Дневник тренировок Вячеслава Давыденкова.

Тренировка на RBA

С хомутом 20 мм
правая (5-5)1-0-1-1-0
левая (5-4) 1-1-0-1-2

С блока 30 мм
правой (4-4) 1-1-1-0-2
левой (4-4) 0 (4-3) 0-0-1-3

Становая тяга
160 1

Подтягивания
свой+20 кг2*6 1*5

Тяга горизонтального блока
105 5*6

тяга в горизонтальном тренажере сидя(трапы)
120 2*4 4*6

Тяга штанги к подбородку(трапы)
60 кг-8
70 кг 6
80 кг 4 получалось до груди
70 кг 2*6 2*8

Гиперэкстензия горизонтальный наклон
25кг-10
50 кг 3*8

Присед
120-2

Присед в тренажере под углом
100кг 4-4-6

Жим ногами в тренажере
300- 6

Выпрямление ног в тренажере
3*10

сгибание ног в тренажере
10-8-6-4-4

Гиперэкстензия
50 кг 3*10

пресс

Тренировка TNS на RBA

правая (4-3)1-0-1-1-0-1-1-0-2-0
левая (4-3) 1-1-0-1-0-1-1-1-1-1

прошу прощения за идиотский вопрос, речь идет конечно же о тяжелой пружине?)

Да, тяжелая пружина!!!

Жим лежа
120 3*2

Жим с бруска 10 см
130 3,1,4

Жим лежа узким хватом
100 3*3

Бицепс стоя со штангой
60-8
70 2*6

Бицепс сидя упором в бедро гантеля 32кг
2*8

Трицепс на блоке
57 3*6

Гиперэкстензия
25кг 3*12

Пресс

жим лежа радует:-)

Да, пока только выхожу на свой предыдущий результат!!!
Вот только сдавливающим хватом беда, тренировки с железом очень грузят кисти, есть пара идей 1.пересмотреть тренировки и 2. с РБА последнее 2 недели гнался за техникой(буду сдавливать как привык) как следствие откат, теперь буду сдавливать как привык!!!

15/09/11
Тренировка на RBA

С хомутом 20 мм (хуже прошлой(((()
правая (5-5)0-1-1-0-0=2
левая (5-4) 0-1-0-0-0=1

С блока 30 мм Аналогично
правой (4-4) 0-1-0-0-2 =3 (последний подход делал так как привык , а не по технике!!!)
левой (4-4) 0 (4-3) 3-2-2-1=8

мне кажется что ты просто частишь с тренировками на рба

Возможно, делаю еще по воскресениям негативы!!!

Становая тяга
160 1

Подтягивания
свой+20 кг2*6 1*5

Тяга горизонтального блока
105 4*6

тяга в горизонтальном тренажере сидя(трапы)
100 4*6

Тяга штанги к подбородку(трапы)
60 кг-10
70 кг 4*6

Гиперэкстензия горизонтальный наклон
25кг-10
50 кг 3*10

Тренировка TNS на RBA

правая (4-3)0-0-0-0-0(3-3)5-2-2-3-3
левая (4-3)1-1-2-2-1-2-2-1-0-0

тренировка большего пальца(парно) на самодельном эспандере(Терминаторе)
3*6

после недельной болезни(ангины) начинаю Русский цикл!!!

Приседания 100 6*2
Жим лежа 100 6*3
Гиперэкстензия 50кг 3*10
Пресс

а можно по подробнее про этот цикл?

Конечно можно, но думаю лучше прочитать вот здесь, про эту программу http://fatalenergy.com.ru/Book/ktp_pt/7.php
там примерно в середине общего текста будет программка, она у меня есть в .xls с расчетом процентов и удобно расписана, так что при желании могу сбросить на почту!!!

Тренировка на RBA

С хомутом 20 мм
правая (5-5) 1-2-1-1-2
левая (5-4) 2-3-2-2-3

тренировка большего пальца(парно) на самодельном эспандере(Терминаторе)
3*6

Становая тяга
130 1*3 классикой
130 5*3 сумо

шраги со штангой
130-8
140 1*6 2*8

Гиперэкстензия
50 кг 3*12

Пресс

Приседания 100 6*3
Жим лежа 100 6*2
Гиперэкстензия 50кг 15/13/12
Пресс

С блока 30 мм на RBA
правой (4-4) 1-0-1-2-3=7
левой (4-3) 3-3-3-3-5=17
потихоньку идет наработка техники, это стало заметно в последних подходах!!!

тренировка большего пальца(парно) на самодельном эспандере(Терминаторе)
3*10

Приседания 100 6*2
Жим лежа 100 6*4
Гиперэкстензия 50кг 3*15
Пресс

Становая тяга
130 6*4 сумо

шраги со штангой
130-8
140 8-6-8
130-9

Гиперэкстензия
50 кг 3*15

Пресс

Приседания 100 6*4
Жим лежа 100 6*2
Гиперэкстензия 50кг 3*15
Пресс

Тренировка TNS на RBA

правая (4-3)1-2-1-1-1
левая (4-3)1-1-1-0-0

тренировка большего пальца(парно) на самодельном эспандере(Терминаторе)
3*6