как правильно составить тренировку

Ребят,удалите ненужную переписку.Мне бы хотелось увидеть только нужный материал соответствующий теме.Пока ни одного нормального ответа.засорили блин.

1) ноги плечи
присед, подъемы на носки, жим сидя, разводка стоя.

2) грудь бицепс
жим лежа, жим наклонный, брусья, подъем штанги/гантелей на бицепс.

3) спина трицепс
подтягивания, становая тяга, тяга к поясу в наклоне, фр.жим лежа

чего велосипед придумывать?? пресс по желанию) можно на каждой треньке.

Ребят не подскажете мне , занимаюсь уже три месяца по программе , наращиваю мышечную массу , и вот не знаю менять ли программу или по этой же четвертый месяц заниматься. от чего отталкиваться?
вроде как потихоньку набираю в весе как и хотел

ПН НОГИ
ВТ ГРУДЬ+ПРЕСС
СР СПИНА
ЧТ РУКИ+ПРЕСС

Михаил, а потом 3 дня выходных??

#57хм..Очень сомневаюсь что каждый день найдется время для нормальных занятий и это принесет пользу

Отдаю почти даром абонемент на 3,5 месяца в Империю фитнеса. Ходить можно в любой клуб Москвы, кроме женских. пишите в личку все расскажу
1800р

Понедельник:
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Здесь добавить разводку гантелей на наклонной/горизонтальной скамье, чтобы растянуть мышцы
Сгибание рук со штангой в положении стоя.
"Молоток"

Среда:
Становая тяга.
Тяга блока за голову /(если подтягиваетесь хотя бы раз 8, то лучше делать подтягивания).
Тяга блока сидя.
Жим штанги узким хватом.
Можно добавить "французский жим", если снова же есть силы.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх

Пятница:
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
Приседания со штангой.
Сгибание ног в тренажере сидя.
Сгибание ног в тренажере лежа.
Икры

а как же становая?

Завязывайте с гантелями.Они только рельеф делают.Когда у вас будет рука45 см тогда и бирите гантели

Мальчишки пиздеболы!
Качейте свои жилы молча!
Ишь петухи,расхорахорились.

Юля закройте пожалуйса свой рот не вам бицепсы качать.Так что молчи

Месечные :D
или уже климакс старушка?)

гибкий рабочий график :)

Пон: Спина/Трапеция

Вт:Бецепс/Трицепс/Икры

Ср:Плечи/Бедра ( приседания со штангой )

Чтв:Грудь

Птн:Бицепс/Трицепс/икры

и конечно же каждую тренеровку начинать 5 минутным качанием пресса. Раз в неделю "силовая" тренеровка на разные группы мышц ( жим, стан.тяга, приседания со штангой).
Суб,Воскр - отдых :)

а какой смысл каждый день пресс качать? да еще в самом начале?

мне так нравится, заодно разминка .

а потом ни присесть толком, ни швунгануть...

Я пресом заканчиваю каждую тренировку.В начале мне кажется не стоит этого делать.

ну кому как. у меня так кровь, энергия после пресса просто кипит в режим вводит :-)

Пон: Спина/Трапеция/грудь ( гири - разводка, жим без штанги )

Вт: Бецепс/Трицепс/Икры

Ср: Плечи/Бедра ( приседания со штангой )

Чтв: Грудь ( штанга, тут уже классичесикй жим ) + спина

Птн: Бицепс/Трицепс/икры

суб: Плечи

воскр : выходной .

вот так еще можно, но это не значит что на каждой тренеровке нужно долбить одни и те же упражнения по максимуму. Нужно менять упражнения к примеру в понедельник качать спину жимом штанги в наклоне и тягой на тренажере к поясу а грудь гирьками, через два дня снова спину,грудь но добавить упражнение на нижнюю часть спины типа "доброе утро" и подтягивание ( подтягивание вобще одно из лучших упражнений для мышсц спины ).У каждого своя физиология , нужно менять упражнения,пробывать, что то новое. главное не получить претренерованость и не загонять себя .

Не всегда получится почти каждый день заниматься.ДА и помоему это вредно.
На мой взгляд 3 тренировки в неделю за глаза хватает.Если качатственно выполнять упражнения, то минимум нужно дать мышце отдохнуть и востонавитсья 48 часов.

хочеш результатов, будеш заниматся каждый день. но опять же дело гинетики и поставленых целей и задач.

...и фармакологии. ;)

ага, набор юного химика тут тож немаловажен :-)

Посоветую выбрать фитнес-клуб в Москве!
Помогу купить карту со Скидкой!