моя тренировка ... !! скажите свое мнение !!
хай )))Понидельник !)
1) жим лежа
2)розводка гантелей на грудь
3) бицепс
4) прес
Среда !)
1) спина
2)трицепс)
3)плечи
4)прес
Пятница !)
1)ноги
2)становая тяга
4)бицепс
3)прес
+ купил гейнер, MucleTech Mass Tech 2,4кг + креатин DymaTize =)
мои вес, 70 кг ... помимо спорт питание, питаюсь хорошо ...)
ВОПРОС !!))) не посредственно посмотрите на тренировку мою + скажите сколько примерно наберу кг на спорт питание ))))
P.S. ответ типо если не срать, больше кг набереш уже не катит )))
зарание спс ))))
с Уважением Максим
точнее он есть, но я його еще не разу не видел что он был трезвый !))
ну там больше мышц работает чем ты написал)
спс за силочку ... =)
Никита Ипсчоп и Александр <Арни> Панков
спасибо =)
хорошие Вы люди ))
занимаюсь уже как 10-й месец, уже скоро закончиться ...
на счет становой техника есть, уже до 90кг дойшов ... просто уже ии не делал около 4 месеца ... не знаю куда поставить ии, )
ок, плечи поминяю, буду в другой день качать ... =)
позанимался до лета потом забросил, и вот начал ходить опять в зал,
уже хожу 3 неделю ...
За лето похудел до 70кг ... так и до сих пор 70кг ... силовые правда увеличились чуть ... жирок сбросил правда ...
а сейчас правда купил гейнер Muscle-Tech ... и креатин DyMaTize ...
хочу массу набрать ...
наверно вот таК )))
2) Бицепс и правда не стоит качать два раза в неделю
3) становую переноси на второй день. 1й день - Жим лежа, 2й день - Становая, 3й день - Присед. Это стандартные силовые упражнения, без них ни силы ни массы не будет, можешь мне поверить, я наступил на эти грабли.. Сейчас делаю по-человечески, веса прут нормально, каждую неделю по чуть-чуть, но увеличиваются. Делать в один день два силовых упражнения не эффективно, ты просто не сможешь выложиться во втором упражнении на 100%.
4) Сказать, что для тебя лучше: гейнер или протеин можешь только ты и только после того, как попробуешь и то и другое. Если у тебя быстрый метаболизм, тебе лучше подойдет гейнер, т.к. ты быстро наберешь вес и так же быстро перегонишь его потом в сухие мышцы, а если метаболизм медленный - протеин, чтобы сразу, но медленнее строить сухое тело.
Это же и ответ на твой вопрос - у всех организмы растут и реагируют на добавки по-разному. Главное - постоянно кушать (каждые 4 часа) и на тренировках не филонить. Сколько именно наберешь - неизвестно никому.
p.s. Вообще методик тренировок очень много, кто-то качает спину-грудь вместе, я по отдельности, намного важнее поддерживать интенсивность на самой тренировке и правильно питаться, остальное дело времени.