Засс восстановление.

вообще-то странно. Если ты не чувствуешь, когда восстановился, то значит и не нагружаешься вообще- раз разницы в ощущениях нет. Обычно после жесткой трены на связки, а система Засса строится именно на таких, у тебя связки болят несколько дней)))

одной кисти мало. Если дома, то качать сгибанием кисти гантелью на скамье.

Если ты только начал заниматься, то совсем не нужно доводить себя до боли в связках, лучше обрати внимание на равномерное дыхание без задержки.
Восстановление здесь это твое общее самочувствие, если есть желание заниматься что нибудь согнуть, поднять ты восстановился.
Как совет не забывать про подвижные игры,бег или что нибудь аэробного плана.

Короче говоря вот в чем моя проблема:
я некогда занимался пауэрлифтингом(без фанатизма) и все закончилось перетренерованностью т.к я вынужден был работать на тяжелой физической работе и видимо не успевал восстанавливаться... в зал меня тянуло магнитом и тренеровался я тогда только 2 раза в неделю(как работа позволяла) .. мне даже тренер говорил что этого мало и нужно чаще ходить... Случайным образом я сдавал анализы которые показали что я вот вот потеряю почку!!! и также у меня нарушена сердечная гемодинамика!!! хотя я себя чувствовал превосходно. Мой отец (военный врач) повез меня к себе в госпитал где мне делали доролнителные процедуры чтобы узнать что со мной... И это действительно был перетрен...
Сейчас со мной все нормально и я планирую вернуться в лифтинг, но смогу пойти в зал только через 8 месяцев, а сухожильными упражнениями я давно увлекаюсь(но не занимался ими, а только читал о них много), но я не знаю как составить по ним программу т.к информации мало а советы разные поступают...

Боюсь опять перетренероваться... (ведь я тогда не чувствовал что могу коньки отдать)...
конечно же у меня болят связки дня 2 после тяжелой тренеровки а потом я чувствую что могу еще но знаю по теории что не восстановлен до конца...

Помогите пожалуйста. Может что исправить?
Вот программа(она расчитана на сгибание прутьев в первую очередь!!! потом на неплохой хват и немножко арма))

ПОНЕД.
-тяж 5 подходов 75 90 95 90 75% (1 раз в неделю делаю) по 5 сек
(пытаюсь согнуть прут(несгибаемый) с усилием которое я написал. Сначала 5 подходов от себя а потом 5 на себя.)

-удержание стула за ножку 1 подход на каждую руку пока смогу удерживать + доп вес каждую неделю.

ВТОРНИК- отдых

СРЕДА
-2 подхода от себя и на себя в упражнениях что и в понедельник, но усилие 60-90-75. по 5 сек +1 сек каждую неделю!

-вис на перекладине под углом 90 градусов 2 подхода по 15 сек хватом сверху и 2 подхода хватом сверху + доп вес каждую неделю!(для арма рекомендовали обязательно)

ЧЕТВЕРГ- отдых

ПЯТНИЦА
- вис на перекладине(что и в среду)

-2 подхода от себя и на себя в упражнениях что и в понедельник и среду, усилие 60-90-75. по 5 сек +1 сек каждую неделю!

-стул за ножку что и в понедельник

!!!!!!!!!И почти каждый день я сжимаю со 100% усилием( при котором я могу спокойно дышать) литровую бутылку от напитка наполненную водой в течении 5 сек и добавляю с кадой неделей +1 сек.!!!!!

Надеюсь моя программа не слишком насыщена... Поправте меня если что тут не так чтобы я не угробил свое здоровье.

Раз были серьезные проблемы со здоровьем тем более не спеши
(кто медленно шагает, тот далеко продвинется на своем пути)
плавно и медленно вжимайся наращивая усилие сбилось дыхание плавно выходи из под нагрузки.
Я считаю что при занятиях изометрией обязательны аэробные нагрузки, почитай внимательно ту книгу "Железный Самсон" по которой как я понял ты занимаешься, там написано что Засс когда усиленно тренировался обязательно делал утренние пробежки.
Негде бегать прыгай на скакалке попробуй удары молотом по покрышке.
Вообщем береги мотор с молоду.

бегать не могу...(а сколько надо бегать и как часто)
куплю скакалку))) она точно подойдет?

Пару раз в неделю думаю будет достаточно, лучше не спеша и долго.

Алексей, а что на счет лестниц? Есть поблизости?)

Просто в данном совмещении от аэробной нагрузки требуется именно достижением МПК, а не просто гонялки крови в умерянной мощности.

Потому пару десятков пролетов - самое то.

Могу в своем 9 этажном доме это делать(да и ноги подкачаю), правда что соседи подумают)))
Кстати я держу ноги в форме делая приседания на одной ноге.
А что такое МПК?????
А можно боксировать слегка попрыгивая(вроде тоже аэробная нагрузка получается)

"правда что соседи подумают" Категорически пое*ать. Ты ж для себя делаешь, не для соседей.

"Кстати я держу ноги в форме делая приседания на одной ноге." А я для приседа на двух с дополнительнымми 4-мя весами собственными на плечах))
Когданибудь это совершиться.

МПК - максимальное потребление кислорода. Соответствует нагрузке субмаксимальной мощности. От 30 сек до 3-4 мин.
Именно эта зона оставляет максимальные функциональные следы в организме, чего собственно мы и добиваемся.

"вроде тоже аэробная нагрузка получается" Все так, но тут не лимитируешь и не проследишь прогресс.

ладно куплю наверно я скакалку)) для начала...

я тоже скоро буду приседать когда в зал вернусь))

2 км для бега хватит? а в каком темпе?

Глянь нормативы - прикинь.
Самое лучшее))

Ваня: А в чем секрет МПК нагрузок? в чем из преимущество перед просто гонялками крови (причем как я понял именно в качестве восстанавливающего средства или другая функция там)? В моем представлении(не буду сильно настаивать, что оно верное) для восстановления супер полезно именно погонять кровь пробежкой минут на 40 в медленном(чуть быстрее быстрого шага) темпе(так же в моем представлении это супер полезно для сердца). И однозначно хорошая баня. Напомню, что я ничего не знаю про пользу МПК нагрузок.

Алексей: Скакалка это очень хорошо, но бег совсем другое. Так что лучше поищи возможность бегать тоже. Лучше бегать 1 раз в неделю чем не бегать вообще.
И глядя на твою программу, у меня возникает вопрос: как мерить усилие в статической нагрузке, тем более по 5% делению. имхо это невозможно. например я попробовал сжать динамометр(тоже статическое усилие) - лично у меня получилось только 3 деления шкалы: я его не сжимаю, сжимаю и сжимаю как только могу. результат между сжимаю и сжимаю как только могу 50%. чтобы рассчитать статическое усилие на 90%, а за тем на 95%, т.е. разница 1/20 по-моему нужно быть мастером кунг-фу.

так же по-моему все прелесть статических упражнений, что они помогают работать на 100% поэтому их нужно выполнять всегда изо всех сил - имхо

Рома ты немного не понял за 100% принимается максимально возможное на данный момент прилагаемое тобой усилие, а не усилие которое приведет к изгибанию снаряда или его деформации.
И конечно расчет прилагаемого усилия весьма приблизителен и субьективен, зависит от очень многих факторов и самочувствия.
Лично мне более по душе медленные подходы до 20-25 сек с постепенным нарастанием усилия до 100% короткой задержкой и плавным выходом.

Ром, не МПК нагрузки, а нагрузки при которых оно достигается (Максимальное потребление кислорода).
Дело все в том, что при этом происходят самые мощные биохимические и физиологические реакции в организме, читай "след посттренировочный".

Что такое восстанавливающий бег мне не понятно если честно)) Восстанавливающий для кого? Постинфартников? Так сейчас в американских клиниках уже через день (!) дают очень серьезные (относительно пациентов) нагрузки.

Зачем эти 40 минут? Что они дают? Какой след оставляют в организме? Восстановление быстрее идет? Вот уж нет.

Хорошая баня - средство восстановления. Бег, при любых раскладах - средство тренировки. Это нужно понимать. Просто быстрый темп "до отказа" 3 км, по пользе и эффекту куда как обходит 5 в очень медленном.

Крайне рекомендую Солодков. Сологуб. Физиология общая и спорта.

"Ром, не МПК нагрузки, а нагрузки при которых оно достигается "
Это и хотел сказать)))

"Восстанавливающий для кого? Постинфартников?"
Ваня, не суди всех со своей высоты. У тебя прекрасная генетика(по крайней мере спортивная) и ты, как я понял, давно ведешь спортивный образ жизни(эти заключения можно сделать из твоих темпов роста). Но не все люди Вани. И то, что для тебя небольшая разминка, для многих серьезная тренировка.

по поводу американских клиник и инфарктников ничего не знаю.

"Зачем эти 40 минут? Что они дают?" Ничего врачебного ответить не могу, ибо не силен во врачевании. Но по моим представлениям во время долгого медленного бега организм работает ритмично и без перегрузок(что, как мне кажется, есть полезно). При этом кровь лучше гоняется, обогащает клетки кислородом, вымывает продукты распада. Все это так же дает быстрый бег + выброс гормонов посерьезней будет, но быстрый бег это серьезная тренировка и серьезная нагрузка на организм, а человек, как показала практика, склонен к перетренам.(Помни не все люди Вани)

"У тебя прекрасная генетика(по крайней мере спортивная)" Даже такая бывает?)))

"давно ведешь спортивный образ жизни" 3 декабря как год со штангой)

"Но не все люди Вани." И слава богу.

" И то, что для тебя небольшая разминка, для многих серьезная тренировка." Не, Ром. Впо первых у меня аэробная работоспособность низкая. Потому 40 мин я не пробегу)

Я к чему сказал, что эффект тренировки в зоне субмаксимальной мощности (30 сек - 3 мин) обходит срденюю и умерянную мощность (твой как раз 40 минутный бег)
Еще раз, мы говорим о чем, о восстановлении?
Или о тренировке?
Если о тренировке, то какого параметра?

"Но по моим представлениям во время долгого медленного бега организм работает ритмично и без перегрузок" А какой смысл работать без перегрузок? Эффект какой? Станешь выносливее?

"При этом кровь лучше гоняется, обогащает клетки кислородом, вымывает продукты распада." А зачем эти "гонялки" крови? Цель какая?
Что обогатиться кислородом, нужно работать в том режиме, гед он МАКСИМАЛЬНО потребен, логично?

"но быстрый бег это серьезная тренировка и серьезная нагрузка на организм" Не понял, а зачем давать "несерезную нагрузку" ?

"а человек, как показала практика, склонен к перетренам.(Помни не все люди Вани)" Пф, а я сейчас что ? Как раз влетел в состояние перетрена по цнс, перегрузил голову так сказать.

Ты ж пойми, я не спорить с тобой собираюсь, а тоже разобраться. Вот ты говоришь так, а почему так?

хорошо. Допустим я буду бегать. Но бегать тоже по какой-то программе надо... Например как я понимаю это будет что-то вроде:
---1) тренеровка бег 3 км на средней скорости(после это у не бегавших до этого людей мыщцы разрушаться и немного гипертрофируются в течении отдыха)
---2) через 5 дней после 1 треньки мы восстанавливаемся и бежим опять но с большей скоростью мыщцы вероятно опять чуть-чуть гипертрофируются(поэтому отдых 2 дня)
---3) через 2 дня отдыха мы страемся бежать максимально быстро свои 3 км
---4)2 дня отдых и опять бег на максимальной скорости(после этой 4 тренеровки можно бегать каждый день или лучше через день)

Как такая программа для бега?