Фитнес и бодибилдинг → Программы и полезные упраженения для девушек. Диеты

Ой,ой,мы похоже совсем про гены забыли)что 1 из 10 людей хорошо,другим 9 не очень
свернуть ветку

Вот как раз поэтому я и не поняла, почему Вы так категорически против приседа
свернуть ветку

я сказал девушкам,занимающимся для поддержания своей фигуры он 100 лет не нужен
свернуть ветку

Девушкам как воздух нужен присед.Ибо идет развитие по женскому типу,плюс классно округляться ягодицепсы!
свернуть ветку

Что есть "ягодицепс"?
свернуть ветку

Девушки пишем свои проги и без флуда плиз.
свернуть ветку

1 день НОГИ

5-10 минут разминочного бега
пресс (любые 2-3 упр. 3х 25 раз)
присед -4х15
выпад с места 3х15
подьем на носки в Смитте 3х15
сгибание 3х15
разгибание 3х15
10-15 мин бег и растяжка

2 день ВЕРХ

5-10 мин. разминочного бега
пресс (любые 2-3 упр. 3х 25 раз)
становая -4х15
гиперэкстензия с весом 4х15
тяга верхнего блока к груди 3х15
тяга штанги к животу в наклоне 3х15
разводка на грудь/жим под углом 45 3х15
концентрир. сгиб на бицепс - 3х15
раззводка на плечи 3х15
жим Арнольда 3х15
франц.жим 3х15
10-15 мин ьег и растяжка

3 день НОГИ

разминочный бег
пресс(любые 2-3 упр. 3х 25 раз)
жим ногами -4х15
присед-плие 4х15
сведение ног 3х15
разведение ног все 3Х15
бег 10-15 мин
растяжка
свернуть ветку

Ну, попробуйте=):
День1
Присед со штангой 3 по 12
Жим ногами 3 по 12
Сгибания в тренажере 3 по12
Выпрямления 3 по 12
Голень 3 по 15-20
Жим лежа со шт.
Жим гантелей лежа+разводка 3 по 6
Блок к груди 3 по 12
Бицепс 2 упр
Трицепс 2 упр.
Пресс
День 2
Становая тяга 3 по 10
Румынская тяга 3 по 12
Наклоны со шт. 3 по 10
Жим лежа узким хватом 3 по 10
Жим под углом 3 по 10
Тяга к подбородку
Жим стоя из-за головы 3 по 10
Бицепс-трицепс
Гиперэкстензия
Пресс
свернуть ветку

3 день почти как 1
свернуть ветку

я похудела на 15 кг)
занималась дома по всяким видео и меньше ела))
в зал недавно пошла и уже есть эффект))
свернуть ветку

Наверно я немного...ээ...совсем не по адресу!Но если кто-то знает посоветуйте,как мне набрать вес?Просто у меня рост 164см,и при этом вес 41кг=(Мне бы хоть кило 5 набрать...
свернуть ветку

скушай креатинчика)))
свернуть ветку

спасибо...а что это? :D
свернуть ветку

креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках, задерживает воду в организме, работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается ,к тем местам, где она требуется. фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и cнижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует гликолиз. есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков
свернуть ветку

вдруг креатин не возьмет... пусть ретуху ставит сразу, чтобэ наверняка
свернуть ветку

мне бы что-нибудь естественное...не хочу дрянь всякую кушать))
свернуть ветку

котлет поешь с макаронами
свернуть ветку

пробовала - не помогает)ем я нормально,но наверно не то,что надо.наверно надо найти какую-нибудь диету...
свернуть ветку

ешь больше котлет с макаронами, чем обычно
свернуть ветку

сметану хавай
свернуть ветку

...сказала она с завистью)))
свернуть ветку