моя тренировка ... !! скажите свое мнение !!
хай )))Понидельник !)
1) жим лежа
2)розводка гантелей на грудь
3) бицепс
4) прес
Среда !)
1) спина
2)трицепс)
3)плечи
4)прес
Пятница !)
1)ноги
2)становая тяга
4)бицепс
3)прес
+ купил гейнер, MucleTech Mass Tech 2,4кг + креатин DymaTize =)
мои вес, 70 кг ... помимо спорт питание, питаюсь хорошо ...)
ВОПРОС !!))) не посредственно посмотрите на тренировку мою + скажите сколько примерно наберу кг на спорт питание ))))
P.S. ответ типо если не срать, больше кг набереш уже не катит )))
зарание спс ))))
с Уважением Максим
я занимаюсь лифтингом, недавно правда, могу сказать от себя, от нее спина не растет.......да и в становой ноги решают 70% дела......
от себя могу сказать:
1) жим лежа
2)розводка гантелей на грудь
3) трицепс
4) пресс
Среда !)
1)ноги
2)бицепс
3)пресс
Пятница !)
1)спина
2)плечи
3)пресс
объясняю почему так:
1. почему спину в пятницу а ноги в среду? присядь - самое тяжелое упражнение на конец недели откладывать как по мне не правильно, сил просто не будет его делать на полную. почему не в понедельник присядь? потому что целью я ставлю набрать больше массы в верхней части туловища, соотвецтвенно жым в понедельник
2. почему бицепс с ногами? - потому что мышцы ног, насколько я знаю, самые большие по МАССЕ, естественно они стимулируют самую большую выработку тестостерона, в этот день я качаю ту мышцу которую хочу увеличить как можно больше
3. по поводу порядка выполненный..........в первую очередь делай те упражнения которые самые тяжелые для тебя или те мышци которые хочешь увеличить....исключение приседания со штангой(как я сказал самое тяжелое, если нет нормального страхующего, а лучше 2х страхующих, то можно СИЛЬНО травмироваться) например если у тебя грудь хорошо развита а трицепс хуже, и ты хочешь его увеличить, то делай в понедельник: сначала жим узким хватом, потом французский....и потом только жим и разводку
и конечно же каждый тренировочный день повышай веса!
если в чем-то неправ или есть какие-то коррективы прошу меня исправить, буду рад узнать что-то новее для себя, заранее спс.
можешь мне в личку ответить, хочу кое-что спросить........
1) мои рост 1,84
2)хорошо, буду качать 1 раз в неделю бицепс =)
3)наверно так и зделаю
4)мне тут тяжело сказать какой у меня метаболизм ... маленький жирок области живота есть, но раньше було намного больше, за 3 месеца что я был на роботе чуть похудел, скинул 5 кг, бо кушал 1 раз в день ... Но мне кажется что я быстро набираю жир в животу )))
что я можу сказать )) у меня проблема с плечами, значит что получается, нада сначала качать ноги, а потом плечи ?) я так понимаю ?)
На счет хуже или лучше розвита часть тела, мне трудно сказать что к чему ... Трицепс, бицепс,грудь, кажись форма есть, но если рядом стоять то увидять что занимаюсь ))) плеч нету у меня, спина кажись есть, ну галимая ))))
если надо будет виложу фотки свои )))
1)плечи
2)спина
3)пресс
хотя можно и в среду плечи, а в пятницу банку
ну знач так в пятницу))
по любому ноги во вторник, они дают самый БОЛЬШОЙ прирост в массе тут уж нечего не поделаешь))в пятницу просто организм уже истощится и для приседаний силы не будет, а вот для плечей нормально они ведь намного меньше ног правда?
да, плечи намного меньше ног =))
зачит программа тренировок будет такая:
ПН
1)ноги
2)плечи
СР
1)грудь
2)бицепс
3)
ПТ
1)становая тяга
2)спина
Я уже запутался =)))) голова не думает как сделать тренировочную программу ))
помогите ... )
Сейчас я начал заниматься по силовой программе. Цель - набрать вес, выйти в тяжелую, а затем и супертяжелую весовую категорию. Поэтому я делаю:
Пн:
Жим лежа + все упражнения на грудь
Трицепс
Пресс
Ср:
Присед со штангой + все упражнения на ноги
Плечи
Пресс
Пт:
Становая тяга + все упражнения на спину
Бицепс
Пресс
Распределение такое по дням потому, что лично у меня среда - самый тяжелый день, мне тяжелее всего, а ноги и плечи у меня идут лучше всего, тем более после становой тяги в среду спина не успевает отдохнуть и в пятницу держать ее при приседаниях очень тяжело. Поэтому я сделал максимальный разрыв между ними.
Кто-то считает, что трицепс не эффективно качать в один день с жимом лежа, типа он и так работает, когда жмешь. Это все ерунда, слушать тут никого не надо, важно определиться с целью. если цель - сила и масса, то делать надо в один день, если сбросить лишний вес и повысить тонус, то в разные дни.
Кроме того голени как и пресс можно качать по 2-3 раза в день.
#38
Евгений Преображенский
Человек начинает, просит совета, стоит ли пытаться его ущемить? Была бы у меня в свое время такая возможность, я бы добился гораздо большего. Все же замечания должны быть конструктивными, а не поверхностно-колящими.
Вован Центровой Хабибулинский Попов
спасибо, буду по твоеи программе тренироваться ... =)
Евгений Преображенский
тебе тоже спс))) просто так )
хорошо ... как скажеш =)
http://geoexpedition.ru/index/0-61
Арендуем автомобили и едем по берегу Атлантического океана, через весь Марокко, Западную Сахару в Мавританию!!! Осталось три места, поехали с нами!
1800р
становую..и присед в один..впринципе можна..а нужно?.
Становую и присед в один день не нужно, это точно.
пн-присед,икры.
ср-жим,брусья,плечи.
суб-турник,становая,подьем штанги на бицепс
попробуй заниматься 4 дня..
одие день чисто на ноги оставить..а другое на плечи и трапы...
пн грудь бицепс
ср плечи трапеция
пт спина трицепс
вс ноги ну или субота
вторник грудь+бицепс
четвер ногы+плечи
воскрисенья спына + трицепс
подскажите народ через сколько недель можно менять програму
как луче делать грудь + бицепс или трицепс (или чередовать?)
Помогу купить карту со Скидкой!