доводки рельефа.

что скажите на счет моей программы?
Понедельник:бицепс стоя 3х5
жим лежа 5х5 живой вес.

Среда:приседания 1х7 живой вес
плечи 1х7
широчайшие спины 5х5

Пятница:жим лежа узким хватом 2х5
французкий жим 2х5

Р.S посаветуйте что надо изменить.Занимаюсь 7 месяцев рост 180,вес 70-72 колеблится! Заранее спасибо!!!

Никита Аликин, приседания 1х7 живой вес, как я понял просто приседания без отягощения, естественно не растешь, стресса то никакого мышцы не испытывают.

Приседания с отягощением делай, в пятницу заместо жима, становую тягу поставь и меньше делай всяких бицепсов и французских жимов.

по ходу не првильно выразился живой тоесть 72кг, а как же без бицепса???

я знаю охуенную программу в отличие от той хуйни что здесь пишут н о писать ее тут не буду

мне через 2 месяца 16,рост 172 , вес 62-63 . помогите подобрать 3х дневную программу, занимаюсь полгода. насчет торса: прогресс есть а руки не растут ваще=(

пиздец где такой хуйни набарались живой вес какой то , че за бред, кто вообще так делает сначала жим тяжелый , и через день -2 опять жим делать

Игорь Deluxe
сегодня в 20:09

Понедельник
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 x8
2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 x8
3 Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз 4 x8
4 подъем туловища на наклонной скамье 3 x15
5 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3x8
Среда
1 Жим штанги лежа узким хватом 4 x8
2 Сгибание рук со штангой стоя 4 x8
3 Французский жим лежа 4 x8
4 Сгибание рук с гантелями на нак. скамье 4 x8
5 Разгибание рук на верхнем блоке 4 x8
6 Сгибание рук с гантелями "Молот" 4 х8
Пятница
1 Становая тяга 4 х8
2 Тяга штанги в наклоне к поясу 4 х8
3 Тяга блока к груди 3х8
4 Хаммер 3х8
5 Вертикальная тяга блока широким хватом за голову 3 х8
6 Тяга к себе 3х8
7 Подъем ног в висе 3х15
Суббота
1 Приседания со штангой 3 х8
2 Разгибание ног в тренажере 3 х8
3 Сгибание ног в тренажере сидя 3 х8
4 Жим с груди со штангой стоя 4 х8
5 Подъем гантелей попеременно перед собой 3 х8
6 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 х8
ВЫКИНЬ

хуйня

КОНЕЧНО хуйня полная воще где такое берут

ап

помогите составить программу для 6 дней
понедельник вечер
вторник утро
среда вечер
четверг утро
суббота утро-день
воскресение утро-день

если ты не бодибилбер выступающий, а ты явно не он раз спрашиваешь , зачем тогда так много дней заниматься , 3-4 дня достаточно

не могу когда не занимаюсь день.прям энергии миллион и заснуть не получается даже.да и совесть мучает типа день прожит зря xD

ну так ты тренировку хорошую сделай и ты как слон завалишься, у мятоже так бывает как ты написал энергии много

нужен совет.хватит ли одной тренировки в неделю на пресс и приседания?

зависит от телослажения и желаемых результатов.

вешу чуть меньше 70. занимаюсь пол года. цель-прибавить вес и нарастить побольше мышц по всему телу.

составьте плиз мне программу ребят)

росто 178,вес 68 кг...вес не набираеться никак

Цель-охеренный рельеф

Денис Ишуков
ХМ рельеф и набрать вес странно

Это как говорится " Че хочу?" "Хочу то не знаю что!" =DD

ага точно