ГРУДЬ тяжелей всего накачать, так как она в обычной жизни почти не сокращаеться в отличии от мышц рук ног и спины, попробуй перевернутый жим головой вниз, мне помог и отжимайся перед сном, так как мышцы растут во сне. также есть еще грудь машина.
1 упражение: разогрев, отжимание ладошки повернуты внутрь, ширина обычная, ноги на скамейке - 2 подхода по 20 раз, потом еще махи руками 2 упражнение: жим лежа - 3 подхода по 6-8 раз в зависимости от массы штанги, третий подход - беру чуть меньший вес, кг на 10 от предыдущего и делаю на максимум - где-то раз 12 выходит 3 упражнение - на наклонной скамье (не вниз головой, а вверх) разводка гантелей в стороны, 3 подхода по 8-10 раз.. При этом стараюсь руки в нижней фазе выпрямлять на максимум...
Для меня разводка гантелей более эффективно работает, чем жим штанги...
По поводу узкого хвата на жиме лежа - он прокачивает трицепс.. Брусья - тоже в большей степени идут на трицепс, чем на грудь...Также сильно широкий хват на грифе не советую брать, эффект не сильно большой, а кисти можно повредить... Берите золотую середину и не промахнетесь...
люди подскажите кто знает....как укрепить кисти рук, а именно какие упражнения надо делать для укрепления 'козынков'. После занятии на мешке постоянно сбиваю в кровь козынки рук((.
Чтобы нарастить объем груди нужно заниматься с большими весам. Вообще работа на массу есть работа с большими весами. Подхода четыре с весами, который вы выжмите раз 8-10 не больше.. Больше кушать,меньше жирного,больше белочного.Да не забываем растягивать грудь...разводка,и др
По поводу отжиманий: сколько отжимался, постепенно поднимал ноги как можно выше..-тоже отличное и достаточно эффективное упражнение для груди.. Также тут задействуется спина и трицепц.. Кушаем,отжимаемся - и все будет расти)))
Кисти укрепляем банальной нагрузкой на них..: берем гриф,хват как можно уже,почти руки рядом. Уперли руки предплечьями к скамье и работаем кистями,поднимая гриa только ими. Вес~ чтоб сделать до отказа раз 15-25.
Аффтар васпче жжжедь. Грамотей=))). Грудь качается на брусьях, и это факт. Конечно изолированное упражнение - это разводка гантелей лежа. Но в общем 3 распространенных упражнение на грудь - жим лежа, отжимания от пола, отжимания на брусьях.
В смысле на разу не выходил на брусьях???я вообще на них не занимался.. Ты просвяти что да как!!! мы же наверно для этого тут пишем,опытом чтоб делиться
Никита Nik21099 Туров, ну вот оно и видно, что опыта на брусьях у тебя нет. Ты просто попробуй позаниматься, и пробуй подольше. Я тебя уверяю, грудь на следующий день болеть будет. А это значит, что грудные волокна порвались, и востанавливаются. Об элементарной анатомии мышц я могу рассказать, если попросишь.
как накачать круть?
1 упражение: разогрев, отжимание ладошки повернуты внутрь, ширина обычная, ноги на скамейке - 2 подхода по 20 раз, потом еще махи руками
2 упражнение: жим лежа - 3 подхода по 6-8 раз в зависимости от массы штанги, третий подход - беру чуть меньший вес, кг на 10 от предыдущего и делаю на максимум - где-то раз 12 выходит
3 упражнение - на наклонной скамье (не вниз головой, а вверх) разводка гантелей в стороны, 3 подхода по 8-10 раз.. При этом стараюсь руки в нижней фазе выпрямлять на максимум...
Для меня разводка гантелей более эффективно работает, чем жим штанги...
По поводу узкого хвата на жиме лежа - он прокачивает трицепс.. Брусья - тоже в большей степени идут на трицепс, чем на грудь...Также сильно широкий хват на грифе не советую брать, эффект не сильно большой, а кисти можно повредить... Берите золотую середину и не промахнетесь...
Отличный результат!
Всем советую,ни штанг,ни гантелей-не надо!
А ты знаешь что еще жи лежа узким хватом не тока трицепсы развивает но но и внутренную часть груди!!!!!!
По поводу отжиманий: сколько отжимался, постепенно поднимал ноги как можно выше..-тоже отличное и достаточно эффективное упражнение для груди.. Также тут задействуется спина и трицепц.. Кушаем,отжимаемся - и все будет расти)))
Кисти укрепляем банальной нагрузкой на них..: берем гриф,хват как можно уже,почти руки рядом. Уперли руки предплечьями к скамье и работаем кистями,поднимая гриa только ими. Вес~ чтоб сделать до отказа раз 15-25.