Как мясо нарастить?

Серега все правильно базарит.

Серега Ищенко Кмс по паурлифтингу, ты так сказал как будто он тренер сборной России по тяжелой атлетики, в том что твой тренер говорит есть правда, но правда и в другом есть, ты лучше сам больше читай и пробуй а не тренеров слушай

еще у меня вопрос.
Со скольки кг лучше отягощения начинать при занятии на турнике и брусьях. До этого занимался только со своим весом.
Рост 180
Вес 65
делаю на турнике чистых повторений - 15
на брусьях чистых повторений - 25
Сколько дней вообще надо уделять в неделю этим упражнениям для набора мышечной массы?

Ну и че что КМС, у меня 1 разряд, а у тренера МС, жаль, что он в Москву уехал, золотой мужик. Всегда для того чтобы на силу работать делали максимаотным весом с минимальным количеством повторов и с этим не поспоришь. 4 по 6 это чистая сила, 3 по 12 это на массу, 4 по 16 и более подходов и повторений на рельеф, всегда так было. Цифры не точные естественно могут варьироваться как количество подходов, так и количество повторений, это среднестатистические цифры для программ.

3 по 12 на массу.
а какой прерыв должен быть между подходами?

Зависит от программы и ее интенсивности, есть ли в ней суперсеты или нет. Но как правило 3-4 минуты.

Со скольки килограмм начинать отягощять себя?

Это уже чисто индивидуально от твоей весовой категории и уровня физического развития. Несколько тренировок проделай весами, которые не будут впритык, чтобы не травмировать мышцы сильно. А дальше подбирай постепенно веса приближаясь к весу, чтобы последний подход выполнял через силу или даже 1-2 повторения оставались не выполненными.

1
Ты говоришь у тебя все в рельеф идет.
Значит ты неправильно тренируешься. Попробуй реже тренироваться и с максимальными весами. Эффект будет налицо.
Я например тренируюсь раз в 5 дней.
Разминка у меня длится минут 50. После этого во всех упражнениях 2 подхода с максимальным весом что бы я еле сделал 5-6 раз. Мясо растет на ура. Вот тебе и генетика

попробую... а что в разминку у тебя входит?

Че вы все мясо да мясо)))))))))))) дело совсем не в этом!!!)

Все просто!!!) углеводы в первой половине дня, белки во второй(мыщцы растут во сне, поэтому все аминокислоты должны поступать именно в этот момент)утром быстрые углеводы(в основном фрукты и овощи)в обед и перед тренировками медленные(каши), а вечером(мясо, рыба, молоко, яйца)) 3 плотных приема пищи, 3 перекуса) САМОЕ ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ ДЕНЕГ НА ВСЕ ХВАТАЛО (а если как все говорят мясо есть, то точно разоришся)

и еще главно чтобы между приемами пищи не было промежутка более 12 часов, иначе все что будет съедено в последующие сутки будет переходить в жиры 100%(как защитная реакция организма)

Разминка должна быть хорошей, что бы все мышцы разогреть, но при этом что бы они не устали!

Ребята что вы за пургу гоните со своими углеводами, белками???
Пройдитесь хоть раз по любой деревне и посмотрите на ребят которые тренируются! Они что такое белки и жиры даже не знают.
Просто постоянное регулярное питание и все.

Я ем все что попадет под руку и очень часто и как результат - я чемпион!

"У меня гены такие че потолстеть я никогда не смогу"

С таким убеждением ты не наберешь вес. я тоже так раньше думал и все мне так говорили...

Потом я просто представил себя здоровым и накаченным. Тренировался и за 4 месяца набрал 6 кг мышц. Теперь мне начинают говорить что у меня структура тела такая, которая хорошо мышцы набирает...

правильно, мысли материализуются!)

В этом есть доля правды. Когда ты идешь в тренажерку с полной уверенностью, что вот сегодня сделаю последний подход на 2 раза больше, чем прошлую тренировку, то так оно и выходит.

согласен с вами мужики..

Парни подскажыте что ефективнее : гантели и штанга или турник и брусья?

И еще вопрос как накачать верхнюю часть тела?

Помоему насос поможет в этом:)

А вообще что бы накачаться надо просто кардинально поменять образ жизни! Упорные тренировки и хороший отдых дадут хороший результат!

Спасиба) а что лучше 1 или 2?

Ясен хрен первое, второе тоже используй, полезно