Андрей Семенов. Дневник тренировок.

Фитнес и бодибилдинг 17 мая 2012, 15:35

понедельник- день тяжелый...
свой вес- 76,5 кг
1)подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*20;
2) подъем штанги на бицепс стоя, прямой гриф: 4*8-55кг., 3*8-50кг.;
3) попеременные сгибания рук с гантелями стоя: 4*5-по 30кг.,3*8-25кг.;
4) короткоамплитудные сгибания (неполное разгибание руки) с D-образной ручкой (вес на вертикальном грифе): 3*5-30 кг.;
5) сжимания кисти с отягощением ( писал про это упражнение в одной из тем): 5*5-50кг. с фиксацией по 2сек.;
6) сгибания кистей со штангой на скамье: 3*15-50кг.;
7) удержание олимпийского блина (обрезиненного) щипковым хватом: 3*20 сек.-20кг.;
8) перекидывание 10кг. олимпийского блина (держишь перед собой щипковым хватом сверху, подбрасываешь вперед и вверх, затем отпускаешь и ловишь за другой край) одной рукой: 3*20 раз;
9) сгибания рук со штангой стоя хватом сверху (прямой гриф): 3*8-40кг.;
10) подъем прямых ног в висе до касания перекладины: 3*15+ последующий вис до отказа.
Вечером еще планирую бизону рога поломать:)

64 комментария

понедельник.
- подъем штанги на бицепс стоя, прямой гриф: 4*8-60кг. с читингом, 3*8-50кг.;
остальное- как было.

вторник
жим лежа с паузой на груди: 5*5-110кг.

раздельные тренировки ?

Не понял вопрос.

извиняюсь, имел ввиду, одна тренировка - одна группа мышц .

Не совсем так. Каждую группу мышц я тренирую дважды в неделю, чередуя тяжелые и легкие тренировки. Примерный план тренировок на сегодняшний день я уже описал ранее, но он постоянно меняется- это от самочувствия зависит. Принципиально отказался от тяжелых приседов и тяг. Веса в этих движениях довольно большие- энергии съедают много. Зато теперь есть силы и время "двигать" жим и руки, чем и занимаюсь. Вот пожму два своих веса- тогда и программу сбалансирую классически.

А я всегда думал, что присед и тяга, если конечно грамотно использовать, помогают жиму, рукам и прочим висячим частям тела ;)

Это лучше не думать а на практике проверять)

Я тоже так думал, Федор:) Кстати, скоро, килограммах на 120-5*5 -жим "встанет", я чувствую, т.к. уже туго идет. Вот тогда я "конкретно" поприседаю недельку-другую- пусть эндокринка вспомнит, что может быть и хуже:)

понедельник- не день Бэкхэма. от расстройства даже поприседал со штангой: 3*20-20кг., 1*20-40кг, 1*15-70кг, 1*15-90кг, 1*15-100кг.
Ноги после 14мес. перерыва в приседаниях с весом сказали прощай.

Гы)
Ништяк треня то))

А больше почти ничего и не сделал. Не задалось:) Пора прекращать пьянки по выходным:)

Да уж :)
Посидишь так с друганами в воскресенье - а в понедельник на тренировку дуешь.. Незадача!!
14 месяцев пиррыва 0_о да ты крут :)

Это для полного восстановления. Присед раз в год)

Это Heavy Duty, парни. По Ментцеру:)

Следующий шаг - поверить в реинкарнацию - и приседать раз в жизнь.

Да? Я уже не верю) мне нравится приседать, но не нравится, когда по 5 дней ноги болят)

вторник.
- жим лежа с паузой- 1*8-110кг., в касание-3*8-110кг.

со среды болел гриппом. суббота 14.03- первый день без температуры. минус пять килограмм веса (вес-73кг.):)
-сгибания кистей со штангой на скамье: 3*10-80кг.;
-жим лежа с паузой на груди: 5*1-125кг.;
-подъем штанги на бицепс стоя, прямой гриф: 5*1-60кг.
-подъем ног в висе на перекладине по короткой амплитуде от 90 градусов до касания турника: 3*10.
чуть не сдох

Не насилуй себя, организм ведь исчо не восстановился!!
Блин, как ты жмешь то столько?? Да еще и с паузой! Молодец!

Я и не насилую- там одни синглы в тренировке, а объем работы- ноль:)
130 на раз- это не много, поверь. Есть ребята, что два своих веса раз на шесть жмут.

Ну дак)) Понятно, что есть) Надо будет с такими подружиться)

у меня знакомый весом ниже 70 жмет 145 без особых проблем....

правда он ростом не вышел)))) ниже 160 - у него амплитуда раза в два меньше чем скажем у меня

Жимовик-природник)

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.