Засс восстановление.
я начал заниматься по системе Засса. Но проблема в том что я не знаю когда я восстановился а когда нет. Как это определять?( Количество упражнений свел к минимуму)И подскажите пожалуйста какие простые упражнения можно сделать дома чтобы кисть стала сильнее-- хочу одного пацанчика на руку положить))
(извините если вопросы дурацкие)
Не нужно изобретать велосипед. Там все написано КАК надо.
Причем в отличиии от имнет теоретиков, там писал профессор, первый челвоек, который взял и разобрал всю структуру тренинга как такового.
Безумно грамотный человек - воспользуйся, не пожелеешь.
Не будешь получать удовольствие никакая система не даст полной отдачи. )
Кроме того если ты отдашь так много бегу не жди особых результатов в других упражнениях.
Попробуй например пробежать марафон 42.195м за 2 месяца, как и по сколько ты будешь бегать неважно просто суммируй километраж и иди к цели. Ты дашь своему телу привыкнуть,а вот когда начнешь получать удовольствия от бега тогда ускоряйся выдумывай себе любые системы.
так скока раз минимум нужно бегать в неделю?
Как в железе - кураж, так в беге удовольствие.
Ключевые моменты.
Или тебя пожелеть надо? Какой бедный несчастный,все в заблуждение вводят?)
Нужно покупать.
Если конечно твой прогресс для тебя важен действительно.
"Даже такая бывает" Ты ведь меня понял, а это главное)))
"3 декабря как год со штангой" неповерю-неповерю-неповерю что ты в спорт зал в школе не заходил в свободное время или футбик во дворе не гонял. поверю конечно, но не хотя)))
"Потому 40 мин я не пробегу" думаю ты просто не пробовал бежать медленно. Первые разы я бегал с другом и бегал в его темпе, а он бегал как лошадь)) потом мы добивались выпрыгиваниями вверх из приседа и отжиманиями и растяжкой. (начинали с 2х км(не важная у меня физуха была) под конец бегали 6 км) после такой тренировки я приходил домой падал на кровать и засыпал в изнеможении. собственно это закончилось перетреном(я тогда в качалку ходил 2-3 раза в неделю и бегал примерно столько же). Когда этим летом я начал бегать один, так получилось что я стал бегать медленно(все равно обгоняя старичков))) бегал себе для удовольствия(лето, солнце, в цветет - лепотааа), когда домой приходил был полон сил, и если до бега руки были деревянные после вчерашней тренировки с эспандерами, то после были размятые и готовы сжимать еще.
"Я к чему сказал, что эффект тренировки в зоне субмаксимальной мощности (30 сек - 3 мин) обходит срденюю и умерянную мощность " согласен, для бегуна да
"Еще раз, мы говорим о чем, о восстановлении?" именно! я говорю о беге как о средстве восстановления.
"А какой смысл работать без перегрузок?" ты не станешь великим бегуном это да. но пользу от такого бега отрицать нельзя(какая польза от массажа, от душа Шарко, от десятков других процедур?)
"Что обогатиться кислородом, нужно работать в том режиме, где он МАКСИМАЛЬНО потребен" достаточно работать в режиме где его потребление превышает обычное. меньше фанатизма)))
"Не понял, а зачем давать "несерезную нагрузку" ?" для того чтобы основную часть сил оставить на ключевую нагрузку - тренировку хвата
Иными словами чтобы подытожить: я основываясь на своих ощущениях, считаю медленный долгий бег хорошим средством восстановления и рассматриваю его скорее как процедуру(аля массаж)
крайне рекомендую тебе сделать хотя бы 3 пробежки, может прочувствуешься.
Alexey Tkachov: отличная рекомендация, просто великолепная
Алексей Могилевич: У всех все по разному кто-то через день целиком восстановился, кому-то неделю нужно. Каждый шел своим путем. Так что по твоему организму рекомендации давать бесполезно, сам должен все прочувствовать. Ты хочешь спланировать абсолютно все - так на бывает. Тренируйся - корректируй программу в зависимости от ощущений, главное помни что твои ощущения важнее программы. В этой группе вряд ли у кого-то не было перетренов, может не таких сильных, но тем не менее. Тем более перетрен сухожилий не такой жестокий(руки просто не держат ничего пару недель, но почку не потеряешь)
программа у тебя неплохая. хотя думаю стоит делать все усилия на 100% и после стула добавить гантель с грузом с одно йтороны
Единственно что - подтягивался и отжимался. Все)
"какая польза от массажа" Давай мне тепреь рассказывай когда от него полльза))
В общем Ром понял, не скажу что разделяю, но спорить ен буду - аргументов нет так сказать) Но что ты сказать хотел - понял. Спасибо.
Обычно после жесткой трены на связки, а система Засса строится именно на таких, у тебя связки болят несколько дней)))
а я то думал что перетренировываюсь постоянно))
Я никогда не восстанавливаюсь)
Если ты "никогда" не восстанавливаешься - то ты регрессируешь, а не прогрессируешь.
"Я просто незнаю информации." Вот это правильно и по-честному.
Делай свои уражнения, доверяй своим ощущениям, если чувствуешь что-то не так,(плохо засыпаешь, появилась тяжесь в груди, ощущение отдышки)- значить делаешь не правильно.
Я не встречал еще тренеров по изометрии, все с кем я общался занимались ей в основном для восстаноления после травм или преодаления застоя в весах,так что не жди особо коментариев к твоей программе.
тему можно считать закрытой
Ты же будешь совершенствоваться - и наверняка будет чем поделиться - вот и делись на здоровье - поверь, благодарных слушателей будет немало.
А еще круче было бы если дневник завел.