С армии недавно вернулся начал с 1 круга (400м) каждый день добавлял сейчас остановился на 10 кружках 4км, под конец ускорение 50-100м чувствуется легкость
Жир равномерно сжигается по всему телу Попробуй статическое напряжение Например поза наездника как в Кунг фу Прямая спина полусогнутые ноги и сколько можешь так и сидишь (типо на стуле ток без стула) ноги прямой угол можешь спиной на что то опираться и это перед бегом растяжки и прочие вещи немаловажны так как они развивают барьер силы
15 км пиздешь тренировка спринтера это 30 400метровок 20 еще чего то в общем может 15 общий километраж Скорость разрушает выносливость- выносливость разрушает скорость
Александр, неа, все совсем не так. прочти СЕРДЦЕ НЕ МАШИНА, там все рассказано за счет чего бежится 60 и 100 метров засчет чего 400 800 5000 42195 у человека есть 4 разных процесса энерго обеспечения и разные виды мышечных волокон и для каждой дистанции все по своему
Александр, что то я не понял, то можешь бегать с одинаковой скоростью 60, 100, 200, 400 и 20 000 метров за счет некой скоростной выносливости ??? ----- мой пост был ответом на пост передо мной в 13:08 по Москве
Александр, а ты хоть сам то знаешь что происходит с мышцами на этих дистанциях на разных их участках и за счет чего это делается --------- скоростной выносливости как таковой нет - это понятие придуманое для обозначения сложных процессов и их сочетаний, существует : ---------- Максимальная алактатная мощность ---------- мощность окислительных мышечных волокн ----------мощность гликолитических мыш волокон ---------- объем запаса гликогена --------- объем запаса АТФ И КФ ---------- аэробный парог ----------Анаэробный порог ----------количество миофибрилл ----------количество митохондрий ,,,,,, и различные их сочетания и делают тебя или отличным стаером или спринтером либо бегуном на средние дистанции либо счаером и среднеаиком, но уже не отличным а просто хорошим либо вообще ни кем ,,,,,,,, отличные марофонцы, которые бегают его за 2 часа хоть и бегут эту дистанцию с пост скорость в 21 км в час, но они на спринтерской дистанции будут бежать со скоростью не более 25-27 км в час, так как у них большинство волокон - Окислительные и силы нет такой в ногах как у проф спринтеров, а что касается отличных спринтеров на 100 метров и 200, то ониуже после 1 км закислятся до такой степени что бросят бежать или будут бежать с черепашьей скоростью, и не потому что некой скоростной выносливости нет а потому что все волокна Гликолитические а они уже через 2 минуты подыхают что касается средневиков то они способны пробежать марафон и со скорость так сказать не позорной так как окислительных много и их мощность довольно высока а насчет спринта на хорошой скорости то в большинстве случаев смогут но есть и исключения но они редки но все же есть ( Борзаков например)
Александр Бобков заебал уже)) он все правильно написал! Если у тя специализация 400 - 800, то 60 метров ты бежишь не быстрей 7.2! хотя ты я думаю медленней))) А эту инфу люди знают уже лет 60!))
Александр, кто бегал, если они бегали 100 метров за 12 секунд и марафон при этом за 3 часа то это называется - развит везде но понемногу а не умеет бегать все дистанции приведи хоть один пример чтобы человек одинакого отлично бежал все дистанции от 60 до 42 195 это только в велосипеде или в лыжах можно все дистанции проходить так как дистанции начинаются не со 100 метров и ни с 1000 даже
бегай каждый день ... в дни которые не бегал бегай по 3км с медленном темпе, в другие дни от 3 до 7(если есть силы, то больше )главное не слишком быстро, и когда бежишь по многу распределяй так чтобы время бега составляло 40 - 70 мин .
бегаю через день 6 км,в еде ограничиваю сладкое и мучное,но что-то вес стоит на месте=(
Попробуй статическое напряжение
Например поза наездника как в Кунг фу
Прямая спина
полусогнутые ноги и сколько можешь так и сидишь (типо на стуле ток без стула)
ноги прямой угол можешь спиной на что то опираться
и это перед бегом
растяжки и прочие вещи немаловажны
так как они развивают барьер силы
Травма мужик
Почитайте Книгу
Бегай Быстро и без травм
У бега тоже есть своя техника
тренировка спринтера это 30 400метровок 20 еще чего то
в общем может 15 общий километраж
Скорость разрушает выносливость- выносливость разрушает скорость
-----
мой пост был ответом на пост передо мной в 13:08 по Москве
---------
скоростной выносливости как таковой нет - это понятие придуманое для обозначения сложных процессов и их сочетаний, существует :
---------- Максимальная алактатная мощность
---------- мощность окислительных мышечных волокн
----------мощность гликолитических мыш волокон
---------- объем запаса гликогена
--------- объем запаса АТФ И КФ
---------- аэробный парог
----------Анаэробный порог
----------количество миофибрилл
----------количество митохондрий
,,,,,,
и различные их сочетания и делают тебя или отличным стаером или спринтером либо бегуном на средние дистанции либо счаером и среднеаиком, но уже не отличным а просто хорошим либо вообще ни кем
,,,,,,,,
отличные марофонцы, которые бегают его за 2 часа хоть и бегут эту дистанцию с пост скорость в 21 км в час, но они на спринтерской дистанции будут бежать со скоростью не более 25-27 км в час, так как у них большинство волокон - Окислительные и силы нет такой в ногах как у проф спринтеров, а что касается отличных спринтеров на 100 метров и 200, то ониуже после 1 км закислятся до такой степени что бросят бежать или будут бежать с черепашьей скоростью, и не потому что некой скоростной выносливости нет а потому что все волокна Гликолитические а они уже через 2 минуты подыхают
что касается средневиков то они способны пробежать марафон и со скорость так сказать не позорной так как окислительных много и их мощность довольно высока а насчет спринта на хорошой скорости то в большинстве случаев смогут но есть и исключения но они редки но все же есть ( Борзаков например)
А эту инфу люди знают уже лет 60!))
приведи хоть один пример чтобы человек одинакого отлично бежал все дистанции от 60 до 42 195
это только в велосипеде или в лыжах можно все дистанции проходить так как дистанции начинаются не со 100 метров и ни с 1000 даже