На скамье скотта одной рукой гантелю 16 кг делаю по 10 раз за подход , на Z образный гриф вешаю по 15кг блины , вес грифа + блинов + закруток около 40 кг , делаю тоже за подход по 10 раз. п.с возраст 16 , вес 67.
Я делай гнутой штангой 4 подхода по 30 кг, молот 4 подхода по 14 кг, подъем на скамье Скотта (тож гнутой штангой) 28 кг 4 подхода. ПО этой проге занимаюсь 4 месяца но результат пока не очень заметен:( Химию не хаваю! как можно еще покачать????
Чтобы росла бицуха делай базу: жимы, приседы, тяги.Все это создаст хороший гормональный уровень для прироста мясца в том числе и на бицухе. Бицуха будет переть как дрожжах:)
Подключи еще подтягивания и постоянно меняй режим работы и упражнения:)Тело как и природа не любит одинаковости:)
Взагал то кльксть клограм яку береш на бцуху не показником сили. Я при ваз 79 клограм беру 35 клограм ( гриф 15 кг + дв десятки по боках ), три заходи по 10 повтори. А деяк показники написан в коментарях викликають дуже сильну пдозру в х правдивост:))) А на раз не пробував, бо як на мене це брд на раз робити на бцепс:)))
70 кг.3 по 10рас.
п.с возраст 16 , вес 67.
вес 100 кг)))
Подскажите кто знает))))
ПО этой проге занимаюсь 4 месяца но результат пока не очень заметен:(
Химию не хаваю!
как можно еще покачать????
Бицуха будет переть как дрожжах:)
Подключи еще подтягивания и постоянно меняй режим работы и упражнения:)Тело как и природа не любит одинаковости:)
Рост 179 см вес 66 15 лет!
кривой штангой за лавкой скота-55 кг 4 подхода на 8 раз
а внутришний бицепс 30 кг. по 4 подхода