В общем, суть High Intense Trening состоит в том чтобы больше отдыхать и меньше ходить в зал, но есть одно "но", при тренировке нужно делать 1 подход на каждое упражнение и с умеренно максимальным весом, чтобы сделать 10 запланированных повторений и пару добавочных до полного отказа мышц (нужно делать это с партнером, т.е. чтоб он помогал делать последнее повторение, для того чтобы оно оказалось на 100%). Благодаря полному "отказу" запускается механизм роста, я не буду подробно описывать режим отдыха, но скажу что между тренировками нужно делать интервал 3 дня. Все просто. Диета должна быть тоже довольно таки простая, в рационе ДОЛЖНЫ быть: каша, мясо, овощи, творог, молоко. Не знаю как для вас, а для меня 1500ккал в день хватает+идет уменьшение лишнего веса, за неделю сбросил -1кг, в конце 1-ого цикла мышечная масса увеличилась на 2кг, при том что я давно не занимался и вообще начал с маленьких весов :) Если кому-то будет интересно, отписывайтесь, напишу поподробнее про все)
ааа, да я занимался по ней , у меня как раз друг тогда прочет Менцера. И мы позанимались месяц, но так я лично ничего не почувствовал, а вот ему вставило.Там суть в том что ты можешь хоть один подход на что угодно сделать до полного отказа и этого достаточно чтобы задействовать механизм роста, ну что в принципе Серега выше и описывал, вообщем пробуйте....
Кто-нибудь тренируется по этой системе тут? :)
И мы позанимались месяц, но так я лично ничего не почувствовал, а вот ему вставило.Там суть в том что ты можешь хоть один подход на что угодно сделать до полного отказа и этого достаточно чтобы задействовать механизм роста, ну что в принципе Серега выше и описывал, вообщем пробуйте....